随着“健康中国2030”国家战略的发布，越来越多的国人投入到健身运动的大潮当中，首当其冲的就是广场舞大妈了，大妈们的运动热情空前高涨，广场舞迅速遍及大江南北，各种舞姿层出不穷，令人耳目一新！说明大家都意识到了健身运动对人体的好处，不仅能强身健体，还能精神愉悦，达到身心健康的完美结合。对于健身小白来说，怎么开始迈出第一步，非常重要，良好的开端是成功的一半，今天这篇文章小编现身说法，告诉你怎样开始科学健康运动，不走冤枉路，让你快速走上健身大道，一起来看看吧！

第一步深挖自己的痛点，越难过越好

3年前，我生完孩子已经5年了，但是身材一直没有恢复，肚子突起，全身松弛，整个人看上去非常臃肿，想当年我也百转千回，各种理由说服自己偷懒，始终没有迈出健身的第一步，直到有一天，一个外地朋友来看我，她惊讶的说，你怎么变成这样了？想当年是多么的气质美女啊！这句话深深的刺痛了我，直戳要害，我深吸了一口气，一句话也没说出来！晚上我认真的审视镜中的自己，确实黄脸婆一枚，哪里还有半点美的影子，极大的心理落差使我暗暗下定决心，不能再放纵下去了，必须马上开始改变，重回当年的风采！

第二步寻找专业健身机构帮助，离家或者单位越近越好

想要开始健身，就必须先找到专业的机构来帮助你开始，避免走弯路。我从大众点评网上搜索了几个离我家最近的健身机构，花了一天时间，从口碑、点评、环境、评分等各个方面综合评估，筛选出了3家。其中一家主打私人一对一服务的健身工作室深深吸引了我，我和老板约了体验课。果然和我想象中的一样，环境优美，各种器械齐全，价格适中一般每节课200-400元左右，办卡会更便宜。重要的是健身教练非常专业，一节体验课下来，我已经对健身产生了浓浓的兴趣，所以，直接定了课程。

第三步制定专业的健身计划，越详细越好

这一步统领全局，教练先给你做一个体测，用身体成分测试仪做一个全面的分析，量腰围，腹围，臀围，上臂围，小腿围等，给你做一份详细的目前身体情况分析，告诉你需要改进的地方，并针对重点部位设定详细的课程，最后会做一个个人档案收录在册，每次按计划运动，记录时间，强度，效果等。你会看到自己一点一滴的进步，更激起了你健身的热情！

第四步配合饮食，越严格越好

俗话说，三分练，七分吃！运动健身是必须的，饮食更重要。让你改变长期的饮食结构是一件非常痛苦的事情，但是饮食一定要跟上，否则事倍功半。要根据教练的要求，最好自己动手做营养餐，如果来不及，可以考虑从美团外卖上定，现在减脂餐非常多，选择自己喜欢的一家，长期坚持下去，你会发现，便秘改善了，身体更轻盈了，对油腻的食物有了敬而远之的感觉。

第五步有氧无氧运动相结合，越自律越好

一般去健身房先会有5-10分钟的有氧或者拉伸运动，然后再做无氧运动，教练会教你使用各种器械，以力量的训练为主。一般1个小时左右，授课结束后剩下的时间就要靠自己了，毕竟教练不能时刻跟着你，监督你。下面就是自己进行有氧运动了，再接着进行30-60分钟的有氧运动，跑步机上慢跑，或者动感单车等都可以，这样健身减肥的效果最佳，虽然很累，但是效果非常明显。

第六步健身运动结束要拉伸，越酸爽越好

一天的健身运动结束了，千万不要忘了最重要的最后一步，就是拉伸。教练会用5-10分钟左右为你做重点部位的按摩和拉伸，刚开始肯定又酸又难受，无以言表，这样的目的是防止乳酸堆积，避免肌肉受伤，有助于机体恢复，一定要坚持！

第七步健身后饮食要注意，越精细越好

健身后回到家里，消耗较多，需要补充一些食物，食物最好是选择高蛋白抗氧化强的，比如鸡胸，牛排，各种绿色蔬菜，抗氧化的可以选择蓝莓，香蕉等，迅速为身体补充能量。有的需要增肌的人群，可以在教练指导下选择服用蛋白粉，效果更好！

虽然我还算不上什么厉害的健身达人，但是一直行走在健身的路上，也越来越喜欢上了健身运动，我庆幸自己找到了适合的机构和教练，他们一直帮助我在前行。我也目睹了自己越来越好的过程，更坚定了我坚持下去的决心。只要你坚信自己的目标，不断总结完善经验，健身小白也终究会变成健身达人。第一步虽然艰难，但是非常重要，只要你按照这七步走下去，相信你也会遇见更美的自己，非常开心能有机会分享我自己的健身心得，希望越来越多的健身小白们加入健身的队伍，让我们一起加油吧！