今天继续读《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》第二章。
01
探究吼叫
吼叫触发器：老公回到家，像往常一样打开电视、窝在沙发里开始刷手机。
我升级的想法/情绪：他太自私了，完全看不到我带娃、做家务的辛苦，一点儿都不想为家分担点什么；这个家，就像他的宾馆，他只是个来去匆匆的过客；我在他眼里算什么？儿子在他心里又有多重的分量？……
我的回应：001拉着脸、皱着眉，饭菜摆好，吃饭、洗碗，对他爱答不理；002忍无可忍：你就不能跟儿子玩儿会儿吗？这里到底是不是你的家？003面对依旧我行我素的老公，我带儿子“离家出走”，……
02
观察、了解自己，主动寻找解决方案
001一天当中，什么环境、哪个时间段容易引发吼叫？
002制定一个计划，改变这个时段的行为活动
比如，下午两三点，精力最难集中的时候，自己睡意浓浓，孩子却精力旺盛，于是，自己神经紧绷、随时要爆发的状态。
换个做法：慢慢调整作息，早睡早起，上午尽量多运动、消耗体力，固定时间午饭、睡前故事等舒缓情绪的活动；在孩子睡的时候自己抓紧时间睡，家务安排在孩子独自活动的时间；寻求另一半的帮助，两人“轮值”而非一人承担全部。
03
累了？索性放下一切、睡上一大觉吧！
摘录：酝酿吼叫的土壤：孤立无援、睡眠不足、感觉完全没有自己的时间。——每周评估自己要做的事，找出优先级，让自己多睡会儿。
感悟：精力管理很重要！列出“明日待办清单”、“一周清单”，根据事情的轻重缓急安排，为睡眠留足时间。
看到一段很扎心的“时间管理”的TED演讲视频，大致意思是：我选择做现在在做的这件事情，因为这件事情对我来说比其它事情更重要。——我选择每天睡足6小时，因为睡眠对我很重要。
04
很重要、但常被忽略的一件事：孩子的各种看似不合理的要求，其实只是他们的年龄段的正常要求，我们常常因为自己的情绪而错误判断并回应了孩子。
我们需要：001用心倾听；002换位思考；003积极回应。
我们情绪失控，以及失控后努力收拾“残局”、修复感情所耗费的时间和精力，远大于平心静气回应孩子所用的时间。而收获也是截然不同，真诚沟通、交流，积极解决问题，双方的心情也会是愉悦的。
