工作中，你是不是经常陷于这样的状态：微信QQ全都开着，各种消息纷至沓来：公司群的，部门群的，讨论组的，领导的，同事的，一条都不落下。当然，这仍然杀不掉你的表达欲，什么前同事群、今天吃什么群，小视频分享群等等，每天不唠个半小时，都对不起咱这双鼠标手。

手不能停的同时，眼睛更不能闲着，一个浏览器，至少得开8个网页，且经常是：刚刚要针对某项工作进行相关材料搜索，可搜着搜着眼睛就被标题党勾走了，然后10分钟后才缓过神来：咦？我本来要干啥来着？

无可否认，这是一个注意力极度稀缺的时代。我们像饕餮吃食一般吞下一条条、一页页碎片化信息，却因摄取的信息太过杂乱导致大脑消化不良。有一个成语叫“大腹便便”，那我们就是“大脑便便”。

于是，如何提高专注度就变得尤为重要。

这里，有几个大建议，分享给大家。

对，就是大建议，不是小建议。因为它很重要，重要到必须用一个奇怪的词汇来强调一下。

一、养成做清单的习惯

每天晚上睡觉前，或者每天早上刚到公司那会儿，先把当天的工作任务列出来，并且在任务清单最上面，写下【今天最重要的三件事】。记住，列三件就够了，少即是多，如果你每天最重要的事情竟然有五六件，那完全不说明你有多么重要，只证明了你压根没动脑子。

二、集中火力做最重要的事情

1、一般来说，只要前一天晚上不熬夜，人在早上的精神状态是最好的，全力投入工作的话，产出也最高。所以，可以在一天的工作正式开始前，先拿出1小时的时间去做最重要的事情。这，就要求你，比同事们早到一小时，或者，比平时早起一小时，在家干活。

2、即使是已经到了公司，有非常多的信息干扰，也尽量先从最重要的工作开始做起。这期间，可以采用番茄工作法：在一个番茄的时间内，心无旁骛地工作，不聊QQ，不回微信，不跟同事讨论“中午去哪吃啊”，番茄时间结束后，起来活动5~10分钟，然后，继续投入战斗。

3、有时候，即使给自己下了死命令：这半小时内，老子就是要心无旁骛地工作！但现实情况是：领导总有各种即时的想法需要回复，同事总有工作需要及时协作，快递或外卖小哥的电话也在声声呼唤，这时候，可以尝试在备忘录里简单记录一下自己当前的工作，进行到哪一步了，下一步的大致计划是什么。这样，再次回归工作的时候，就可以有效缩短“大脑启动时间”，从而迅速恢复工作状态。

三、暂时屏蔽干扰法

我们难以集中注意力，往往是因为受到了太多不必要的干扰。尤其是面对那些重要且紧急的事情时，越被打扰，就越烦躁，导致事情也越难做好。

这时候，可以尝试关闭微信，下线QQ，并关掉所有与当前任务无关的网页，必要时，可把电脑与手机统统断网，然后一门心思干工作，一直干到有眉目了，或者干脆完全干完了，再重新连接网络。条件允许的话，可以找一个封闭的空间，就自已一个人，安静做事，地老天荒。

事实上，我们必须接受甚至习惯这种没有网络的不安全感，把事情放在更重要的事情上，而不是放在更能勾引你注意力的地方。

四、一次只做一件事

我永远不明白，为什么有那么多人喜欢多线程工作。

有些事情，的确是可以多线程的，比如，你可以一边跑步一边听歌，一边做家务一边听有声书，甚至你可以在做爱的时候默背唐诗宋词！

但这些都是体力劳动和脑力劳动同时进行的事情，工作中，基本都是纯脑力劳动，你怎么可能同时进行？即使你把自己从A任务切换到B任务的时间训练到极短，那也只是在「恢复注意力」方面做到了优秀，而不是在「保持注意力」方面做到了卓越。

五、一次做不完的事，分割它！

做事的过程中，我们提倡「一次只做一件事」，但这不代表，如果A任务没完成，那我就永远没法做B任务了。

在实际工作中，很多事情是没法一次性干完的。那么在做事之前，就需要对此类事情有一个大致的规划，把一个大目标，分割成数个小目标，然后逐一去攻克各个小目标。每拿下一个小目标，就好比在自己的任务进度条上，前进了一小步。

这样，既可以保证自己明确自己的项目进度，也可以少一些面对大目标时的心理压力，一举两得，一箭双雕！

六、状态不好时做费力不费脑的工作

人不是机器，很难长时间保持精力充沛，行动高效。在你确实工作状态不够好的时候，可以尝试去做一些费力不费脑的工作。

比如，清理一下电脑桌面，走一下报销流程，打印一些文件等等。这些工作，既是必须要完成的，也是可以当作休息的。

七、对自己的颈椎腰椎尾椎好一点

这年头混职场，你要是没混个颈椎病腰椎间盘突出啥的，简直能证明你工作不用心！

但不是所有脖子疼腰子疼屁股疼的职场人士，都是因为对工作尽心尽力造成的，大部分时候，他们只是工作习惯不好罢了。

每次工作1小时左右的时候，请务必站起来活动活动，脖子扭扭屁股扭扭，做做贴墙俯卧撑，压压腿什么的，10分钟后回归工作，红光满面的你，又是一条职场好汉！

八、对注意力进行总结和反思

理财达人在教我们理财的时候，都会建议我们学习记账；

时间管理达人教我们管理时间的时候，都会建议我们记录自己每天的时间花销；

注意力这事儿，也不例外，你要详细记录自己每天的注意力分布，看看自己在一天的什么时候，最方便也最容易集中注意力，在什么时候自己的注意力又是最为稀缺的，这样，就可以更高效地安排自己的工作。

对了，把以上方法运用得当，当你发现自己每天的注意力时长在不断增长的时候，记得给自己一个小奖励，比如去电影院看场电影或者吃顿大餐什么的。有奖励，会更有动力。

祝我们每个人都能成为「注意力管理达人」，成为一辈子的「学习狂魔」。大风起兮尘飞扬，一生都是学习狂。

完~