眨眼之间，一个月的早睡实践就到了最后一天。
昨晚又经受了一次考验，早睡计划差点泡汤。晚上九点多，我突发奇想带娃们大扫除，当孩子们开始兴高采烈地响应召唤撸起袖子开干时，我却隐约感觉到了几丝后悔——这个点儿，是不是不太对？果然，老大的旧课本还没收好，就已经快十点了。我开始焦虑了:能不能快点？什么时候干完？还睡不睡觉？最终，时针指向十点，我忍不住强迫孩子们收了工，让老大带老二准备睡觉，我去洗漱。老大又要第二天的零花钱，老二又开始翻书。忙完各种大小事，关灯已经是十点半。我轻轻舒了一口气——不算早，也没迟得要命，毕竟昨晚俩人十分钟就睡着了嘛！
然而，事实证明，没有实现的好事都属空想。老大翻来覆去不睡，老二已经睡着了，他还在偷偷抠脚趾，一下，两下，三下……我厉声提醒了好几次:“该睡觉了！”一阵安静——然后翻个身继续抠，抠，抠。我实在忍不了了，打开手机灯，命令他剪指甲。然后，悲剧了——我发现我的好大儿开始认认真真剪指甲。每一个！我抬着手，盯着他，看他视时间的流逝和我的催促若无物，心中的怒火已经无处安放。这个时候，一个感觉被捕捉到:完了，等会肯定会刷手机的。——因为太愤怒了！不刷手机，何以平复？！
马上十一点，老大终于睡了。我拿着手机，感受着自己的愤怒和沮丧。问自己:真的需要靠刷手机来平复内在的情绪吗？当情绪被看到，当最激烈的时刻过去，似乎也不是一定要用惯性方式去应对，不刷手机也可以吧？
于是，打卡，放手机。继续平复自己的心情。大概睡着时间不会超过十二点。
今早醒来，晨光满屋，一看表，六点二十——比闹钟还早了十分钟。身心轻松且愉悦，庆幸自己又战胜了一次挑战。
（这是21号的更文，本来已经发到公众号，因为没有附记录表，完美主义作祟，又撤回了。昨晚跟老公生气，又差点失眠。还好，控制住了蔓延的思维。今早书写复盘后感觉释然了很多。每天都要修行，加油！）
早睡计划第一阶段总结:
——克服诱惑，放下手机。
——放空脑袋，减少思虑。
——放松身体，聚焦呼吸。
——坚持记录，寻求反馈。
1.早睡计划第一天（2023.7.23-2023.8.23）——十二点前把手机放到客厅，允许思绪起伏，学习放松身体。
2.早睡计划2/30（2023.7.23-2023.8.23）——白天散步30分钟，跳操15分钟。十一点半手机放客厅，身体扫描练习。（7.23记录:00.30-6:30）
考验:昨晚有学生求助，内心提前想好，一定不能超过十一点半，并且跟学生透露了时间安排。后来约好八月咨询，结束时是十一点多。
3.早睡计划3/30（2023.7.23-2023.8.23）——白天慢走30分钟，跳操20分钟。十一点半手机放客厅，身体扫描练习。（7.24记录:00.30-7:30）
昨晚十一点左右开始哈欠连天。今晚十一点十分了还在刷手机，内心意识到即将要马上的事情，告诉自己要结束了，忍痛放下。（但如果不是要发朋友圈，肯定也不会立刻放下。论方法的重要性。）
——跳操后大腿很疼，不敢走路。加油坚持！（跳操前还是在刷无意义视频，跳完一身汗，感觉很棒！）
4.3.早睡计划4/30（2023.7.23-2023.8.23）——白天跳操15分钟。十一点手机放客厅，身体扫描练习。（7.25记录:00.30-6: 20）
早睡计划5/30（2023.7.23-2023.8.23）——白天跳操15分钟。十一点手机放客厅，身体扫描练习。（7.26记录:00.00-7: 20）
7.28早睡计划6/30（2023.7.23-2023.8.23）——快走20分钟，跳操15分钟。十点放手机，身体扫描练习。（7.27睡眠: 00.00-7:10）
7.29早睡计划7/30（2023.7.23-2023.8.23）——慢走60分钟，跳操15分钟。十一点半放手机，放松。（7.28睡眠:11.00-7:20）
7.30早睡计划8/30（2023.7.23-2023.8.23）——十一点半放手机。（7.29睡眠:1.00-6:50）
7.31早睡计划9/30（2023.7.23-2023.8.23）——十一点半放手机。（7.30睡眠:12.00-7:00）
