推荐《人民日报》给出的各年龄段项目建议：
1~7岁：游泳。调节心肺功能，锻炼身体协调性，增强体质。
8~25岁：球类运动。提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉、骨骼发育。
26~45岁：爬山、慢跑。改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力感，减少慢性疾病的发生。
46~65岁：健步走、力量锻炼（比如举哑铃），适应和减缓体力与肌肉量的下降。
65岁以后：稳定性练习，比如太极，弓步等。防止因身体衰退，带来的运动风险。
就像钟南山说的：“运动应当像吃饭睡觉一样，成为生活里的必需品。”
新的一年，告别过去的懒惰，为自己制定一份长期的健身计划。
这也许要经历艰难的开端和痛苦的坚持，可熬过了这些，你会发现：
镜子里那个大腹便便的中年人，已然脱胎换骨；
那个曾被病毒一击即倒的人，也不再弱不禁风。
一副好身体，是后疫情时代最大的财富，也是
一切希望和幸福的前提。
脱胎换骨的中年人，太值得期待了！总是忍不住让我想起鹰的重生的故事。虽然不是真的，却也激励着我们，不断的坚持学习，运动，日久天长，健康智慧也会有质的变化。
