如雷贯耳的呼噜声，在夜晚显得格外响亮。如果你身边有一位经常打鼾的亲人或朋友，你是否会冒出叫醒他的冲动？

不少人认为打鼾是睡得香、睡眠质量高的表现。其实不然，睡觉打鼾，说明气道有狭窄，呼吸的气流通过狭窄的通道发出声音。严重的打鼾，呼吸甚至会暂停，身体会缺氧。因为缺氧，大脑比较兴奋，会使打鼾者微觉醒。如果反复打鼾，他的睡眠很难进入到深睡眠；所以你会看到这种人，他的睡眠时间比较长，睡醒了以后还是比较困倦，还想睡觉，这就是说明他的睡眠质量比较差。研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，会让三高疾病、心脏病、大脑损伤的风险大大增加。

下面教你识别最危险的鼾声：

呼噜声大致可以概括为三类：急促的呼噜（第1秒-6秒）、声音巨大的呼噜（第7秒-14秒）和间隔时间较长的呼噜（第22秒-30秒）。

如果你身边有人是第三种呼噜声，那你需要提醒他马上就医了。这种间隔时间较长的呼噜，也叫作睡眠呼吸暂停低通气综合征，即睡眠过程中的呼吸突然短暂停止现象。打鼾在中国的发病率是15%左右。在打鼾的病人中，差不多每5个中就有1个会出现睡眠呼吸暂停。

美国哈佛医学院睡眠医学临床教授大卫·怀特曾表示，任何人都有可能出现睡眠呼吸暂停的情况，特别是这3类高危人群：

第一类是男性；男性的雄激素则会促进打鼾。

第二是老人，年龄越大，发病几率就越高。因为老人身体机能的退化，上呼吸道肌肉松弛、血管弹性减弱都会造成呼吸不畅，发生鼾症。

第三是肥胖者，如果体重指数大于28（计算方法：身体质量指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方，也称体质指数或体重指数），疾病的发生几率就更大。

如果家里有人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸，那么家人就要观察其呼吸情况。

判断方法：手机应用商店下载“鼾声护理APP”进行鼾声监测。鼾声护理APP可以精准检测鼾声总时长、个数、强度和分布波形图，提供AI（呼吸暂停指数）、HI（低通气指数）、AHI（睡眠紊乱指数）三大参数，直观评估是否患上了睡眠呼吸暂停综合症（OSAS）。该APP已经被大连医科大学附属二院投入临床检测应用，成功检测了上千位OSAHS患者，可靠性和舒适性获得了医师和患者的一致好评。

患者本人的判断方法：如果夜间常被憋醒，晨起后总头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力进行性下降，尤其是出现心脑血管并发症（如顽固性难治性高血压，尤其是晨起高血压，夜间发生心绞痛等），就可能是患上了睡眠呼吸暂停低通气综合征。

通过这些简单的家庭补救方法来治疗打鼾：

1、侧睡。对于一部分人来说，这种简单的方法就足够有效，因为它可以防止舌头向后伸入咽喉部，引起气道阻塞。当然了，靠打鼾者自发保持正确睡姿显然不现实，借助外力进行干预就容易多了。比如新近流行的智能止鼾腰带，基于医学界“体位干预疗法”原理研制而成。通过手机采集并精准识别用户鼾声，发送干预指令至止鼾腰带，腰带施予用户身体微麻感刺激，促使其无意识改变睡眠体位，从而使气道畅通，轻松止鼾，且不扰眠。

2、将头部稍稍抬高一点。这样可以防止您的气道受到挤压。您可以试着将 4 英寸厚的楔形物或堵塞物放在床垫下方，抬高其位置。

3、尝试使用口腔矫治器。一些牙医可以帮助您打造一种能够改变气道开口的装置，给您的舌头留出足够的空间，这样就不至于阻塞您的气道。

4、使用蒸汽碗。在上床睡觉之前，倒一碗热水，然后盖上毛巾，将头部置于热水的正上方，运用深呼吸吸入蒸汽。这样做有助于清理您的气道，减少鼻腔通道的膨胀。

5、夜间不要暴饮暴食。塞满食物的胃部可能挤压您的隔膜，进一步阻碍您顺畅呼吸的能力。

6、管理您的体重。超重人群咽喉部位通常会有多余的组织，这也可能导致打鼾。

7、进行舌头和咽喉锻炼。这可以让这些身体构造变得更强壮，下面就是非常简单的锻炼方法：轻轻将上下臼齿合在一起。张开嘴，将臼齿尽可能分开，不要过度拉伸口腔。重复 10 - 20 次。在重复 5 到10 次之后，您应该感觉下颚的肌肉变得更强壮，且口腔的后部已经大大张开。

8、不要饮酒和吸烟。二者会放松您的舌头和咽喉肌肉，让打鼾变得更严重。同时，吸烟还会刺激咽喉和鼻腔的内壁，导致其肿胀并减少通过的气流。

9、睡前不要饮用牛奶。这会让打鼾更严重，因为它会在您的咽喉和舌头上形成一层粘液。如果您感觉口渴，直接喝水就可以。

10、缓解感染或过敏导致的鼻塞。鼻塞会减少通过鼻腔的空气，迫使您用口腔呼吸，促使您打鼾。

11、不要服用镇静剂。和酒精一样，此类药物会抑制您的中枢神经系统，并导致您的肌肉过度放松，包括咽喉部位的组织。