我是一名全职妈妈，自2018年怀孕离职后，已经全职在家4年多了。

初期，也经历过一段迷茫和焦虑的日子，幸运的是，我在一个写作营里遇到了墨墨，并从2020年4月正式跟着他学习，到现在已经两年零1个月了。

这两年里，我从一个只要女儿有一点风吹草动就紧张焦虑的新手妈妈，慢慢蜕变为遇事淡定的老手妈妈；也从一个没有任何技能和基础的小白状态，通过学会学习、修炼自律，打磨写作技能，终于在今年4月份，完成了人生中的第一门育儿课程，现在正在准备写第二门育儿课。

这一切的成果，都离不开江武墨的帮助。

是他如引路的灯塔，一直在前方指引着我，给予我精神层面的理解、鼓励和包容，在我偏航时，遇到暴风雨时，给予恰当的引导，帮助我重新回到正确的路上。

他真诚地指导和陪伴让我相信：行为有时可能会跑偏，但是前进的目标绝对正确而坚定。也正是因为目标坚定，所以我才一直走在正确的成长道路上。

那我是如何在照顾女儿和家庭时，利用碎片化时间学习的呢？简单的说，是靠两个字：原则。

在日常学习和反思中，我建立了9个原则，它们共同书写了我的自律故事。

01

照顾好自己，才有精力生活和学习

全职妈妈，表面上看起来就是待在家里带孩子，不用去上班挣钱，好像每天有用不完的时间，生活潇洒又自由。

但真实的情况却是一天24小时围着孩子转，不仅需要照顾他们的吃喝拉撒睡，还要各种陪伴玩耍，一天下来只感觉分身乏术、疲惫不堪，很难有自己的独处时间。

刚开始，我既想满足孩子各种各样的需求，又渴望拥有自己的时间，用来学习和提升自己，结果却事与愿违，什么都没做好。

写了无数次复盘，痛定思痛后，我终于明白想照顾孩子和提升自我的前提，是能照顾好自己，于是我有了三个原则：第一，累了就休息；第二，保持每天运动；第三，有情绪就说出来。

1）累了就休息

刚开始跟着江武墨学习时，女儿1岁半，有着强烈的陪伴需求，白天恨不得时刻黏在我身上；好不容易晚上了，又需要夜奶、哄睡，只有等晚上九、十点孩子睡着后，我才能抓紧时间学习。

由于当时能用来学习的时间不多，基本上只有在她午睡和晚上睡着后我才有时间学习，长期睡眠不足和质量不高，导致自己经常头痛，学习效率不高，心理压力非常大。

看似我很认真的生活，很努力的照顾和陪伴孩子，其本质是我忽视了自己的价值，无情的压榨自己的身体，不放过自己。

为了改变这种状态，我给自己有了一个原则：累了就休息。

此后，我不再拧巴自己，晚上没睡好，早上就晚起一会儿，也不再要求自己每天早上给老公做早餐；中午累了，就会陪女儿一起睡会儿午觉；晚上陪女儿躺下后，绝不起床。

睡眠得到调整后，我的精力慢慢得到恢复，也更有动力照顾好自己，照顾好家庭。

2）保持每天运动

第一次跟江武墨沟通时，他就说：“健康是首要目标。”

有了健康的身体，才有其他的可能。如果身体不舒服，肯定没有精力做其他事情。所以，对健康的重视再多也不嫌多。

产后肥胖一直伴随着我，它带来的最大影响就是不想动。当身体处在疲劳状态时，常常感觉心有余而力不足，既不能及时的回应孩子的需求，也造成学习目标拖延。

为了能够更好地生活和学习，我慢慢培养运动习惯，哪怕只散步15分钟，目的就是要让自己动起来，保持每天运动。

作为全职妈妈，很容易被琐事困扰，当感觉自己累了，就可以选择运动起来，运动产生的多巴胺，会让精神处在积极的状态。

3）有情绪就说出来

以前的我是讨好人性格，很难拒绝别人的请求，也很害怕和他人发生争执，所以没有自己的界限感。

面对女儿的需求，无条件满足，哪怕自己已经很累了；面对老公的抱怨，又委屈又愤怒，但仍然选择把负面情绪积压起来，这样的我一点都不快乐，所以在生活和学习上，也做不到全身心的投入。

