说到跑步机，大家肯定会想，不就是跑步的吗？健身房里，别的不会，跑步机我还不会用吗？
前两天，就有一个朋友告诉我说，健身房的小姐姐给了他严重警告，他的跑步方式，容易损伤膝盖。跑步本来是为了强身健体，结果不但跑步没效果，还损伤身体，那不是得不偿失，还不如不跑呢。
我们平时在户外跑的时候，每一分钟的速度都在变，刚起步时候会比较慢，路况很好感觉很好就会跑快一点，当我们稍有疲惫就会减缓速度。
但是在跑步机上如果你不设置变速是不会出现变速的情况的。因此当我们跑得比较疲惫时，膝关节和肌肉的协调性就可能跟不上，这种时候很容易对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。
经常会看见一些人在跑步机上的跑姿很奇怪，这就是他身体疲惫维持不了这个速度的表现。所以说跑步机对于膝盖的磨损是特别大。
热身运动要充分
上跑步机前应先进行一定的热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
热身的时间应该控制在10-15分钟，让身体的关节活动起来，也让整个人的状态快速进入运动状态。
关注心率变化
一般跑步机上可以检测到心率。要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×运动强度%+静态心率。
静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数，10公里跑步的运动强度一般为60%-80%，超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
这样看数据好复杂，小编用该公式为各位计算一个普通成年人的目标心率，大家参考一下就清楚啦。
假设一名30岁男子静态心率为68次/分钟，那他的目标心率则为：
【（220-30）-68】*60%+80=153次/分钟
【（220-30）-68】*80%+80=177次/分钟
所以他在跑步机上运动时的心率应在153-177次/分钟之间，具体适运动强度而定哦！
注意调节速度
在上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
如果长时间的跑步会让你感到枯燥，那你听听歌就好，不推荐看视频，容易使人分心、情绪不稳定，要是不小心跌倒什么的就不好了，尤其是运动强度比较大和不熟悉跑步机的朋友。
跑步主要是为了自己强健的体魄，所以一定要注意，不要适得其反哦！
