今天中午练习瑜伽的时候，近距离的观察到了瑜伽老师的腹部，惊讶地发现，原来她的腹部没有马甲线的呀？！然后课后，按耐不住空前的好奇心拉着老师问，为什么？为什么？为什么？
老师的回答让我愣住了...
她说：“肌肉不是大块型的，而是线条型的，不用力的时候是柔软的哦！”
然后她还提出了一个颠覆我三观的观点，她说：“有腹肌的不一定有很强的收腹收束能力，有很强收腹收束能力不一定有腹肌，这是一种内在的力量。腹肌是肉体的展现，收腹收束是能量体的展现。”
好吧，我承认，我当时就懵了，这是啥跟啥？收腹收束就是瑜伽的内力？
因为要赶回来上班，所以没有细问，回到办公室后，我就各种百度瑜伽说的「收束法」。接下来，我就把百度到的一些信息和与老师交流后的一点收束法内容整理总结一下。
瑜伽的收束法，梵文叫做Bandha，音译班达。在瑜伽里有3种收束法，分别是收颔收束、收腹收束和会阴收束。
在练习体式的时候，我们主要用到收腹收束和会阴收束，收颔收束一般在呼吸法的时候会用到。也有一种说法说有4种收束法，最后一种就是大收束法，也就是3个收束同时启动。
当启动收束法，能量会向上，练起流动、倒立的体式来，身体就会轻盈。
这也是为什么传统瑜伽的说法是经期不要练习瑜伽的原因之一，因为经期为了让经血流出，能量是往下走的，启动会阴收束和收腹收束会让能量向上，不利于经血流出。其次，经期下腹部发胀，就算想启动收束也是困难的。收腹收束的启动，一般离不开会阴收束
如果直接启动收腹收束，你也许感觉到了腹部向内收，但是那是腹部外层的肌肉在启动，而是不是内层的肌肉。
那么，如果先收会阴，向上提，自然的，收腹收束也会跟着启动，收腹收束的位置在肚脐下方3-4个手指的位置。练习时可以把手放在那个位置，感受从里收腹和从外收腹的差别。
PS.（其实，会阴收束对很多人来说是全新的一个知识，从来没有练习过，你可以从收肛门附近的肌肉开始，把那些肌肉上提。刚开始练习，你会发现臀部肌肉也跟着夹紧，当练习越来越深入，臀部肌肉一般不会启动。这时上提的，是会阴周围的肌肉。说到这里，让我想到了生完孩子后很多医院都开设产后盆底肌修复的理疗，说的就是瑜伽里的会阴收束法，因为很多生完孩子的女性会因为十月怀胎导致产后漏尿，而简易的训练方法一般就是在小便时不要一次性排空小便，而是憋一会儿尿一会儿，这样的日常训练我反正是很难坚持。但是你可以在平时瑜伽的时候尝试着会阴收束法，有异曲同工之妙。）
言归正传，随着收束法练习的深入，你就会找到更加精微的层面，可意会不可言传。如果有一天没有运用你的肌肉或骨骼系统而你仍然能做班达，那么你的班达就很成功。
总结一下，在练习瑜伽体式的时候，要全程有意识地启动会阴收束和收腹收束，喉咙放松，让气息流动。多多练习，熟能生巧。让我们在练习中启动内在的能量吧！让自己越来越健康，越来越美好吧！
