睡眠不好的朋友， 下面的睡前祈祷文会会有帮助： 祝福你自己睡个好觉。

作者：悟心斋正念商学院创始人 张林宝 首席沟通教练正念教练  微信bob2004

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睡前30分钟可以做，自我暗示。

a.  抄写下来 ， 这样就不需要闭上眼睛冥想了。 就是抄。

b.  把整段话背下来 ， 然后闭上眼睛冥想， 按照我的“正念的我与潜意识沟通”（链接）方法，跟你的潜意识，沟通这段祈祷文 。

a比较简单， 谁都可以做。 效果也不错。

b需要一点灵性和悟性，也需要机缘， 类似自我催眠， 效果肯定比a 好。

可以循序渐进。  先 a 后 b。

开始自我暗示：

愿我躺在床上，5分钟后，就开始犯困，打哈欠，睁不开眼睛了，感觉浑身很松的感觉，慢慢的一点力气都没有了。腿也都要抬不起来了。

愿我可以幸福的享受我的睡眠。愿我睡眠之神（你给她起个名字，头脑想象她的形象，比如妈妈，或者外婆，奶奶，或者干脆上帝都可以，总之慈祥的老人的模样即可），保护我。让我安静的躺在那里，一动不动的睡过去。睡得很沉，很香，就像美丽的睡美人公主一样，幸福的睡着了。享受着我的睡眠。

愿我，晚上不起夜，一觉到天亮。看到外面的太阳光照射进来，把我叫醒。

愿我享受充足的睡眠，早晨起来，活力四射，头脑清醒，透亮。