在学习的过程中，我认识到情绪需要及时疏导，这样才有利于保持充足的精力，健康的身体，也包含情绪。更重要的是，通过学习让我不断地肯定自己，学会正确的自我认知。

此后，在面对家人过多要求和抱怨时，我会真诚的表达我的感受：“这样让我感到不舒服”。

当我真诚并坚持表达自己的情绪之后，家人之间的理解增加了，会把尊重对方的感受当成最重要的事。比如，当女儿处在情绪中，我会先处理她的情绪，再解决实际问题。

俗话说“爱自己才有爱他人的能力”，作为全职妈妈只有更好的照顾自己，才能更好的照顾家庭，才有精力更好的生活和学习。为此，我决定累了就休息、每天保持运动，有了情绪就说出来。

02

确定好目标，才能统筹好人生全局

江武墨常说：“看十年做一年”。

指的是要确立长期目标，让目标引领我们每天的行动。

作为全职妈妈，很容易迷失在各种家务和带娃的琐事之中，如果没有清晰的人生方向，就容易过一天算一天，稀里糊涂的混日子。

成为妈妈后，越来越觉得自己需要学习的东西有很多。我想要成为女儿的榜样，带领她走得更高更远，可只有想象是没有办法实现这一切的，只有自己努力去干，才能让想法成为可能。

为了更好的完成目标，让自己保持每天进步，我给自己定了三个原则：第一，每日目标清单化；第二，核心目标先行；第三，复盘追踪进度。

1）每日目标清单化

大脑是靠不住的，只有用笔写下来，才能更好的确认目标，增加目标的完成率。

在阶段大目标的指引下，我每天早起的第一件事，就是罗列今日任务清单。将当天必须要完成的任务全部写下来，再按照重点任务和基础任务进行分类，最后利用孩子睡觉的整块时间和其他碎片化时间，对照清单去一项项完成。

在做的过程中，不苛求百分之百完成全部，能完成最好，完不成也没有关系，重要的是学习动作的保持，让自己一直处在自律的状态。

2）核心目标先行

只有完成核心目标，才能实现跨越式成长。

现阶段我在学习上的核心目标是写育儿课程。在这个过程中，因为存在畏难心理，所以常常先去做基础学习任务，结果不断地拖延。

为了加速阶段学习目标的完成进度，唯一的办法就是每天核心目标先行。早起列完每日清单后，立刻投入到写育儿课的重点目标中去，刚开始是挤牙膏式的慢慢写，到后面越写越顺畅，这样的转变离不开对核心目标的专注。

有挑战的学习，加速个人的成长；有挑战的目标，会扩大成长边界。如果一天只能做一件事，就从核心目标开始行动，以此打磨自己的核心技能。

3）复盘跟踪进度

目标的衡量标准，不只有是否完成，还有关键的一环是针对目标进行复盘，通过不断跟进获得成长。

这就需要在每一个重要节点写下成长复盘，在该阶段做得好的地方，可以继续强化；做得不足之处，需要持续优化，也就是在不断调整学习动作。

比如，在写育儿课时，会习惯性的在写之前先翻阅资料，以至于早起的黄金时间，就在查找资料中过去了，造成写作上的拖延。

于是，我在每日复盘中思考：为什么会出现这样的拖延行为？

发现是自我怀疑在作祟后，不断调整自己的行为，要求先按照自己的理解直接去写，再利用碎片时间查找资料，以此克服拖延行为。

我所有的行动原则，皆来自于复盘，它让我在遇到问题时，积极思考解决问题的方法，不断建立自己的原则体系，引领自己朝着目标前进。

正如人的存在离不开大脑的思考，我们的行动一旦脱离了目标，就很容易陷入混乱迷茫状态，确定好目标，才能统筹人生全局，指引我们行动的方向，加速自我的成长。

03

排除掉干扰，让主动选择常态化

作为全职妈妈，干扰无处不在，有时候是别人来干扰我们，有时候是我们主动拥抱干扰。不管是哪种状况，都会让我们的行为偏离专注，造成目标的拖延和丢失。

以前遇到被干扰时，要么责怪自己轻易被干扰，要么怪别人干扰自己，学习之后才懂得，一切都是自己选的产物，是自己的选择，造就了现在的自己。

所以，为了更好的完成目标，我们必须学会主动做选择，排除干扰，才能保持专注。为此，我有三个原则：第一，孩子是独立的个体；第二，做自己的事，不干涉他人的事；第三，选择做当下最重要的事。

