1. 课程收获
人们常说最大的敌人是自己，以前只觉得的这是一个概念，在听完第一天训练营的课程后，我深刻体会到这句话正真的涵义！
小我的应对状态，往往先于理智进行！我们以往在没有意识到我们自身本质的问题下，就做出了很多负面和消极的反应，结果造就了我们灰暗和不积极的人生和自我设限！
在分身术训练营中，我深刻体会我们最大的敌人是找到小我的喜好模式，进行积极有意识的应对。通过永澄老师的经验和多年的总结，以下这几个小我喜好模式可以很好的觉察小我的本质问题。描述清楚问题后，我们就可以更好地对付“小我”这个看似强大的敌人了！
小我喜好模型有一下5种：
①强化小我
小我反应出基因的需求，在这种需求的影响下，小我的第一反应是自我保护，趋利避害。小我不管外界的伤害大小，都会选择自我保护的倾向。因此小我首位的反应倾向是不断自我强化，他会无意识通过不断的表达出自己没有能力，来达到自我保护的目的！
触发器语言：这个我做不到……，这件我也没办法……，这个我不会/不行呀……
②推卸责任
责任会让小我觉得有压力，一旦产生不好的结果，小我就喜欢避免承担责任，无意识去推卸自己身上的责任减小压力带来的焦虑感！
触发器语言：都怪……，这都是因为……，要不是因为他……，就因为……，我没有……
③逃避现实
小我出于自我保护的目的，会脱离现实为自己找借口不想去面对真实的处境！
触发器语言：如果我有……我就能……，我要是有个某某条件，我也能……，要不是当年……④简化思考
特别常见的一种方式，小我的本质就是不想思考，这就导致我们在处理问题的时候就喜欢简化问题从而避免自己的能量消耗，这种简化会给自己安全的感觉。
触发器语言：不就是……，反正……，大约就是……
④简化思考
特别常见的一种方式，小我的本质就是不想思考，这就导致我们在处理问题的时候就喜欢简化问题从而避免自己的能量消耗，这种简化会给自己安全的感觉。
触发器语言：不就是……，反正……，大约就是……
⑤自我放弃
害怕去面对现实困境，形成破罐子破摔，死猪不怕开水烫的心理。
触发器语言：我就这样了……，我就这么大能力了……就这样吧……
小我语言所创造的语言环境，会让我们无法继续学习，逃避自己承担的责任，脱离现实，跳入给自己设置的限制性圈子，不进步，不学习，不成长，然后进入恶性循环！当你观察自己的语言，就可以发现自己小我的喜好模式，清晰的分析自己的问题，最后你的能力就能聚焦在对问题正确的处理方式上，从而提高我们解决实际问题的能力！
2.三个被更新的认知
第一个被更新的认知，个人语言可以改变行为。在过去的认知中，我们常常受到他人言语的影响，比如说别人对我们的一个负面评价，或者说话时的语气和态度，都会带来我们个人的一种情绪反应。在他人的言语环境影响下，我们往往形成的的是一种情绪，比方说悲伤愤怒，在情绪的引导下触发了我们的行为反应。而个人的语言环境也同样着影响着我们的行为，这种影响它往往都是无形的，我们可能在无意识中给自己设了一个限！正面的语言环境往往能够带来一个正面的影响和效果，而负面的语言环境则带来一个消极的效果！在第一天的学习中我深刻认知到这个从来未被我在意到的成长要素！
第二个被更新的认知，在我们的头脑中往往有很多想法和观念，但我们缺少的是实际落地的下一步行动。行动比想法重要，事情是做出来的不是说出来的！在课堂上我问了老师一个问题，自我察觉表的滞后性，老师给我的答案是后就后吧，开始了就好！是呀，不要让这种负面的语言影响了自己，开始了就好，说的多好呀，做比什么都重要！所以我要告诉自己不断地坚持做下去，量变到质变的效果不是一天一蹴而就的！在目标管理中，也有一个很重要的步骤叫分解成下一步行动！找到一个行动，让所有的想法落地，才能在个人成长的道路上越走越远！记住，做比什么都重要！时刻告诉自己开始做吧just do it!
第三个被跟新的认知，任何技能都是可以被掌握的，关键在于你练习的是否足够！在练习之前要给自己设定一个标准来衡量技能的掌握程度！只要没有达到你想要的标准，只有一个解决办法！继续练习直到达到设定的标准！突然发现以前的很多的习惯总觉得自己掌握的差不多了，这个标准是极其错误的，正确的标准是基于问题解决型的，也就是你的标准能解决什么问题？如果站在这个角度去思考标准的制定，技能的掌握只是时间问题。
3.自我觉察表
自我觉察表是一个用来感知我们消息语言环境的有效工具！
主要步骤是：
①用言语触发器激活理性意识
②用积极的语言描述小我的问题
③确定下一步行动。任何事情都有三种解决方法！找到下一个积极的行动，改变旧有的行为习惯和思维习惯！
④积极强化！
