观息法中的“息”就是当下的一呼一吸。

  观息法就是以持续专注的心，如实地去观察(觉知)腹部丹田的呼吸进出。除了呼吸的进出以外，其他的一切，无论是任何想祛，任何感受、感觉都只是保持觉知，保持平等心。

  练习步骤:

  盘腿静坐，手舒适地放好，合上嘴，闭上双眼，将心(注意力) 专注在丹田处，以持续专注的心，如实地去观察(觉知、感觉) 丹田的呼吸进出。也就是说，持续不断地专注丹田的呼吸进出。

  除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，无论身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

观息法练习姿态及环境要求:

  (1)以盘腿静坐姿态练习，手舒服地放好，合上嘴，闭上双眼。

  (2) 保持腰背及头的自然挺起，后背不要倚靠东西。

  (3) 选择令自己感到安全、舒适的环境。

  (4 )衣着宽松舒适。

  (5) 静坐最好不选择沙发或靠椅，尽可能选择平整挺实的平面，也可以直接在地上铺上坐垫静坐。

  观息法练习的操练要点:

  (1)持续不断地觉知(专注)丹田的呼吸进出，除了呼吸以外，其他的一切都不去管它。

  (2 )练习中不去寻找任何感觉、效果，也不去排斥任何令自己感到不愉快的现象，只是觉知丹田的呼吸进出。

  (3) 练习的重点在于觉知和平等心，不在于体验到什么的愉悦感受，不在于达到什么，做到什么，消除什么。

(4)心不断地会跑掉是正常的，杂念不断是正常的种种不愉悦的内心感受、身体感觉的产生是必然的，你所要做的很简单，就只是对此保持觉知，保持平等心。也就是说，不去管它们，持续不断地将心专往在呼吸的进出上。

  (5)练习中，只要觉察到走神了，陷人思维了，就拉回到呼吸上。心跑掉了，就再拉回到呼吸上，跑掉了，就再回来，如此反复练习。

  (6)练习中尽可能不打开手脚，不睁眼。

观息法练习注意事项:

  (1)当前，尽可能不在室外静坐练习，外部的气流会干扰你对自然呼吸的观察。

  (2)不宜在令自身感到紧张或不舒服的环境练习，这将使你无法沉下心来练习。

  (3)不宜在吃太饱的情况下练习。肚子太饱，会使你的静坐很困难，并容易出现瞌睡和昏沉。

  (4)不宜坐在过于松软的垫子上练习，长时间静坐，反而会令你感到不舒服。

要完全按照这个方法的要求去练习，不要掺杂任何的技巧，就只是如实地观察(觉知) 自己的一呼一吸，让呼吸顺其自然。

  不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳跃还是流畅，不管呼吸是急促还是缓慢，不管呼吸是明显还是不明显，总之，不管你当下经验(感觉) 到什么样的呼吸现象，它就是什么样的呼吸现象。你就只是保持觉知，就只是知道而已，以平等心对待，不做任何的判断、分别、对比、思考。

  不要干扰呼吸的自然流动，让一切顺其自然，你所扮演的角色只是观察，就只是如实地观察呼吸所呈现的子，而不是你所想要的样子。

  如果你在观察呼吸的同时，也往意到身体某个部位的感觉，或是头脑产生的某个念头，或是外界的某个声音，  你也只是注意到它而已，不用管它，保持平等心，你的焦点只是呼吸。如果你的注意力跑掉了，跑到身体的某个部位或是头脑产生的某个想法，或是外界的某个声音上，你也只是保持平等心，将注意力拉回到呼吸上，

当我们保持“平等心”，  持续地专注呼吸时，我们就完全活在当下。

  观息法不仅仅限于在静坐中练习，同样也适用于日常生活中。无论我们是在做事，在与人谈话，还是在闲暇的状况下，我们都可以随时提醒自己，将心放在呼吸上，保持“平等心”，只是观察当下的呼吸。这时，平静的心会变得更加平静，焦虑的心会转为平静，因为一切焦虑、不安、愤怒等负面情绪在当下都无法兴风作浪。

  观息法练习时间及进度要求:

  (1) 每天练习不少于两次，可随意增加练习次数。(2 )每次练习20 分钟，练习10 天，可随意延长练习时间。

  (3) 10天后，每次练习延长至30分钟，可随意延长练习时间。

  (4 )10 天后，每次练习延长至40 分钟，可随意延长练习时间

持续不断地观察丹田的呼吸进出。如果是深的呼吸，你知道是深的呼吸。如果是浅的呼吸，你知道是浅的呼吸，如果是热的呼吸，你知道是热的呼吸。如果是凉的呼吸，  你知道是凉的呼吸。如果是急促的呼吸，你知道是急促的呼吸。如果是缓慢的呼吸，你知道是缓慢的呼吸。

  如果呼吸是即显的，就是明显的; 如果呼吸是不明显的，也就是不明显的; 如果感觉不到呼吸，也就只是感觉不到。你只是与你当下经验到的呼吸现象同在，与实相同在，呼吸是什么样的，  就是什么样的。

  总之，你感觉到什么样的呼吸，就是什么样的呼吸，这个练习，需要我们用公正平和的态度去验证它。