曾立志要养成阅读的习惯，但坚持了两天就放弃。
看到体重秤飙上60Kg，曾经45kg以下的你暗下决心要减肥，去了两天健身房，最后不了了之。
想每天日更2000字，但是太忙太累都会成为你断更的理由，断断续续不稳定，最后觉得自己没有这方面的天分，放弃了。
如果你有类似情况，可以看看今天给大家介绍的《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》，本书作者是斯蒂芬.盖斯，曾通过每天做1个俯卧撑最后养成了全面健身的习惯。本文主要以“关于习惯的错误观念”、“微习惯的工作原理”和“从微习惯开始，逐步向习惯靠近”三个部分来介绍。
①
关于习惯的错误观念
1.养成新习惯只要21天。
这是一种常见谬论，真相比它更可怕：一个习惯的养成需要18-254天，具体要看每个人的情况。对于晚上经常加班的人，养成每日早起的习惯要比养成每日阅读的习惯难得多，而对于在图书馆上班的人而言也许正好相反。
2.激发动力是培养习惯的唯一方式。
事实上还有一个策略比它更稳定更有效，那就是意志力。动力是不可靠的，因为它完全依靠人的情绪，而你并不能保证每次都能掌控自己的情绪，相反的，大多数人往往被情绪支配。
而意志力不同，它可靠又可以被强化的特性决定了意志力是习惯养成的不二法门。
但意志力会被损耗，你会发现更累的一天意志力会更薄弱一些，饿肚子和心情不好的时候也是。如果你某一天没有足够的意志力，看起来当天的行为也并不一定能保证完成。当你身处如此情况时，本书介绍给你的方法——微习惯，就可以发挥它的神奇功能。
②
微习惯的工作原理
微习惯策略就是强迫自己每天实施1到4个“小的不可思议”的计划好的行动。
微习惯以意志力为基础，尤其是当你意志力耗尽时，它照样可以起作用。这就是微习惯的神奇之处。因为它只需要很少的努力，也不会在让你想到要做这件事情之前感到困难，甚至不会带来任何消极情绪。比起一天看一本书，一天看两页书简直就像吃饭一样简单。可以想象当你设定每天写50字时，不会感到有任何实施的困难。而这就是微习惯。
微习惯正是利用日积月累的力量，让大脑感知不到你的挣扎，慢慢拓宽你的舒适区。
③
从微习惯开始，逐步向习惯靠近
001. 选择想要培养的习惯，并为之设置“小到不可思议的行为”。
罗列出自己想要培养的习惯，作为自己选择微习惯的参考清单。如果你想要培养每天跑步1小时的习惯，可以从设置每天跑步5分钟开始。
如果你是自控力极弱的人，一次只进行一个微习惯最好。如果你的自控力还不错，同时进行2-3个微习惯最好，但最好不要超过3个，因为微习惯越多，你的精力越分散，完成的可能性越小。
002. 找到微习惯的内在价值。
不断重复询问自己为什么，看看你实现这些习惯的原因，直到找到真正的理由。请记住：真正的理由永远是内在原因。当你发现是自己想要的时候，就是改变的开始。
003. 明确微习惯的实行依据。
作息规律，朝九晚五的人适合根据时间来选择微习惯。如：计划在每天下午5：00前喝一杯水。
日程比较灵活的人适合根据某些行为来选择微习惯。如：计划在吃完午饭后喝一杯水。
有依据的微习惯更容易完成。
当然，如果你想让你的微习惯融入生活，那就不要为你的微习惯设置具体的依据，把上床睡觉作为一天结束的标志，在睡觉前检查一下微习惯完成与否就可以了。
004. 以奖励的形式提升成就感。
在完成微习惯后立马回报自己，比如，当你完成日更50字时就在镜子面前大笑一次，因为大笑可以让人的心情变好。
005. 实时追踪。
准备一个大的微习惯年度日历贴在墙上，完成一项就用笔打钩，每日记录完成情况，看到满墙的勾会有满满的成就感。
006.微量开始，超额完成。
微习惯不会阻碍你的进步，而是进步的开始。当你不满足于每天完成微量的任务时，请用超额完成的方式加强满足感。虽然你的目标是每天完成50字写作，但是如果你特别想多写一些，这又何妨呢？
007. 摆正心态。
不要过早提高自己的目标，即使每天超额完成。要不断告诉自己：我的目标没变。让我们把期待和精力放在坚持目标上。
008. 注意习惯养成的“三不三化”标志。
不抵触：感觉做起来很简单，不做反而难。
不考虑：不用考虑要不要做，而是自然而然的做了。
不担心：不担心自己会完不成，你知道自己会一直做下去。
常态化：不会为完成它而感到激动，因为它已经融入你的生活。
无聊化：已经不能让你兴奋，完成它对你而言是一件正常到几乎无聊的事。
标签化：它已经成为你的标签，比如你可以自信地说“我是一名作家”。
009. 如果抵触，立刻后退。
感到强烈抵触时，后退并缩小目标，直到你的抵触最小为止。
010.时刻提醒自己这件事很轻松。
总结一下，培养习惯，根据个人情况一般需要18—254天。培养习惯，可以从微习惯开始，微习惯只需要很少的意志力就可以神不知鬼不觉地拓宽你的舒适区，这是微习惯的神奇之处。微习惯到习惯的养成，只要坚持做到以上10点即可。
请记住：高楼起于微末之时。
