中原焦点中16 坚持分享第266天 20.2.26
约练感悟，挑战二期第3周第5/6场（中级本周第1/2场），总197场
用焦点的思维去进行自我探索，在看到一些缺陷的部分时，我们对此可以给与一个重新建构，有些看似负向的部分也许就可以看到他正向积极的一面。当我们看到这些的时候，内心的恐惧也许又成了自己内心深处的渴望和期待，那需要的就是动力的促发和行动的探寻，而不是原先那种的担心和害怕。
通过这个自我探索，也找到一些行为模式背后的原因及其需求，通过这个发现，我们不再是责怪或纠结，也就是不再更多的内耗，而是思考如何补偿这个已然缺失的需求，从而得到一份内心的平静和笃定。
时常会出现突然的迷茫和无助，也会不断的拷问自己，人生的意义是什么，生存的意义又是什么，可从来都没有答案。幸运的是没有沉迷于这样的自我拷问，总能及时的将自己拉回现实。虽然如此，可那个拷问一直纠缠着自己。
其实对于自己还是比较了解，而且也很知道自己需要什么，以及如何能够得到，可依然在探索，希望能够了解更多的自己，看到更真实的自己。感恩遇到焦点，感恩能有机会能进行深入的探寻。在这探寻的过程中，一切都慢慢有了答案，或许偶尔还会去问一问意义，可那个问题已经开始有了变化。确实是，知道当下做什么很重要，知道是什么让我们这么做更重要，我感觉这就是在自我探索的过程中得到的答案，或者说自我的探索更坚定了这样的答案。其实从来不缺少自我认识，缺少的也许是认识后的如何面对。
今天的读书刚好复习到了焦点的代表性技巧，真所谓纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。虽然没有通过很多实践去运用和印证，可在共读案例的过程中也能寻到一些蛛丝马迹，也能略略的看明白一些。
欣赏与赞美是焦点的基本基调，咨询师的直接赞美，通过关系问句引发的间接赞美，还包括因应、好奇，引发的自我赞美等。赞美的运用不仅能使来访者看到自身的优势，同时于关系建立也是很有裨益。
还看到积极倾听、自然同理、一般性和明确性回应、摘要、简述语意、一般化、重新建构，以及各种代表性问句等，在案例中的运用，陪伴着来访者的同时也推进着唔谈的进程。同理，共情是咨询师贴近来访者的“武器”，可如何做到自然同理确属不易。首先是倾听，倾听代表的不仅仅是听，是要积极的听，认真的听，关注的听，还要有适当的回应与参与。其次共情要站在来访者的角度看待对方的问题，设身处地的去理解，同时也需要因人而异，把握时机适度而行，也需要在咨询中去尝试验证和确认，以确保没有产生偏差。
最近两次问句的练习，让焦点的代表性问句在自己心中再次加深印象，通过讨论结合到实际，发现原来的咨询中也是用到了许多的问句的，原先所说的“一点印象都没有了”是过分概括和绝对化思维，通过澄清和具体化发现，不是“一点没有”，也是记着一些的，而且还在实践中运用到了，是内心自信的不足以至于忽视了自己已经做到的部分。这样的思考也让自己对于过分概括和绝对化思维多了些了解与应对。
