3-90/Day5/有效学习，从每日复盘分享开始

【2021.7.24工具篇】开启自我改变的原动力——元认知能力（终极能力）

【一】  收获新知

一、认识原认知

1、我们的元认知是将意识与本体分离，飞到更高处去反观自己
2、元认知是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。实际上，元认知能力就是我们人人都有的反思能力
3、元认知能力是有层级的，按照心理学的意向性分类，元认知分为两类：被动元认知和主动元认知
A、被动元认知：是指在遇到问题的时候才能被迫启用这个能力，比如工作上犯了错误，领导批评了你，你才会反思之前的做法对不对。要是项目顺利进行，你就不会去回头审视自己的行为
B、主动元认知：更倾向于不断进化，在没有威胁的情况下，也会使得不断的审视自己的思维和行为是否正确，主动开启第三视角，从而进行有动机的学习，实现快速成长

二、认识元认知的意义

成功人士跟普通人的区别就是：

1、当你开始开始主动反观自己的思考时，你可以意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择
2、而缺乏自我观察意识的普通人只能无意识地顺着感觉和喜好行事，不自觉地追求眼前的舒适和简单，觉察不到自己当前的思维和行为有什么不妥，直到碰壁。这些选择累加起来，造就了不同的人生
3、如果你觉得自己的人生不如意，问题十有八九就出在缺乏原认知能力。好在元认知一旦开启，变化马上就会发生
4、为了体验这种变化，你不妨想象自己身边有一个“灵魂伴侣”，他会时刻伴随、指引着你，于是在你走神时，他会提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫时，他会站在人生高处，帮你看清局势和格局；在你生气时，他会帮你梳理情绪，找到比生气更好的选择
5、这就是高级的元认知——时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、保持动力、保持平和

三、提升元认知能力的基本方法

1、自我觉察只是元认知能力的基本盘
2、在实际生活中，元认知能力还能在自我控制方面提供强大的指导
3、元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力
4、在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张，这确实是一件很实用的方法，但这会要求我们努力去克制自己的言行，激活与锻炼自己的元认知，就像锻炼我们的肌肉一样，只要经常锻炼，它们就会越来越强，能被轻易激活

四、获得、提高元认知能力更系统的方法

首先，掌握提升元认知能力的工具
1、元认知能力需要从过去获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。前人的智慧有很多，大多可以从书籍中获取，学习前人的智慧可以让我们拥有更广的全局视角、掌握更深的底层规律，帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。
2、尤其值得关注的是脑科学和认知科学，这类知识是对我们自身行为模式的直接描述，学习它们相当于直接观察我们自己。比如当我们知道自己的大脑构成时，就能意识到自己体内其实有一个“原始自我”和一个“现代自我”，我们的一切行为表现其实都是它们博弈的结果，这样，我们就知道该如何指导那个“现代自我”取得胜利，从而让自己变得更强
其次，善于积累自己的经历财富
我们每天的生活像河水一样流过，如果不做停留则很难攫取生活中的智慧，而反思复盘让我们有机会思考有什么经验可以获得、有什么教训可以汲取，这样就可以在下次面临类似问题时避免做出像当初那样不够明智的选择。就像曾子说的“吾日三省吾身”，适当的反思复盘会累积成属于我们自己的经验
第三，让你的“灵魂伴侣”时刻监控你
1、就像电脑系统里的杀毒软件，监控着你的每一次操作，一旦发现可疑文件就立即发出警报
2、元认知能力不足的表现——顺着自己的本性做喜欢的事，精力发散，缺乏觉知。如果有个“灵魂伴侣”一直在监控你，你就能审视自己的行为，从过程中跳出来，告诉自己：“这个事情可做可不做，还是先忍一下，等做完重要的事情再说。”这种警醒和改变肯定不如保持现状舒服，但能够让你将注意力放到原来的目标上，去聚焦、去成长
3、元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，让你主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情
最后，是冥想
1、冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操。通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力，如果过程中觉察到自己走神了，我们只需柔和地将注意力拉回来
2、元认知能力要是能经常锻炼，我们理智脑的自控力也就越来越强大。每一次克制自己，就意味着比以前更强大。因为每克制自己一次，就相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于进行了一次锻炼。

【二】新旧迭代

1、元认知能力是我们每个人都具备的能力
2、学会自我觉察，是提升元认知能力的基本方法
3、元认知能力可以透过刻意练习的方式来不断提升，比如透过读书来获取前人的智慧、让我们拥有全局视角、掌握底层规律、在当下作出正确的选择/吾日三省吾身，每天保持适当的反思复盘/提高自己的自律能力，聚焦专注去成长，做自己重要不紧急的事情/每日冥想15到30分钟，提升自己的自我觉察能力

【三】自我践行

元认知能力的自我践行
一、透过读书来获取前人的智慧、让我们拥有全局视角、掌握底层规律、在当下作出正确的选择
每天保持阅读➕复盘
二、吾日三省吾身，每天保持适当的反思复盘
每天保持复盘➕反思➕总结
三、提高自己的自律能力，聚焦专注去成长，做自己重要且不紧急的事情
每天按照自己人生蓝图去做好并完成自己日计划重要不紧急事情
四、每日冥想15到30分钟，提升自己的自我觉察能力
每天保持冥想15～30分钟，做好冥想灵感笔记，并进行反思