每个人都会有情绪，情绪有很多种表现方式，比如高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧等，在生活和工作中，我们难免会和很多人和事打交道，而为人处世最要紧的就是管理好自己的情绪。

我们经常会为自己情绪冲动后悔，经常陷入悲伤的情绪无法自拔，经常怨天尤人，经常控制不住自己发脾气，不仅严重影响生活质量和职业发展，还无形之中伤害了身边最亲的人。我们要如何做好情绪管理？曾仕强教授写的一本书《情绪的奥秘》给了我们答案，这本书就教会我们如何做好情绪管理，告诉我们不生气的活法是怎么样的。

要管理好情绪，就要先了解情绪产生的不同原因，那么情绪究竟受哪几种因素影响呢？

情绪主要有四种因素影响：主观感觉、生理变化、表情动作与行为冲动。

主观感觉对情绪的影响：看到同一事物，每个人的主观感觉会不同，也就会有不同的情绪，比如有的人看到一盘回锅肉，内心会觉得愉悦，很想吃。而有的人会有厌恶的感觉，这么肥，吃了很腻。有的人看到一片花海，会觉得内心很愉悦，而有的人看了则没什么感觉。

这一点就告诉我们，人要多站在别人的立场去想问题，多去体谅别人，理解别人，不要自己这么认为，也觉得别人也是这么想的。光想明白这一点，就可以解决生活中很多人与人之间的矛盾。

生理变化对情绪的影响：每个人体质不一样，生理反应不一样，最简单直接的就是，一群人坐同一辆汽车，有的人晕车，而有的人不晕车。晕车的人心里肯定是不好受的，情绪也会低落，而不晕车的人则什么事情都没有。这种生理变化是很自然的，我们没办法控制。

表情动作对情绪的影响：对于表情动作，大家很容易看得出来，认为对的时候一般都会点头，看的人得到认可，心里自然舒坦，认为不符合要求就会摇头，看的人得到了否定，心情自然会不好。看待一件事情，你的动作表情是什么，就会给别人带来不同的情绪影响。这一点在教育孩子身上是非常重要的，后面会认真的讲。

行为冲动对情绪的影响：人一旦冲动，就只有两个字“后悔”无论是在生活中还是在现实生活中，那些被爆出有家暴丑闻的人，都不是一次两次，而是很多次，每次家暴过后，当事人就会后悔道歉，但是后面还是会控制不住自己的情绪。这就是行为冲动带来的不好后果！

以上就是影响情绪的四种因素，其实情绪无好坏之分，只有理性和非理性之分。用一句话概括就是：天下本无事，庸人自扰之！

非理性的情绪有夸大和不符合实际的成分，生活中有哪些是被夸大了和不符合实际的认知呢？

“一定”天下事情都是不一定的，但我们总喜欢用“一定”来给自己和别人制造很多痛苦，父母总是要求孩子“你这次一定要考前十名啊”“孩子，你一定要好好听话啊”“一定要努力啊”无形之中给孩子增加了很多压力，很不利于孩子的身心成长。两个相爱的人，女方总是要求男方，“你一定只能爱我一个人”“我们一定要白头偕老”这样的话说多了，也会给对方太大压力，到时候真散伙了，还不是给自己增加痛苦，他说过只爱我一个人啊，为什么会离开我呢？如果这样想，一辈子都想不通。

“受不了”有的人生病打了几天针，就抱怨受不了，有的人把工作搞砸了也受不了，有的人加了几天班就受不了，这样受不了，那样受不了。时常处于这样的情绪之中，早晚会被自己的负面情绪压垮。其实很多事情没什么受不了的，都是大惊小怪！

“以偏概全”最典型的就是，自己做不好一些事情，就否定自己，觉得自己很没用。还有的就是孩子学不好什么技能，大人们就说孩子笨，没邻居家的谁聪明，这很伤害孩子的身心健康。我们不要因为一些小事情就急于否定自己和别人，以偏概全，毕竟人无完人，谁都会犯错，有的人擅长这个，有的人擅长那个，都有自己的长处和短处。

如果我们时常处于非理性的情绪之中，人的压力就会越来越大，压力很大，就会垮掉。那么理性地情绪又是如何呢？

理性的情绪并非不动感情，人都有喜怒哀乐，都需要表达和发泄，但过度就不好了。比如人吃饭，吃七八分饱就行了，这样才能身体健康，每次都吃撑，对肠胃不好。有的人节食过度，最后人太瘦了，体抗力下降，小病就会变成大病。所以凡事都要有一个度，这个度需要我们去把握，而理性地情绪，则需要我们通过自律实现它。

没有人一生下来就会自律，三四岁的小孩，大人不在家两个小时，就会把家搞得一团糟，这很正常，但随着孩子慢慢长大，父母教育好他，就不会出现这样的状况了。情绪也是如此，我们需要不断学习，养成好的习惯，只有自律，才能用最短的时间，最少的力气，最有效的管理自己的情绪。自己管自己没有压力，别人管自己就会有压力。

我们要如何自律，管理好自己的情绪呢？

现在很多人都喜欢用“治标”的方法管理情绪，看似都非常有效果：比如失恋了很伤心，跑出去大吃一顿，或者喝酒把自己灌醉。不顺心的时候就出去跑步，或者把不开心的写到日记里。

