读过《一万小时天才理论》的人都知道，要想在某个领域有所成就，至少要付出一万小时的努力。可很多人往往解读为：付出了一万小时的努力，就能成功。
读完《刻意练习》就会发现，其实不然，刻意练习不等于简单重复！
举个锻炼身体的例子来帮助理解吧。首先要确定自己的目标，比如是增肌还是塑形，其次找一个靠谱的教练（这点尤其重要），他会给你做体测，然后根据你的基础以及目标来制定专门的训练方案。
而在锻炼过程中，他会实时观测记录你的表现情况，然后经常会听到一句话：“专注呼吸，再坚持一次，再坚持一次，Hold住，我不说放弃，就不许放弃！”然后你就一次次痛快地坚持着，终于有一天你发现，刚开始走进健身房那些你看起来遥不可及的动作，你都能轻易做到了，但你每次去健身房，还是那么“痛苦”，因为教练永远都不会让你停留在舒适区！
由此我们知道，刻意练习包含以下几个方面：
1、目的明确，增肌还是塑形，这个直接决定了方式方法；
2、好的导师或教练专业指导（当然，后期也可以自己照着镜子练习），这个相当于监督反馈；
3、专注，就像锻炼身体时专注于呼吸一样，一个小时的课程是实实在在的；
4、走出舒适区，每次加一点加一点加一点，不断去尝试挑战自己的极限；
5、保持动机，重复是件枯燥痛苦的事情，那么比如自己数据的记录，身材的阶段性对比这些简单的动作，是个能让自己坚持下去的好方法。
由此，我们也发现，从小白到大师的四个必经阶段：
1、产生兴趣
正所谓兴趣是最好的老师，一开始做某件事的时候，应该就是能收到好的反馈，而且做得越好越有兴趣，记住一句话:兴趣是可以建立的。比如刚开始锻炼，去健身房打卡，然后发个朋友圈，有人给你点赞留言说“你好厉害哦，天天都坚持锻炼”，这个时候你就对锻炼这个事更有兴趣了。
2、变得认真
当自己一天天坚持下来，发现自己的身体有了变化，比如从一开始的手无缚鸡之力到现在你能坚持做十几个俯卧撑了，能倒立了，有更多人夸你了，这个时候你就想做得更好，你想让自己变得越来越好，那么你就会越来越认真去对待锻炼这件事情，去健身房不再是一个任务，而是你就是想去。
3、全力投入
当你发现，自己已经掌握了一些基础知识，超越了身边50%的人，这个时候，去健身房已经成为一种习惯，你开始想投入人力财力物力去让自己变得更优秀，于是你花大价钱请专业的教练指导，然后你的技能技巧又会有新的突破。
4、开拓创新
当刻意练习很长一段时间后，相关技能已经超越身边90%的人，在这个阶段，你已经不满足于现有的锻炼方式方法，想要有更多新的突破和发展，于是你开始开辟新的天地，成为真正大师级别的人物！
正如作者埃里克森说的：杰出人物都是通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，才练就杰出的能力的，没有任何捷径可走！
我们的大脑，也像肌肉一样，越练越大，拥有无限的适应能力！当刻意练习成为人生中的常态时，我们就会拥有更多的自愿选择和满足感！
那就开始努力吧，通过刻意练习，提高我们的学习能力，甚至让我们的学习能力更上一层楼:让我们进化成一个操作系统能够不断升级的物种，即，操作系统具备自动升级功能的物种！