8.1早睡计划10/30（2023.7.23-2023.8.23）——十一点二十放手机。（7.31睡眠:12.00-7:00）
8.2早睡计划11/30（2023.7.23-2023.8.23）——十点五十放手机。（8.1睡眠:00.30-6:30）
8.3早睡计划12/30（2023.7.23-2023.8.23）十一点半放手机。（8.2睡眠:1.00-7:00）
8.4早睡计划13/30（2023.7.23-2023.8.23）九点放手机。（8.3睡眠:00.40-7:00）
8.5早睡计划14/30（2023.7.23-2023.8.23）十一点半放手机。（8.4睡眠:10.00-7:00）
8.6早睡计划15/30（2023.7.23-2023.8.23）11.05放手机。（8.5睡眠:00.00-7:00）
8.7早睡计划16/30（2023.7.23-2023.8.23）11点放手机。（8.6睡眠:11.30-6:30）
8.8早睡计划17/30（2023.7.23-2023.8.23）11点放手机。（8.7睡眠:23.30-6:40）
8.9早睡计划18/30（2023.7.23-2023.8.23）11点半放手机。（8.8睡眠:1.00-6:30）
8.10早睡计划19/30（2023.7.23-2023.8.23）11点半放手机。（8.9睡眠:00.00-6:30）
今日感悟:结束可以是新的开始，失败意味着“他处可行”，臣服或许是最有力的姿势。不管前路明暗，往前走，顺着命运齿轮的转动，抵达人生新地。
8.11早睡计划20/30（2023.7.23-2023.8.23）十一点放手机。（8.10睡眠:00:00-6:30）
今日分享:单任务模式的正念练习（选自《正念成长》）
把双眼闭起来，或是睁开也可以，把一只手指轻柔地放到前额头的正中间。
感觉手指触碰到前额。
感受前额被手指挤压的感觉。
或许可以留意一下温度、质地、湿度，甚至是脉搏的跳动。就这样与这份觉知待在一起。
如果走神了，只需要温柔地把注意力带 回到手指和前额触碰的感觉上。
然后睁开眼睛，把手收回来，觉察一下此刻的感觉。
如果你觉察到了刚刚的感觉，那么你就体验到了正念。
8.12早睡计划21/30（2023.7.23-2023.8.23）22:10放手机。（8.11睡眠23:30-7:20）
今日分享:每一个习惯的养成都需要时间以及反复的练习，保持耐心。
8.13早睡计划22/30（2023.7.23-2023.8.23）十点放手机。（8.12睡眠:00:30-6:30）
8.14早睡计划23/30（2023.7.23-2023.8.23）十一点十分放手机。（8.13睡眠:23:00-6:30）
问问自己想要什么，不要偷懒，以终为始，做起来。
8.15早睡计划24/30（2023.7.23-2023.8.23）十一点放手机。（8.14睡眠:00:30-7:20）
日子不会一模一样，带着好奇去发现、探索，认真享受人生的每一段旅程。
8.16早睡计划25/30（2023.7.23-2023.8.23）九点半放手机。（8.15睡眠:23:30-7:00）
8.17早睡计划26/30（2023.7.23-2023.8.23）十一点放手机。（8.16睡眠:22:30-6:50）
8.18早睡计划27/30（2023.7.23-2023.8.23）十点半放手机。（8.17睡眠:00:00-7:20）
8.19早睡计划28/30（2023.7.23-2023.8.23）十点半放手机。（8.18睡眠:23:00-6:30）
8.20早睡计划29/30（2023.7.23-2023.8.23）十一点放手机。（8.19睡眠:23:30-9:00）
8.21早睡计划30/30（2023.7.23-2023.8.23）放手机。（8.20睡眠:00:00-6:20）
8.22早睡计划31/60（2023.7.23-2023.9.23）放手机。（8.21睡眠:00:00-5:30）
