【日更第620天】

《共情的力量》的第12章的主题是：感恩，一种体验世界、与世界互动的方式。

我们都知道要感恩，对于给我们帮助的人，会主动表达感谢之情；对于给予我们关心和爱的亲朋好友们，有时候虽然因为太过熟悉了，并不时时把感谢挂在嘴边，但也会在心里默默感恩。但对于我们不喜欢的人，或是自认为不好的经历，我们很难从中看到可以感恩的点。

作者说：“感恩就是共情在找寻的回应。共情就是流淌出感恩的泉水。”可见，感恩是共情中非常重要的内容。

有时候遇到困难、觉得倒霉或是事情没有按照自己想要的趋势发展，我们很难第一时间就转念要感恩，而是会抱怨、会愤怒。而只有当冷静下来，或是事情过后回头看时，才会有“要感谢这段经历，让我学到了……”。

从积极的角度来说，我们大部分遇到的大多数事情、大多数人都能找到积极的一面。但是作为当事人的我们，在事情发生的当下，在情绪涌上来的那一刻，很难冷静思考，很难跳出当下的迷局，从更高的维度来看待当下的遭遇。自然无法在当下就能做到释怀，甚至感恩。

吴伯凡说过：“当时看事大如天，过后看细枝末节。”在遇到问题时，我们似乎看不到出路，觉得似乎天要塌下来了，更加无法看到哪里可以值得感恩的，只会觉得自己真倒霉、真悲催、真郁闷。

但经历时间之后，当回头看时，心境就会发生变化。会感谢自己终于走了出来，也会笑自己当时很多想不开非常傻，也会发现人物或者事件中积极正向的一面。

这大概也是共情的力量吧。作者说：“共情扩大了我们的视野，所以我们才能在一个全景中看到我们自己，从那个视角出发，我们能看到自己那些无价的拥有。”

但，难就难在，我们不想等到事过境迁，再来云淡风轻，在经历事件的当下，我们该怎样做呢？毕竟当下，真的很难去做到感恩“事大如天”的逆境啊。

所以，我们要学习，无论当下处境如何，无论以前经历过什么，我们已经认识到了思想的局限、认知的短板和情绪的困扰，就要通过学习并且实践来克服、去成长。

作者给出了践行感恩的4个要点。

一是要学会慢下来。

迅速反应似乎成了判断一个人聪不聪明、能力强不强的标准，我们已经被外界或自我要求训练地必须对任何事情都快速反应。这种战或逃的应激反应一直在我们的基因之中，更被我们的发扬光大。但现在，很多时候不是我们反应太慢，而是反应太快了。我们其实不需要对任何事情、任何人都给出反应。有句话说得挺在理：“那些能触发你情绪的人，也掌握了控制你的力量。”

所以，我们要学会慢下来。作者写道：“我觉得心理治疗最重要的作用之一就是给人们时间，让他们慢下来，关注他们在生活中已经取得了的那些成就。如果我们不能把生命看作一个过程——一系列的事件、一项进展中的工作——我们就很难感觉到感恩。感恩并不会出现在我们按照完美的标准来衡量我们的生活时，而是出现在我们花点时间来看到我们缓慢但稳定的收获时。”

问问自己真正需要什么，真正值得我们花时间、花心力的到底是什么。这样，我们才能知道应该对哪些人事物心存感激。

二是尽可能多地说“谢谢你”。

有句歌词唱到：“爱要说，爱要做。”爱不能只放在心里，而要表达出来。可是我们常常不擅长也不会表达爱。这时候，我们不妨用“谢谢你”来代替“我爱你”。含蓄的我们不会每天把“我爱你”挂在嘴上，也觉得对亲近的人说“谢谢你”显得生分。可是这样，我们就少了很多向我们在乎的人表达爱的机会。相比于“我爱你”，“谢谢你”其实更加适合我们常挂在嘴边，对最需要我们表达爱的亲人说。

书中写道：说“谢谢你”会帮你发展出一种感恩的态度，一种用感激你的拥有，而不是期待拥有更多现在所没有的东西的态度来看这个世界。向亲近的人表达感谢、感激，是一个让我们好好思考为什么要感激他们的陪伴、帮助、见解或支持的机会。

当我们觉得自己拥有的还不够多时，多说“谢谢你”就可以让我们发现，原来我们已经拥有了很多。

三是要用感恩来安排你的生活。

当我们常常说“谢谢你”，就能更多地发现值得感谢的人事物。

同样一件事情，不同的人能看到不一样的面向。当我们只能看到事物的一面的时候，不妨让自己耐心一点、好奇一点去看看还有什么其他的面向被我们给忽略了。当我们选择用感恩的心态、感谢的眼光来看待事物，就能看到原本被我们忽视的值得感恩的点。

作者发出了这样的灵魂拷问：“如果觉得生活乏味无聊、只是一系列无关感谢的杂事，那你又怎么能把日子过成满是你觉得值得感激的事情呢？”

就算是我们不喜欢从事的工作，其实我们也能从中分析出值得我们欣赏和感恩的部分。

作者提醒我们：“让你的生活充满你觉得值得感激的事情，这样，你的感恩之心就会呈指数级地增长。”

四是要学会延迟满足。

学会延迟满足，和慢下来是一个道理。我们内心有太多冲动和欲望，但时间过去之后，冷静之后，就会发现很多欲望并不是我们内心真正想要的。

书中建议道：“跟要把时间花在我们喜欢的事情上一样重要的，是要学会控制我们的冲动，做到延迟满足。那些愿意等一等、没有因为冲动而采取行动的病人通常会发现，当他们致力于解决自己的问题，学会感恩自己已经拥有的东西时，那种迷恋就暗淡下去了。”

当我们发自内心地感恩我们所拥有的，很多欲望和冲动也会慢慢冲淡。

慢一点、停下来，好好感受和观察围绕着我们的人事物，仔细感受，就会发现，值得感恩的有很多，我们拥有的已经足够。

无戒学堂2022年日更第278天