进入2020年还没来得及感受新年的喜悦，就被铺天盖地的灾难新闻搞得愁云惨淡，尤其是越演越烈的冠状病毒疫情，一串串冷冰冰的数字，触目惊心。
物价飞涨、超市里各种生鲜冷冻食品抢购一空。各种神药出世，某连最典型的代表。
大街上行人寥寥，进出小区戴口罩手套，还要接受温度检查。稍微有头疼脑热，就寝食难安，自己是不是也中招了。
社会各界的压力，与日俱增，开厂的、开店的、上班还房贷车贷的，简直是有苦不能言。
还有宝妈一族，那简直就是天天盼着天黑，盼着孩子们睡觉，不然那酸爽的滋味，只有当事人最懂。
如此天灾人祸面前，不安的情绪悄然蔓延。尤其处在一线的医护人员，和重灾区的人们，更是面临巨大的压力。
人们在这种情况下，情绪无处安放，容易引发多重危机，损害身心方面的健康，心理方面如紧张、抑郁、焦虑等，身体方面如胸闷气短、失眠、食欲不振等。
因为最近一直在学心理学的缘故，所以对此特别有感触，想借此分享一些关于缓解焦虑的方法。
首先科普一下焦虑：焦虑是指一种内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪，它是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验。
焦虑带来的影响当然不都是坏的，它也有其积极的一面，可以让人居安思危，从而更加谨慎小心，表现的更加努力，使人变得更出色。
负面呢，因人而异，在行为、认知、情绪等多方面都有影响，以下表格列举了常见表现，大家可以对照看看自己焦虑时会有哪些相似点。（摘自University NHS Foundation Trust: CBT Skills Training Workbook）
以下是缓解焦虑的几个方法
1、运动
运动可以释放多巴胺，多巴胺是一种脑内的分泌物，是一种产生快乐的神经递质，运动可以让身体更健康、让身体更愉悦、让心情更美好。
在突围原生家庭一书中提到：在我们的大脑中，跳跃运动跟我们的好心情紧密相连。跟着音乐跳舞或者蹦床运动都会增加好心情。另外蹦床是一种完美的健身器材，易打理、易操作、成本低。
2、找一些有意义的事情
可以去尝试一些自己一直很喜欢，却不曾尝试的，比如学习画画、学习钢琴，或者练练书法，这些东西都会让我们的心更加安静，非常好的一种体验，尤其是你有小进步的时候。
当然不要一上来就挑战太难的，会适得其反，产生挫败就得不偿失了，还记得之前我画简笔画然后上色，一个小时一会儿就过去，画完之后那种成就感，赶紧发朋友圈炫炫。包括书法，我最喜欢的是宋徽宗赵佶的瘦金体，买了字帖，只练了一次，这段时间正好再练练。
我的意思是找一些你感兴趣而且有意义的事情，会让心情安静下来，并且在兴趣中体会到快乐。
3、思考一下值得庆幸的地方
虽然疫情持续增加，各种负面信息谣言似乎成了主流，加剧恐慌，但是按现在的发展来看，各界都在发力，我们在看数据的时候，康复病例持续增加，疑似病例呈下降趋势，未来可期。记得我们老师常说的一句话就是在黑暗中寻找光明，站在你所处的环境，思考一下，你觉得值得庆幸的地方，使自己有正面的思考，不要一直沉浸在消极当中。
我自己从小有一个很糟糕的原生家庭，父母经常吵架，我每天放学回家都焦虑不安，稍后我会写一篇原生家庭对我们的影响，这里不多赘述。所以我的童年基本都在焦虑中，后来我自己找到了一个排解的方法，我很喜欢幻想，透过幻想美好事物，来缓解内心的压力及焦虑。
在突围原生家庭这一书中提到，我们的大脑不擅长区分现实和想象，这样一来，想象就变得十分重要。你肯定也有类似经历：一幅景象、一首乐曲或者某种香气，能让你想起另外一些事情，进入另外一个世界。我们可以利用大脑的这种能力，联想一些积极场景，帮助你转换到好心情模式。
当然我的目的不是让你沉浸幻想，逃避现实，而是暂时抽离，跳出负面思想的漩涡，因为有时候负面让我们想象的比现实更糟，跳出来看一下，其实没有那么严重。
4、深呼吸
这个是非常普遍的一种方法，相信大家都有听过，很多运动员在上场的时候，也都会深呼吸，缓解一下紧张的情绪。如果你的情绪很紧张，不妨试着深呼吸，直到紧张的情绪平复下来。记得吸深一点，呼慢一点。
我们都知道发怒的时候，呼吸是急促的，心跳加快，血气上涌，就容易失了理智，如果在失控之前，去到一个安静的地方深呼吸，会消除我们的愤怒，最起码不会像刚开始那样愤怒，以至于作出不可挽回的事。
所以深呼吸起到平复心情的作用，不信你试着深呼吸发脾气，看看发的出来吗？
5、告诉自己有情绪是正常的
当我们有情绪的时候，一定要告诉自己有情绪是正常的，记得老师说过一句话深以为然，情绪没有好坏之分，只是处理情绪的方式有好坏之分。所以你有情绪的时候，要接纳自己的情绪，不要试图掩盖或者逃避，那样只会加剧情绪，当你认同了，你会发现情绪会慢慢平复。
我们的文化和背景，似乎总是在告诉我们压抑，不要轻易表露自己的想法，或者找其它理由合理化，似乎有感受就是很不好的，这其实很大程度上让我们忽略了自己的感受，积压久了爆发出来的伤害会更大。很多人谈感受很不容易，但是一旦我们认识到有情绪感受是正常的时候，我们就容易与自己和解，容易跳出情绪的漩涡。
6、寻找支持系统
人是群体性的，所以我们的社交越广，朋友越多，我们的心理就越健康，当你感到难过的时候，如第五点所说不要试图压抑或逃避，可以找到你的家人，或者值得信赖的朋友去谈谈你的感受，互相支持，抱团取暖也是缓解压力最好的方式。记得曾经看到过的一句话，大意是分享痛苦，痛苦就会减半，分享快乐，快乐就成倍增加。
如果以上的方法，你都有尝试，还是不能缓解的话，甚至影响到正常的生活的时候。我很愿意去倾听你的故事，（声明我是实习辅导员，免费服务）写这篇文章，不是为了增加点击率，蹭热度，只是希望可以做一点什么。
大环境我们无法改变，但是万众一心，会让我们更有力量和勇气前行，而且总会有拨云见日的一天。
