- 有目的的练习四个特点：
- 具有定义明确的特定目标。
- 专注的。
- 包含反馈。
- 需要走出舒适区。（如果不迫使自己走出舒适区，便进步不了）
遇到瓶颈期，试着做不同的事，而非更难的事。不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法。
一个问题有很多切入点，试着在不同的方向切入进去，而不是选择更难的事情掩盖它。建立检索结构
整合知识，建立自己的检索系统。如果你足够多的练习某件事，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
经过多次练习，大脑可以改变某些神经元用途，可以帮助我们完成某事。如果你不继续给自己施加压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同于以前，但你将停下改进的脚步。
如果不给自己施加压力，那么一旦身体系统平衡了，就不会再进步了。一个人遇到的挑战越大，大脑中的变化越快。在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。
接受更大挑战时能促进大脑结构变化，比单纯练习要高效。练习改变大脑结构，其背后的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。
要改变大脑结构需要刻意练习和有目的的练习。心里表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或者具体抽象。（既见树木，又见森林）（迅速吸收处理大量信息）
心理表征就是看到一个物品能想到一幅有关这个物品的画。可以涵盖大量信息。刻意训练方案应有导师来设计。
刻意练习需要有个好的老师。刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
刻意练习需要反馈来帮助我们调整练习方式。找出杰出人物和其他人的差别。
某个行业或者领域的杰出人物，找出与常人的差别。优秀在哪。如果没有进步，并不是因为缺少天赋，而是你没有用正确的方法。
如果没有进步，不必懊恼自我没有天赋，只是没有用正确的方法。在专业或商业背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”而不是“我们怎样传授相关技能”。
这个可能是在生活工作当中，技能是需要“改进”这个动词，而不是只是口头说说。生活中运用刻意练习原则是，找位好老师，专注与投入，更短的练习，更好的注意力。
生活中刻意练习的原则是，找个好老师，专注与投入精力，短时间的练习，注意力的高度集中。专注foucs 反馈feedback 纠正fix it
将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
把大的学习框架分解成小的组合，反复练习小组合，可以有效的看出我们的不足之处，然后想办法去解决它。努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
复制杰出人物的练习方法和经历，如果自己做不到就思考原因，才能建立起有效果的心理表征。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
要保持动机，一是强化前行的理由，二是削弱停下脚步的理由。