每个人都有自己的一种消气的方法，这种方法在短时间能让自己消气，但不能解决根本的问题，同时，这些方法用多了也没用，相信大家都深有体会。

管理好情绪的唯一方法就是调整心态，改变自己的观念，人的观念和心态一改变，情绪就会稳定。

这里就要运用到情绪管理ABC理论，也叫作情绪理论，是美国心理学家阿尔伯特.艾利斯提出的。

A指不断发生变化的环境引发的事件。人们经常会觉得环境在不停的改变，随时随地都会有事情发生，人们对每一件事物都会有不同的反应。

B指人们对这个事情的观念，感觉或者观点。比如三个人坐在窗子前面，让人们描绘自己看到外面东西，三个人的结果都会不一样，这跟每个人的性格、兴趣、经历，还有现在的身份、职业等因素有关。

C指得是，一件事情发生了，人们不同的观点，就会有不同的反应，也就是我们讲d的情绪。

B是情绪反应的关键，观念不同，导致的C就会不同。很多人会觉得情绪是无法控制的，其实A才是无法控制的，讲一个自己的例子，有一次坐公交车，车子后面突然开始冒烟了，大家都惊慌失措，我也跟着人群拥挤的跑下车，在车门口的时候差点被挤倒，跑下去之后才发现什么事情都没有，只是小问题。

后来回想起心里很后怕，不是因为车子冒烟害怕，而是大家都这么恐慌，要是自己真的摔倒了被人群踩伤了得不偿失。

车子后面冒烟无法控制，大家都惊慌失措，没有经过B而盲目的逃生，最后结果可能是车子没有造成什么危险，而是大家拥挤导致了不好的事情发生。

地震的时候，不要盲目逃生，人多的时候发生骚动，不要盲目奔跑，通过B告诉自己要冷静思考，做出理性决定，避免不必要的伤害。

所以观念B很重要，只有当人的观念正确的时候，人的情绪就会稳定。把观念搞清楚，很多事情就会化解掉了。

接下来，我们来看看生活中有哪些不好的观念，导致的情绪不稳定，我们要如何去改正它们。

1.一个人出门刚好碰到下雨，有的人就会不高兴，埋怨老天爷，但如果转变观念，为什么下雨不可以呢？下雨是不可控的，很多人都还盼望着下雨呢，不能因为我一个人就不下了吧，带把雨伞不就好了。

2.自行车被偷了，我们很生气，即使你骂小偷再难听，他也听不见。其实，车子丢了首先要做自我检讨，是自己忘了上锁，还是锁质量不行，如果是自己忘了上锁，以后上锁后一定要再三检查，如果是锁的问题，买一个质量好的锁。如果我们一味的埋怨小偷，不去思考自身的问题，永远也解决不了问题。

3.情侣和夫妻之间，多互相体谅了解，吵架了，不要一味的冷战，一个人在那里胡思乱想：他是不是不爱我了，为什么他要这样做，以前他都不是这样的啊，越想糟糕，到最后爆发不可收拾。好好的感情就这样在一次又一次小事吵成大事中渐渐变淡了。

在教育孩子身上，情绪管理也非常重要：

1.孩子做错了事情，父母经常会大惊小怪，摆出一副不高兴的表情，还责骂孩子，以后孩子就会害怕犯错，一犯错，就会想到父母的打骂，从而为了逃避责任学会说谎。比如孩子把杯子打碎了，大人责骂孩子不小心。孩子就会知道自己做错了事情，为了逃避责任，就会说谎。现在很多孩子说谎逃避责任，就是为了逃避父母的打骂，养成这样的坏习惯，以后长大了也是会逃避责任的。

我们应该如何正确的处理？告诉他打碎了就打碎了，妈妈以前也打碎过，小心的把碎片清理干净，不要被扎伤了，孩子的心理就会很正常。

2.孩子摔跤了，很多妈妈都是错误教育，她们一直教小孩，孩子摔跤了，看看是谁害他摔跤的，如果是个小板凳，就要让孩子打它、骂它，这是非常不对的。因为小孩子会有情绪负债，骂小孩也不对，他会有罪恶感，当一个小孩摔跤最好的办法就是不要动，让他自己站起来，再问他有没有哪里痛，以后小心一点就是了，就事论事，不要谈到情绪的问题，就不会引发情绪反应。

3.不要老把孩子和别人比，比来比去会比出很多痛苦来，现在的家长最大的错误就是不去发掘孩子的闪光点，而是拿孩子的短处和别人的长处比，觉得孩子不如别人，长期下来孩子只会越来越自卑，自己也会恨铁不成钢产生很多痛苦，其实很多恨铁不成钢的家长，为什么不从自身找一找问题呢？

4.让孩子改变最好的方法就是“以身作则”如果做妈妈的情绪很平稳，这家人一定会相处得很快乐，但如果妈妈本身情绪激动非常厉害，动不动就打骂孩子，孩子和她在一起就会很没有安全感，孩子不知道什么时候就会挨打挨骂，他的情绪就不会健康。所以父母感情不好，经常吵架，对孩子的影响是很大的。

通过以上例子我们可以看出，一个人如果想管理好自己的情绪，最有效的办法就是时时刻刻调整自己的观念，而改变别人最好的方法，就是先改变自己。

最后送给大家一句话：你关注什么，什么就会被你无限放大，并且占满你的生活。如果你处于愤怒中，一直懊恼这个事情，不去调整观念让自己摆脱，只会越来越愤怒。如果你很焦虑，一直关注这个事情，不去想办法解决，只会让自己更焦虑，如果你伤心，一直沉浸在悲伤中无法自拔，对你只有坏处没有好处，面对多变的情绪，我们只有调整自己的观念，才能真正的做好情绪管理！