昨天晚上我又爆发了，但一直没有理清自己的头绪，今天好巧看到谢院长的文章，真是如获至宝，对照着那篇文章我也分析一下自己的情绪问题。

昨天晚上事情是这样的，昨天孩子有英语课，下课到家就8点半了，回来后我们聊了几句，孩子就开始读语文和英语并上传到手机，我哄二宝。读书是她主动的，没经过我们催。她把手里还给我以后开始做小报，这个作业在往常也是要花很多时间，她大概从9点开始做。等我哄完二宝十点多了，去客厅时她还在做，我一看纸上只写了五六行字，她一边查资料一边写，写的内容不是周末准备烟袋斜街，是南锣鼓巷的内容，我心里有些焦虑，问她别的作业完成了吗？她说没有，她一直在做这个，只有数学完成了一小部分。我很焦虑，问她：你不是准备的烟袋斜街吗？怎么写南锣鼓巷呢？我的质疑激起她的反抗，她说我觉得那个没有这个可以写的东西多。我没有再说什么，可是我的质疑还是扰乱了她。她开始嘟囔，就写烟袋斜街吧，要不周六我不白去了。我告诉她，我只是问一下，写哪个她自己定。我开始做自己的事情。一会儿她问：妈妈，我可以先睡觉吗？明天写。我说可以，看她自己安排。只是回答完，我又觉得一晚上只写了这么少的内容，她是不是在浏览网页无关的内容。我又补了一句，怎么一个多小时连个小报都做不完。当女儿说想明天早上早起再写时我心里烦躁，觉得小报已经做了一部分了，明天再起来岂不要从头再梳理思路？于是言语中有了对她明天早上是否能完成作业的疑问。她听了马上不高兴的说：好好好，我完成小报再睡。这时我的情绪却越发不平衡了，我说那我先睡了，你自己做吧。听出来她想让我陪她，可是她嘴硬就是不说，我就躺下了，可想而知并没有睡着，等她写完来卧室睡觉时我告诉她要把客厅的灯全关掉，可是有一个开关在靠近大门的位置，她说她害怕不敢去，此时她也非常有情绪，非常烦躁，这时我的火气也噌地上来了，心里想的是，为什么就不能去关掉呢，都在自己家里有什么害怕的？于是我下床去关灯，在走路和关门时有些发泄情绪的用大力，感觉只有这样自己才能把心里的火气发泄出来。孩子也肯定感觉到了，我说：弄到这么晚，都影响我睡眠了。她说：你不是先睡了吗？我说：你以为我能睡着吗？明天你去托管班做作业吧，要不又恶性循环了。她自己上床睡下，离我很远，往常她都是挤着我睡的。听到她好像有哭声，可是我还没有平静下来，也不想去开口问她。

纵观事件的过程，自我剖析：

1.我有当知当觉，能感到自己的情绪开始失衡，可是并不能有效暂停。

2.前几课学习时，我觉得我的暂停做的还是不错的，想来那只是忍耐，不是真正的暂停，没有把情绪暂停在当时，去探求自己情绪的出处，以及寻求缓解的办法，比如做挂钩、听几分钟音乐等方法，只是忍在那里任由情绪继续发酵。于是就有了后续的摔门、说气话的行为，都是在发泄情绪。

3.我觉得她放学后没有做作业，我觉得一个小时都在写小报是因为她浏览无关网页浪费了时间。——看到孩子留下很多作业没有完成，一个小时只写了几行字，我是按我的认知模式加工后导出我认为的结果。

4.孩子放学后没有做多的作业，上网看无关信息浪费了时间。都是孩子的问题，但都是我臆想出来的，真是情况如何？如果把作业做到很晚还没完成都归因于我臆想出来的原因，那是不是错都在孩子，而我是正确的，不用再做什么，就生气，指责孩子就可以了？

5.我习惯的思维方式和情绪处理模式是：不知不觉爆发——都是TA的问题——所以TA要改变；新的情绪平衡处理模式：出现问题后，自我觉察——有效暂停——我的问题——改变我自己。 6.我的情绪由忍到忍不住到爆发，摔门、大力关灯都是在发泄情绪。我对待情绪的样子给孩子一个什么样的印象呢？

7.孩子睡前的远离和哭泣，说明孩子在此时感到难过、无助。正说明我的评价对她很重要，当我觉得她做的不对的时候，她也对自己有很深的怀疑。

看来此时深陷情绪泥潭的我自己都没有能力稳定更不要说去救孩子了。觉察，转化情绪是多么重要。