（提醒天使）[爱心]空雨伞练习

    1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空

上午给孩子爸爸打电话他没接，我也没有再打，只是在我们一家四口群里发个一天微信，问他空调到货了么。下午他给我打电话，我和儿子在逛超市，12分钟后从回到家，我给他回拨过去，他没接通，5秒钟他又打了回来，问我上午打电话找他有什么事？我说问空调到货情况。他说已经到了，并且还说以后没事不许我再打电话给他，除了业务事和孩子的事，都不许给他打电话，他说会影响他的新阶段感情，我说好。然后我们挂了电话

    2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎…  雨

这样下去也好，可以更快的忘记他，从他的身上脱离出来，这样孩子爸也不用处处指责我了，也再也不用担心他训我吼我了。孩子的事我也尽量不在找他了，业务上的事也尽量不去麻烦他。

我是支持孩子爸爸这样的做法。

1.孩子爸爸内心肯定也受伤了。

2.孩子爸爸很重视他的新感情。

3.孩子爸爸不让我联系他，也有他的道理，他也是在帮助我，

如果我再去叨扰他，不去管后果的打扰他，他也不会让我安心过日子的。

2.5、核对:和自己/对方核对

自我核对：

我泪崩了，我觉得我们的感情对我来说无比珍贵这个理由是真的吗？我是站在老公的角度去想的吗？我和我们之间的感情哪个重要呢？是不是我只关注到自己的感受呢？我觉得不是问题的事在孩子爸爸那里会不会就是天大的问题呢？我不敢和他抵抗是我不够勇敢呢？还是我害怕冲突，不敢冲突呢？

和对方核对：孩子爸爸说不准我在打电话给他，我说好的，我的意思我可以慢慢以后不再打了，或是和身边其他的人商量看看，看我不给他打电话能不能处理好事情能不能活好我自己。这样以后我确定我要成长了真的长大啦

    3、内界（感受、情绪）

好难受，很无奈，很无力，无助呀，

3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念

自我负责：我恐惧，恐慌，我哭了，我和我恐惧恐慌的难受情绪待在一起

一致性表达：

（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）

儿子，看到你说不想去上学，三天不去啦，说实话，对于你不去上学妈妈表示很难过，也有点不开心，虽然妈妈很希望你能去上学，不过你若真不想上学我也能理解，你决定哈，妈妈怎么样都支持你。

限制性信念：

不给他打电话我就做不成事情么？都不在关系里了。我还再害怕和他脱离关系么？

4、整合/自主性行动/感悟/反应          伞

向孩子爸爸表达自己对他的支持，如果他联系他，以后遇到事情我自己承担，同时我也要承担起遇到问题解决不了损失，及看着教育孩子艰难的难受，我既然支持孩子爸爸，那么以后的这些苦我得吃下去。自我选择自我负责，我的情绪我负责，给孩子爸爸做个榜样。

    5、应用/转化

不联系也不一定真的就不再联系了，以前的最初感情以后可以慢慢找回来。孩子爸爸想这样做就按他说的先做呗，我就当给他情绪疏导啦！我相信他以后的每一个瞬间都会有我的，他会主动联系我的，他对我们的十五年是有感情的他人是有良知在的。我确定呀。