以下是我自己的方案：
08:00 AM /一大碗肉桂麦片粥，4个煎鸡蛋。花生酱配烤面包
10:00 AM /两块烤鸡胸肉，清蒸菠菜和半个牛油果，一碗米饭
12:00 PM /两块烤牛排和西兰花，一大个红薯
14:00 PM /Protein Shake
16:00 PM /一块煎猪排和烤蔬菜，一份全麦意大利面
在一整天的时间里都要多喝水。
健康饮食
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