笔记
1、早起8步骤清单：
1、洗漱。2、喝水。3、听课打卡。4、运动健身。5、晨间日记。6、阅读加笔记输出。7、做早饭同时听课提升自己8、吃饭收拾整理。
2、阅读推荐《如何有效阅读一本书》，介绍如何选书，购书，读书，记录，活用。要写读后感，哪怕是一个观点一句话。读书让我们知道，知道才能看到，看到才能做到。
——2组丁宽宽
1、和自己好好相处，成为朋友。好的习惯要反复练习，只有和自己成为朋友才能快速引领自己成功。
2、针对求知欲很强，很容易分散精力的对策：早中晚三次检查审视自己，不让自己跑偏和荒废时间。
——7组李佳昱
美好人生36计
——12组程灵英
简爱跑步法：“挺 倾 柔 横 坚”
1、如何跑的更美 ？
“挺” →充分的把胸腔打开，不含胸，把身体挺直，长期坚持下来 ，身体才会更美。
2、如何跑的更轻松？
“倾” →把整个人的身体，包括屁股，以脚踝为支点，不翘屁股，往前倾。
3、如何跑的更安全 ？
“柔” →前脚掌先着地，步幅小步频快，脚后跟不超过膝盖，小碎步快跑，鞋子要好。
4、如何跑的更有效率？
“衡” →上下平衡 （上下步伐差距不能太大 ）和 左右平衡（摆幅不要太多，不要超过中轴线）
5、如何跑的更远？
“坚” →深蹲、平板支撑、反向平板支撑。
不抗拒理论
我们每个人有太多的不喜欢。你坚守一个观点，就会拒绝另一个，但是越抗拒就会越持久。你喜欢的东西永远是少的，不喜欢的事多，就会把大量的精力花在不开心上。所以尽量不要抗拒，对人和事，保持一种无分别的心态。我们就会打开另外一种可能性，一种新的视角，也许这就是道家所说的空和无，空和无反而是无限大。着重讲一下，这部分是需要，自己时刻保持觉察的心。
——班主任宮睿哲
心得感悟
1、根据丁宽宽早起8步骤清单整理出自己早起的步骤清单
2、将《如何有效阅读一本书》列入读书清单。
3、读书记得做笔记，哪怕一句话一个心得。
4、和自己好好相处，接纳自己，和自己做朋友
5、每当精力注意力分散时，记得早中晚检视自我。
6、学习更对更好更安全的运动方法。
7、对外界事物、观点保持开放的心态，不抗拒，不和自己过不去。
8、学习PDCA循环管理来管理自我。
9、根据100讲中35-37讲来好好实践学习！