1）孩子是独立的个体

自从有了孩子后，她的一举一动都牵引着我的心，让我每天不自觉围绕着她转。

孩子年龄小的时候，我特别容易感到焦虑。比如，看到别的孩子开始学英语，自己家还没还没做启蒙，就担心是不是落后了；孩子一直粘着我，就担心她是不是安全感不足等等。

各种各样的思考，严重影响了自己的判断，结果就变成了人云亦云，别人买啥我买啥，别人干啥我干啥。

看似是关心孩子，其实完全是为了抚慰自己焦虑的情绪，是满足自己的需求。

在一次复盘中，我又因育儿问题而焦虑时，江武墨对我说：”你就把孩子当作独立的个体，做好你自己的事就好。“

那一刻，我感觉如释负重，突然意识到孩子有自己想做的事，我也有自己想做的事，我们都是独立的个体。此后，我不再每天盯着她，围着她转，只要她不伤害自己、不伤害他人、不破坏环境，其他的行动随便她去做。

现在女儿三岁半了，自己可以在小朋友家玩一天，完全不需要我在旁边，即使在家，她也有自己想做的事，而不是我给她提出要求。

原来，我们给予孩子的空间越大，孩子给予我们的空间越多。

2）做自己的事，不干涉他人的事

在家里，我感觉自己是万能的，家里的事物大大小小都指向了我，每天都在回应老公和孩子：衣服在哪里、玩具在哪里、东西放在哪里，我们三个人粘稠的胶着在一起，感觉自己快喘不过气来。

我不明白这个家里怎么什么都要问我，尤其是想要做点自己的事情时，各种干扰就来了。

为了排除多余的干扰，对于老公，我不再帮他准备要穿的衣服，他的事情我也很少再干涉，提建议；对于女儿，我会拒绝她的过度要求，不再直接帮她穿衣服、喂饭，锻炼她独立性的同时，也让她知道，妈妈也有自己要做的事，每个人都必须为自己的行为负责。

我就这样一步步把家人推开，让他们自己的东西自己找，自己的事情自己做，虽然刚开始他们会抗拒，但渐渐的就形成了自己做事的习惯，我也渐渐的解放自己，拥有了更多的时间。

3）选择做当下最重要的事

孩子3岁前，非常需要妈妈陪伴，作为全职妈妈，我的生活重心还是在孩子身上。

刚开始跟着江武墨学习时，为了完成学习目标，当女儿需要我陪伴时，会常常把她推开，结果是她哭闹，我也不能专注学习，甚至因害怕她哭闹而不敢学习。

后来，我接纳了自己目前的状态，孩子年龄小，需要我的陪伴，我就给予她陪伴。当我学习时，如果她需要我，我就会放下手中的事情，陪伴她一会儿。

随着孩子渐渐长大，会说会做的越来越多，我会在处理完她的情绪后，跟她商量给予我时间完成学习目标，或者是陪她玩一会儿后，再去处理未完成的事情。

不管是孩子的成长，还是我们的学习，都离不开时间的加持。在排除掉干扰的同时，也要学着判断什么对我们来说是当下最重要的。

学习和工作的最终目的，更是为了我们和家人更好的生活。

在全职妈妈这条路上，我学会用建立原则，来让自己的生活从混乱变得有秩序，这些原则分别是：

在生活上，要优先照顾好自己，累了就休息，保持每天运动，有情绪就说出来，只有自己状态好，才能照顾好他人；

在学习上，要确定好目标，每日目标清单化、核心目标先行、复盘跟踪进度，如此才有明确的方向，坚定不移的前行；

在行动上，要排除干扰，认清了孩子是独立的个体、每个人做好自己的事、选择做当下最重要的事，如此才能专注投入。

两年学习，让我明白自己就是一个普通人，不论是在照顾孩子做家务上，还是在学习或工作中，都做不到完美。

于是，我放弃了做一个一百分妈妈，承认自己的不完美，并接纳它，然后通过努力，成长为更好的自己。

我相信，每一位全职妈妈的努力，孩子看得见、家人也看得见，这份看见也会一直激励着我们披荆斩棘，不断前行。期待，我们都能成为更好的自己~

作者 | 闪