跑步一个简单又老掉牙的运动，喊着要减肥的人几乎都从跑步开始，也从跑步放弃。想要健康的人，新年伊始也都在计划着、挣扎着、放弃着，最终还是千层饼。依旧是听过很健身减肥的大道理，肥肉依旧不离不弃。
一、跑前准备
每次跑步前都是一次精心的准备，即使我们丢了学校的仪式感（上课，起立，老师好，同学们好……）也别忘了像出门赴宴一样精心准备。
1.1 物品准备
- 跑鞋：千万不要随便穿双鞋就开始跑步，那会使你刚开始就被伤痛折磨，从而直接放弃甚至恐惧跑步。
- 跑步袜：某宝50一双跑步五指袜，吸汗性比较好，不容易打滑。
- 速干衣：不要穿棉衣服、牛仔衣服等跑步真的会磨破蛋蛋的。跑步运动裤都有内衬，不用觉得害羞、无耻。
- 小腰包：跑步时尽量少带东西，装个手机、纸巾就足够了。
- 跑步APP：keep、咕咚、悦跑，足够记录跑量。有条件可以上硬件garmin。
- 水：直接拿手或绑腰上。
1.2 线路规划
跑步前规划一条路线，学校操场、公园、湖边都不是错的选择。
路线规则唯一原则安全第一，路况第二。
选择公园、湖边时，白天一定要骑着自行车去看一次路况与各岔路口的环境，这对夜跑或日常跑步风险控制都有很大的帮助。
1.3 一个亿的小目标
晚上12点王健林告诉马化腾定个小目标，先挣他一个亿。天还没亮马化腾回来说“王总，一个亿的小目标已经完成了”。
如何设立一个适合自己的跑步目标？keep、Garmin佳速度都有现成的跑步教程，很多初跑者直接套用或是听某大神讲如何跑步。也许适合，也许不适合，但都要践行过才知道是否适用自己。生活中，闺密使用100的XX面膜很好用推荐给你，但不一定适合你的皮肤。某健身员推荐你他多年营养早餐，是根据他多年的运动经验、体重、训练水平经过长期调整与生活作息相配，也许也不一定适合你。
这就尴尬了，那如何制定一个属于自己的跑步目标？
老掉牙的are you smart，目标要符合SMART法则。根据SMART制定的长远目标，一定要评估自己是否符合当下的能力别找王健林问目标，一个亿当下的你没有这能力完成。那问题来了，一个亿的小目标到底是你自己要的呢？还是王健林给的？还是大家都在为一个亿的目标而努力，也要努力一个亿。那些不是你内心真正想要的目标，努力只是徒劳。
正如古典老师所说的一群兔子在赛跑，一条狗看着热闹也跟随着加入，辛辛苦苦跑了第一名奖品竟然是胡萝卜。这结果是那条狗想要的吗？
评估完目标后一定要学会把目标折分成简单的步骤。大部分的人都会给自己设定目标，但不懂得如何设计行为。要养成跑步的习惯，不是为了达成目标，而是设计出一套能够持续的行为。（where、when、how long在哪里跑，几点跑，跑多久形成MVP）写入日历或是放在自己能一眼看到的地方，时刻提醒自己。每周跑20公里，每周跑步5天，是目标，而是计划什么时候去跑步才能让你每一天有时间、有空间、有动力去完成它。这时你看到的不再是遥远的20公里，而是当下的更为容易做到的行为。
1.4 学点心理学跑步更轻松
制定完目标如同年初买了张健身卡，感觉自己马上要有马甲线、有腹肌了，美好的未来就眼前。梦想是个好东西可以让自己对未来充满积极的期待，可脑海中美梦成真的景象也在消耗着你的动力，从而忽略了现实的障碍。每天有人找你吃饭、每天有来打扰你、每天要加班……排好的日程总是被无限的推后。推到后面，最初的信心也被推下了悬崖。其实困难不可怕，可怕的是困难后失落的情绪，对自己的否定。
介绍一个小工具WOOP，初次听到是在刘轩心理学课上，再到后来的超级个体，实体图书《WOOP思维心理学》。WOOP思维心理学某种程度上是颠覆传统积极心理学。生活就像是if……then……如果身体不好，那么就多运动。如果……那么……生活的确没有那么多如果，但当你具有风险意识的时候你的生活会更加美好。
1.5 风险规避
跑步所面临的风险什么小粗腿、膝盖损伤这些自行百度解决。常有人说“跑步容易有小粗腿”。每次回答“你确定你能坚持到你跑粗的那一天”？每个都在为自己找借口。跑步路上的风险也许没有多少人会去考虑，因为大部分人都缺乏风险意识，从而忽略风险。
- 天气变化：热闹的大街人来人往，突然一阵雨，街上空无一人。跑步也一样，跑到一半突然大雨倾盆整个人都不好。出门前看天气预报，包里放一个保鲜袋，方便小巧作用大，可避免手机淋湿。
- 途中风险：没有人喜欢的意外，再也不喜欢也要考虑进去。2010年还没手机支付，还没滴滴打车。出门总会带上一些钱（路线距离*2倍，按市面上打车价+5元饮料）以防跑不动时可以打车回家。最常见过敏、心跳过快、抽筋……
- 狗：公园里时常有人出门不拴狗，不论对方如何遇到也要做出相应准备。
- 岔口交通：每条路总会出现几辆不守规则的车。在杭州公交车让路是个美德，但别忘了它又长又大公的体积能遮挡第二车道，你没有机会去评估第二车道司机的素质。
其他的风险靠一次次跑步后的总结与回顾，最终形成自己的规避风险策略。
二、撸起袖子跑起来
跑步有很多很多学问，什么姿势呀、手臂摆动、触地时间呀。对于初跑者来说根本不需要考虑这些，初学钢琴者只弹《小星星》学会后才深入学习。知识再多，知道再多，依旧是无用的知识，只有实践过后才属于自己。边跑边学形成自己的跑步心流，不急不燥。
2.1 自我激励
跑不动时，要么慢跑，要么学会自我激励，千万别停下来。以前有人问我“你是如何保持4分30秒1公里还能坚持30公里的？”学会自我激励，每当我跑不动的时候。我会看着前面的妹子对自己说在某棵树前超过她，然后我就可以把她按倒在地XXX了，突然间满满的动力。通常情况下会被骂流氓，流氓又有什么关系呢？关键是能自我激励就够了，用什么样的例子激励重要吗？最初自我激励来自某本书中的角色扮演，让一个孩子扮演士兵站岗比让孩子直接站岗更为容易。从2010年开始跑，一直跑到现在。熟悉的道路已经能用树来当坐标，每到一棵树就告诉自己不能让对面的人先到达那棵树，不然就丢了一条命game over。你是选择结束还是继续？
不论开始何种运动一定要先问问自己我真的需要吗？我真的喜欢吗？而不是天热要减肥，天冷藏家里，大家都在减肥我也要跟紧步伐。谁遇到喜欢的事都会变得有耐心起来，跑起来！
