体式进入之前，我们在一个跪直的身体体位，髋部正好在膝盖上方。把手放在胯上，胯部外侧收紧稳定住胯和大腿，这样可以帮助维持胯在膝盖的正上方不动，以避免一个常见的趋势就是屁股向后挪到脚后跟的方向 - 这样就会带来腰部的挤压，同时也不会屁股向前移动 - 这样会带来腰部的不稳定。
当我们继续进入后弯的时候，吸气拉长身体，头顶向上，创造出脊柱椎体和椎体之间的空间。呼气，胸部展宽，胸口向上抬同时向后向下，通过胸椎段实现后弯。 手可以保持在腰上，如果可能的话去抓后脚跟，或者在小腿两侧放两个瑜伽砖，手向后撑在瑜伽砖上。但是注意去抓后脚跟的时候，一定要保持身体顺位 - 就是屁股不向后走，而且不要摆动身体先抓一侧再去抓另外一侧；如果做不到髋部的顺位就最好不要去抓脚后跟，而是把手放在腰上，或者是撑在瑜伽砖上。
