昨天来医院复查，医生没有拍膝盖的片子，也没有查臀肌的超声，就让我去做了一个肌力和活动性的测试，后来只得了68分，意料之中，上次出院后到现在一个半月了，康复师拉伸的程度没有能维持住。之后就是建议让康复师再帮帮我拉伸。除了拉伸，现在也没有更好的办法了。
早上和康复师约好了，先做了几个拜日式，完全拜不下去，给我松腰的时候感觉腰部特别紧，左侧比右侧紧。目前腰还没有习惯性弯曲，一天中弯腰的次数几乎为0，就和我之前一天中曲髋次数一样，只有把这些动作融入到生活中，它们才不会成为一个障碍。
康复师松腰真的很舒服，之后和他聊天，康复师建议买一个热敷毯，可以时常热敷一下腰部。
上午对腰和臀肌做了简单的松动，下午才真正开始拉髋。康复师一拉就能拉到点子上，下午真的拉得屁股后侧特别酸，酸得有些无法忍受的感觉，而且髋到了一个新的程度，比之前还要更加接近胸了，这是一件令人特别开心的事情。
但是自己试了一下无论怎样都达不到康复师给我拉的程度，如果现在回去，髋也真的回去了，它需要每天都达到最大的限度，以后才有可能一点点满满撑开，一直都在舒服区不会有任何进步。
今天还练了提壶铃下蹲，感觉挺好，壶铃可以牵扯着髋关节往下走，这几天希望多练练。
最后还练了跳跃，康复师希望我日常跑跳都要多做做。今天跳了感觉也不错。最后跳一个很高的台子的时候因为无法收腿，空中收腿的时候撑到了腰，不舒服，腰真的是太弱了。
