这份食谱，并不单调，基本上也不太饿肚子，从口味看，也是很美味的。所以虽然是减肥食谱，但其实仍然饮食乐趣，很容易坚持，一个月下来，怎么也会瘦7斤左右，有这个成果，继续坚持这个食谱，根本就不是难事。

有些人，如果仅按照食谱上来饮食，可能仍会肚子饿，此时，补充一些健康零食也是可以的。如酸奶、水果等，但是一般的包装零食，就不建议食用了。

星期一

早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜（橄榄油）+红烧牛腩+丝瓜汤+梨1个

晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（橄榄油）+清蒸鱼半条+白萝卜汤+番茄1个

星期二

早餐：三明治1份

午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个

星期三

早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个

星期四

早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐：鲔鱼三明治+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

星期五

早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（橄榄油）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

星期六

早餐：玉米1个+小餐包2个

午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（橄榄油）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日

早餐：全麦吐司2片+蒸蛋

午餐：茄汁牛肉面+凉拌小黄瓜+木瓜半个

晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果2个

上面的食谱，每天总能量在1600——1800大卡左右，不会伤精力，也不影响人的正常工作和生活。