168毅力——如何培养自律的习惯（读书笔记）
99%的个人实现他们的理想，不是因为他们有特别好的天赋，特别聪明，特别漂亮，或者特别幸运，而是因为他们有勇气、有胆识采取行动追求他们的理想，并在挫折面前百折不挠。
把一个人与他人区别开来的品质之一，不是天赋，不是教育背景，也不是智商，而是一种自律能力。
1.确信你全身心地投入
你所拥有的毅力强弱，取决于你对自己的目标所作出的承诺，以及你给自己的目标所赋予的价值。成年人在任何阶段，都可以增强他们的毅力和自律能力。为此，需要设定目标，对自己做出承诺。
很多人被生活打败，不是因为他们没有能力，而是因为他们缺乏全心全意的精神。要毫无保留地把自己的每一滴心血都奉献出来。
2.毅力和能量息息相关
通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备。保存能量的方法：培养习惯、创造一个咒语，准备一个固定锚。
毅力的培养应该循序渐进。抵抗诱惑的能力，每走一步，都会培养一些自控力，抵抗诱惑。
3.成功与毅力是由你所选择的价值而决定的
你的毅力跟要追求目标的迫切程度成正比。如果一个人的动机源自于内心深处的个人信念，那么，他比那些动机来自外部利益所驱使的人，更有可能实现他的目标。
4.惯性定律
在没有外力时，物体保持静止或匀速直线运动。在没有外力的情况下，一个人就开始静止或无限循环了。
习惯有好有坏，比如惰性就是一种生活习惯，但是如果有一天有一种外在的力量或者内在的力量出现，可以打破这种状态，让人动起来。
好习惯的养成后，进入了自动驾驶状态，逐渐保持一种惯性，人就越来越不需要毅力来达到自律了。
5.辨别自己的薄弱时刻
毅力是有限的，毅力会增强或弱化。在一连串的挑战后，人的毅力会被消耗殆尽，感觉疲惫不堪，自控力消退。需要休息一段时间，才会恢复。
给自己一点时间去恢复和增强你的力量。比如，你刚刚为应付考试而完成了大量的学习任务，那么，你就应该过一段时间再开始你的体育锻炼计划。
毅力也向肌肉一样，可以通过锻炼得到增强。比如良好的健康与自我控制力是相互联系的。增强毅力的方法：一是不要瘙痒，二是跟在慢车后边行驶，三是使用非惯用手。
6.控制你的主导思想
大脑一次只能处理一个主导思想，让消极的思想服从一个积极的主导思想。学会控制思想是成功最重要的要素之一。
培养坚韧不拔的心理素质。1识别你的思想，把那些控制你行为的想法，识别出来。2承认思想即物质，学会控制你的思想。3理解在我们的思想中存在的杂音，垃圾思想会成为拉路虎。4懂得操控局势的是你自己。你自己有权决定接受那些思想，拒绝那些思想。
强迫自己转移思想到另外的时间和地点。那些能把注意力集中在某一任务或目标上面并坚持不懈的人，必定会在生活中留下自己的印迹。
2020.8.17整理
