4th day (大年初三)
坐享时间:40分钟
坐享过程:
①一开始进入状态很慢,大脑不兴奋,反复告诉自己耐心,耐心,耐心。
②注意力放在呼吸上,感觉吸的气有点冷,呼出去的气相对热乎一些,其次还发现,每一次呼进的气量,时间都不一样。(很棒的感觉)
③注意力慢慢进入状态后,全身转移,感受每一处的感觉,似乎感觉那些肉肉也在呼吸。(还很渴望。)
④想起那些年的一些人,以及他们教会我的一些道理。(不要逃避,提前准备,勇敢地爱,活在当下,感恩等)
⑤工作做的事情,与昨天学习的内容结合起来,任务学习法和项目管理。
反思记录
1.坐享又叫内视,一个重要认识自己的机会和方式,越如此越勇敢,越勇敢越清楚地认识自己。
2.可以将一些原本没有联系的东西产生链接,如此就有更多的价值,学以致用。
坐享如此美妙,如此神奇,大家一起来吧。
一个人跑的快,一群人才能跑得远,期待大家一起来。
5th day 坐享(大年初四)
坐享时间:23分钟
坐享过程:
1.订了半小时的闹钟,目的控制时间,效率提高一些。
2.一开始,我坐在沙发上,努力将注意力全部放回在呼吸上,开始数数,数20下就有其他的想法。
3.厨房的水继续滴滴答答,一不注意就跑到了那,我立即将注意力拉回来,在全身巡游一圈。
4.昨天一个朋友说他夫妻感情不好,有可能要分开了,这个念头出现在我脑海了,我在想着如何去安慰他。
5.后来,想起天天用英语,已经开始阅读,每天读不过缺少整理和复习,我问自己为什么没有进行呢!他说,时间太少,其他活动太多了。
反思记录
1.订闹钟对我来说,效果不好,有个念头一直在想时间多会到,现在几点几分了,不能全身心地坐享。
2.大脑告诉我,他期待着帮助安慰朋友,那今天就找个方法和朋友交流下,安慰反而不是好办法。
3.项目管理还是存在问题,任务活动比较多,预测时间不准确,今天开始记录每项活动的时间花费,一周后分析,更好地安排活动。
7th day坐享
坐享时间:20分钟
坐享过程:
1.根据笑来老师所说,坐享可以在任何情景下进行,今天没有选择在一个安静的地方,在客厅里开始进入坐享,妈妈带孩子的说话声不时进入我的耳朵。
2.我及时调整注意力放在自己的呼吸上,之后将注意力在身上巡视了一下,能感觉到时间缓慢流动的节奏,自己也一点点感觉注意力的移动。
3.根据昨天古典老师讲的,坐享分专注力、同理心、消除情绪干扰三类,我试着想一想别人如何想的第二种坐享,思考别人行动背后的思考。如同笑来老师所说,你可以知道别人怎么想的,别人却不曾感知你的思考,又进入了一个美好的世界。
反思
1.不断的训练,尝试更高难度的坐享,在嘈杂环境中进行,提升坐享的难度。
2.上周学到,贪婪大多来自无知,落后一样来自于无知。有时感觉一些人可以洞察人心,原来他们提前就思考过别人的逻辑思维,或许他们没有告诉我们怎么做的,但坐享是的一个了解认知自己和别人的很好的方式。
3.山外有山,人外有人,保持谦虚谨慎,脚踏实地,持续精进。
8th 坐享
坐享时间:15分钟
坐享过程:
1.坐在沙发上,立即将注意力关注在自己的呼吸上,数到100下。
2.进入状态后,想起昨天天天学英语中的框架效应,语言是人脑活动的结果,它又反过来反塑大脑。
3.爸爸要去工作了,对我说再见,犹豫了半天,我停止了坐享和爸爸告别,嘱咐他坐车小心。
坐享反思
1.随着坚持8天的坐享,大脑注意力开始集中,才8天就有一些好的效果,我已经注意到身体的这个细微变化了,更有动力去做一切正确的事情。
2.大脑潜意识的学习持续在进行,坐享也让自己意识到大脑依旧在消化吸收知识,因此及时复习,帮助大脑反刍知识多么重要。
3.环境的选择太重要,以目前的坐享水平和心理状态,还是选择一个安静封闭的环境更好。
谢谢杨颖一直分享她的坐享打卡,你也激励着我持续精进。
9the 坐享
坐享时间:26分钟
坐享过程:
1.集中注意力在呼吸上,很快听不见厨房里的滴水声,我在审视大脑有没有进入状态。元认知激活的感觉。
2.数了一会数以后,大脑开始想起每天做的事情,读专栏,看《把时间当做朋友》《高效能人士的七个习惯》《天天用英语》,事情很多,有些就完成不了,有些内疚。
3.内疚是做不好事情的,不是吗?于是开始思考自己的好,财富专栏连续4个月只字不差的阅读与留言,英语每天学习两小时,现在不是做不做的问题,而是如何做更好的事情。焦虑不解决问题,抱怨自己也无济于事,想办法解决最关键。
4.选择最重要的事情做——英语学习(读1个半小时、复习半小时)、坐享(30分钟)、阅读专栏(一小时)、读书(两小时),写作记录(一小时),这几件事情每天都做,因为它们是影响一辈子的事情。
反思记录
1.坐享就是深入思考的过程,剖析自己存在的情绪焦虑,直面自己,与自己达成和解,自尊和自信越来越多。
2.确定最重要的事情,用合适的方式去践行,用事实说话。
3.对于时间的感知能力还是比较弱,一是预知时间花费总是比实际消费多,二是大脑思考速度比想象得慢很多,因此对于事情和自我的感知还需要练习。