一说到备孕饮⻝，补充营养，准妈妈仿佛掉进了元素周期表中，钙镁锌铁维生素...补营养很重要，但要怎么科学补充营养?而不是只有营养补充剂········
我们大部分时候都是在外吃的快餐。而快餐的特点就是方便，但是一般快餐的营养都是不均衡的。
但这在现在的工作人群中是太普遍不过的事情，回家没时间、没精力或者不会做饭，只 能是早餐随便买点，中午随便定点，晚上随便凑合点。
这样吃对于普通人群来讲，影响最大的可能就是体重和营养和健康。
但对于备孕女性来讲，却会延⻓备孕时间。在之前的文章中我就提到过，女性生育力的重要性。
有研究表明，⻝用包括水果在内的优质饮⻝，减少快餐消费，可以提高生育能力，缩短怀孕时间。
原来饮⻝这么重要!
那备孕女性应该如何饮⻝?
总体来说，备孕期饮⻝的营养摄取原则就是6个字，平衡，多样，适度。
下面给大家介绍一个“彩虹饮⻝”
⻝物有红、⻩、绿、黑(紫)和白色，就像彩虹一样，每种⻝物都有自己特有的营养素，备孕夫妻摄入⻝物颜色越多，营养越均衡，越有利于精强卵肥。
红色⻝物
红色⻝物具有益气补血和促进血液生成的作用，可以增强神经系统的兴奋性，缓解身体疲劳，如牛肉、羊肉、猪肉、猪肝、番茄、胡萝卜、红薯、红豆、红苹果、樱桃、草莓、⻄瓜、枸杞子等。
⻩色⻝物
⻩色⻝物富含维生素A、维生素C、维生素D等营养素，能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾病发生;能抗氧化，延缓皮肤衰老，维护皮肤健康;还能促进钙、磷元素的吸收，强筋壮⻣，如莲藕、金针菇、玉米、⻩豆、柠檬、橙子、橘子、柚子、菠萝、香蕉、木瓜、枇杷等。
绿色⻝物
绿色⻝物中的维生素和矿物质能帮助排出体内毒素，减少毒素对人体的伤害，如菠菜、油菜、⻄蓝 花、韭菜、丝瓜、⻩瓜、苦瓜、芦笋、豌豆、绿豆、猕猴桃等。
黑色⻝物
黑色⻝物大都具有补肾的功效，可降低动脉硬化、冠心病的发生率，对肾病、贫血、脱发等均有很好的疗效。此外，黑色⻝物中含有的抗氧化成分可清除体内自由基，延缓衰老，养颜润肤，如黑木耳、海带、牛蒡、紫菜、黑米、黑芝麻、黑豆等。
白色⻝物
白色⻝物可补肺益气，而且大多数白色⻝物，如牛奶、大米等都富含蛋白质，经常⻝用能消除疲劳，如白萝卜、冬瓜、竹笋、茭白、花椰菜、银耳、豆腐、大米、糯米、莲子、面粉、梨、鸡肉、 ⻥肉、牛奶等。
现在掌握了了吧，其实就是要多样化，而快餐的特点是快，但多样化却不够。
其实备孕也是一个改善自己身体的过程，让自己改掉对自己不好的习惯，养成更多对自己身体有益的习惯，所以不要想着只是为了宝宝，是为了自己，妈妈受益，宝宝自然就受益。
