昨晚跑了7公里，出门前有点下小雨，星星点点，感觉不会下大，就按计划跑了，前面两公里是在马路上，配速在5分多，也算是热身吧，接近三公里就到江边了，雨也慢慢大起来，状态还可以，看了下刚好三公里，决定跑下间歇。
本来也是计划和跑友间歇，同事临时有事，来公司加班了，一个人在江边跑，心里没底，不知道能不能三分配。
这时候身体完全热身完毕，借着小雨，三公里开始发力了，前3.4百米，配速保持的不错，后面开始有些乏力了，这几天锻炼没停过，身体也有些疲惫吧，大腿，髋关节感觉最明显，7.8百米后，感觉再不加速，三分配完不成了，一咬牙，速度又提了上来！
手表显示4公里后，速度顿时降了下来！虽然现在我已经精疲力尽，但是也没停下来，速度下来后，又跑了一公里，这时雨已经下大了，我找了个躲雨处避雨。
回来后，看了一下数据，配速最高3.57，圆满完成计划！
