12月20日，郭耀彰老师情绪的修炼网课第一课我们十六七个伙伴如约而至情绪的三大模式:第一原始欲望情绪的主要来源，第二，父亲的情绪模式，第三，母亲的情绪模式

　　对于八大情绪，我们来一起了解和分解一下这八大情绪主要的来源首先首先，描述情绪的一个模型：

　感受；观念；行为

例如:生气这样一件事情呢，我们的感受是怎么样的？清晰的，准确的描述，身体的感受，比如身体感觉颤抖，紧张，僵硬，冷疼。。

    感受引发的观点是怎样的？他不应该惹我生气，或者我不应该生气，我很生气，我不开心，我不高兴，等各种观点。

      那外显的行为有哪些？不要生气了，就摔东西摔门，生气了就喝斥骂人，打人甚至是逃跑阶段逃离。

    我经常体验到自己身体收缩紧绷的，内在的心理观点就是我不信任我自己或者是我是我不太清楚自自己的真实的情绪，外显行为就是发抖逃避，然后躲藏切断...

当我们情绪的八大种类去分解和描述：

    例如怒：

    我描述到怒，身体感受颤抖，呼吸粗重，急促，胸口发堵而又随着呼吸起起伏伏，严重一些，眼睛耳朵看不清，听不清，双手颤抖，甚至抽筋。

观点：我要毁灭一切

行为：开始取握拳打砸伤害暴力就出现了暴力。

      写下情绪模式之后，我有看到这个愤怒来自于我父亲，在很小的时候经常体验到父亲的愤怒以及引发的一系列的暴力行为。

　　然后当有哀这个情绪的时候，我体验到身体的疼痛，酸胀，麻木，呼吸屏住或者卡住了，胸口灼热上不来气流泪，哭泣，甚至咬牙切齿感受，行为开始切断逃跑或者是咒骂歇斯底里。观点是活着没有意义。有看到这个情绪来自于母亲

　　当有悲这个情绪名称的时候，身体电流般感受到麻木心酸痛苦抽搐，手和脸发麻，呼吸急促混乱，开始哭泣流泪，受伤哭闹，开始抓取控制。行为就是离家出走或者是有冷暴力语言，暴力行为，暴力甚至伤害自己的行为，观点是我很惨，这部分感受来自于母亲。

　　等我写完悲哀怒，我体验到内心的喜悦和乐喜，当我有喜和乐的感受觉的时候，我能感受到心口是温暖的，柔软的，身体是放松平和的，甚至能够感受到轻盈，观念就是我是平和喜悦的。我的行为是自在，平静，安宁。这部分情绪来自于原始的欲望。

　我体验到了一个跳出情绪来看情绪的一个体验，过往中经常会被情绪粘着，陷入情绪和感受当中无法自拔。

　　那微课情绪分解和练习体验跳出了情绪，体验到念头、情绪、感受之间的空隙和距离，知道情绪从哪来甚至也体验到情绪不是我，我也不是情绪……观察在三者之间的联系，并可以与之相处……

　　探索屏蔽觉受的源头

行为：看不见，听不见，身体没有感受，觉知

感受：不舒服、心堵、难过、屏蔽一切

信念：赶快躲起来

期待：在安全的地方，不去听，不去看，不去感受，不去体验、压抑、控制、屏蔽…

渴望：爱与被爱，渴望被看见

内在：放松连接内在

　回溯的方式回到这种感受的源头，进入画面： 爷爷家山坡上有很多高大的果树和荆棘，父亲责备我动作慢，我从山坡上滚落到沟里，便没有了知觉，刚醒过来的时候，浑身受伤，麻木，妹妹在我的旁边告诉我，我滚落山沟受伤，把爸爸吓坏了，家人把我抬到屋里，人事不醒不醒几个小时，四五岁的自己在那时候内在做了一个决定不再感受痛苦，屏蔽自己的感受，不看不听不感受……

　　没有喜怒哀乐也感受不到他人的关心和爱，成长的记忆中，无论爸爸用各种物体打我，还是面对外来的一切冲突和伤害，还是自己在成长过程中，体验不到身体太多的觉知，只有画面感，感受不到身体的酸麻涨痛，包括冬天的寒冷夏天的炎热，也体验不到身体的真实的情绪以及觉受，好像活在一个玻璃罩子里面一样，只有很粗大的愤怒或者病痛以及刺激感很强的一些行为情绪发泄，似乎才能够表达出自己的情绪和感受……

　　随着呼吸回回到此时此刻，醒来全身畅通困扰自己很久的鼻子不通，眼睛模糊，耳朵听不见，全身发麻，僵硬的感觉似乎消失了，能够清晰的感受到空调的温度，冷风从窗门窗进入身体的感觉，也能感受到了品尝食物的味道，甜美或麻辣……

家人朋友的关爱和给予我也清晰体验到温暖和爱的流动…