一、本周回顾，包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，做得好的和需要改善的，自己的满意度打分(说明为什么)

前三天是假期，和孩子在一起，欢笑、对抗、愤怒、平静，各种情绪都有出现，自己有时能静下心来平等对待，有时被勾起情绪产生对抗（好在能及时喊停，自我调整）。

周五跟上游托盘商聊天，感受到他的烦恼，以及无能为力的逃避，试着去教练他，但没有取得好结果，觉得自己能力不够（自我怀疑），对自己有评判。

整体来说，第二象限的事居多，晚上的时间，会进入第四象限，对自己有评判，打7.5分。

二、成长感悟，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。

观看别人下棋，以前会着急，想快点下完，能赢最好、赢不了就进行下一盘。和孩子一起钓鱼，就想赶紧钓，多钓几条，这边鱼少，就换地方，如果用了很多时间，还钓不上来，就会起评判（选的地方不对、来的时间不对、鱼勾不对、鱼饵不对……）。看孩子踢球，也是这样，害怕输、不愿输，只想着赢、快点赢，过程不重要，更不要说看到人了。

期间总是外求，指责所有，最后还会评判自己：什么都做不好！整个过程注意力都在结果上，就想赶紧做完，拿到结果，我就开心了，实际上呢，因为目标在未来（想赢），过程中就是紧张、急躁、焦虑的，静不下心来应对当下，最后，如果拿到好的结果，心里会好受些；如果拿到坏的结果，就会怨天尤人、指责抱怨，还会自我评判、自我攻击，让自己产生深深的无价值感！

现在才看到事情的真相：凡事都是体验、都是人生经历，好的结果任何人都想要，关键是在过程中你做了什么，所有的结果都是过程的叠加和累积，是水到渠成的呈现！专注当下、专注过程，用心做好每一个眼前事，把精力完全放在过程、细节上！！

三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的重点事件和自己的觉察。

周日共修，春明的状态对我有很多触动，几次泪流满面，面对女儿的抓狂，又不能发作，强颜欢笑，把不好的情绪都压下去，感受到了她的无力、无价值感，觉着活得就是个行尸走肉。

于我何尝不是如此呢，面对儿子、公司的人，当他们暗地里对抗、不配合我、甚至敌对我时，我也抓狂气的要死，但考虑全局、权衡利弊（更多的是自保的角度考虑问题），又不得不强压下心中的怒火、委屈，头脑介入、隐忍求全、说服自己，结果呢，自己的情绪越压越多、压力越来越大，总得找个人发泄，最后就是不分清红皂白，抓住一点点小问题，百倍千倍的把负面情绪甩给他！

看到自己遇事时的状态，感受自己的情绪，让自己停下来，看看自己的内心怎么了，勾起了我的哪个部分（而不是无觉知的发泄给别人），然后找个安全的环境，自我调整，把愤怒、委屈这些情绪发泄出来，而不是伤害别人！！