你有没有一直想要改掉的习惯或者缺点？我有。
我是一个完美主义者、急脾气，当一个不尽如我期待的结果发生时，我会很快的对自己不满。很多时候这种不满展现在情绪上，会被理解为对伙伴的不满。我曾因为这类误解努力辩解过、灰心丧气过，花费了好多年让自己改变，到现在算是有一些小小的进展。
自己下定决心的改变都如此困难了，帮助他人改变的难度简直难以想象，而心理咨询师就是做着这难以想象困难工作的一群人。
心理咨询是如何帮助他人改变呢？李松蔚老师介绍了这三个步骤，也许对我们改变自己也有一些启发。
步骤一：看到改变
能否改变，最关键的果然是本人是否有【相信自己能够改变】的信心。
让来访者看到自己的变化发生，进而增强改变的信心。最常用的一句话是：“你有哪些变化？”
这个部分给我最深的感触就是，我们常常会急躁于改变的大成果，希望自己更快的变成一个更好的人，忽视了眼前一点点微小的进步。其实，哪有什么一直在持续前进的人呢？大家都是跌跌撞撞的往前走，时不时的倒下歇一会。只要持续累积微小的进步，最终都会达成我们想要的改变。
步骤二：改变落地
这部分的内容和目标管理、生涯等都有很多的重合。把我们期望的改变想象成一个非常大的目标，那为了达成这个大目标，我们可以通过ABCD等小目标来实现。
怎么判断小目标的达成呢？
在心理咨询中一个很重要的判断标准就是：以发生的事为节点。因为咨询师是来访者改变的促进人，要尽量客观的评判这个小目标是否达成，以实际发生的事来做，评判标准是非常合适的。
如果是个人想要改变的话，更建议使用目标管理中的方法：用smart原则设置目标。smart原则中的一个很重要的因素M，就是measurable，可衡量的。可衡量的目标设置，能够让你自己更加客观的判断是否达成目标。
步骤三：改变的叠加
每实现一点改变，都要激发后续的变化。因为我们的目的是最终的大改变，中间的小目标是一个个的过程里程碑。里程碑不应该是零星散落的，而是如同指路明灯一样串联起来，最终达到我们期望的大改变。
从心理咨询的角度来讲，更重要的是促进来访者对改变的信心和激发来访者持续改变的动力。推荐使用的一句话就是：“你做到之后有哪些感受？”
正面的感受，激发来访者继续行动；负面感受，及时调整改变路线。
如果作为一个个人想要改变，在每一个小目标达成的时候，也问问自己这个问题。
总结
本片通过将小的胜利叠加在一起，讲述了改变是如何发生的，心理咨询师应该如何促进改变。
1、看到改变
2、改变落地
3、改变的叠加
通过这三个步骤，我们也可以自己去尝试进行改变，如果在中间遇到个人无法解决的困难，再去寻求心理咨询等专业帮助。
本系列是《和李松蔚学心理咨询20讲》图卡更新。
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