你是否也曾暴怒、搂不住火？更让你难受的是发火后的内疚&后悔？来，抱抱。。你并不孤单。。。今天我们唠唠，如何拆掉那些随时引爆的情绪炸弹。

"啊~~~不要再跟我提这个人！！！！” 说完，Miko狠狠的摔门而去。。。留Kiki一个人瘫坐在沙发上，想反驳，可是连张嘴的力气都没有了，这是今年第98次Miko冲老婆Kiki发火。

其实Miko不发脾气的时候很可爱的。高高白白，微长的卷发随意的背在后面，穿着围裙专注烧菜的时候，非常迷人。但是，总会有这样那样的原因，让他不爽，送快递的小哥让他多等了一会儿、剪发的老陈没热络的跟他聊天、综艺节目里的某个队员表现不积极，都会引起他的不满和情绪；当然，总让他愤怒就是那个小迷糊Kiki，袜子乱扔、东西找不到、说话没回应等，因为一点小事儿，Miko的怒火慢慢升级，最后把Kiki喷成灰。
事后Miko也很后悔，跟Kiki道歉，请求谅解，
“对不起，我又没控制好情绪，其实我也不想生气。但是，你看，如果我一直跟你讲一个你讨厌的人，你不一样也会很生气吗？”
Kiki想了一下，“前天，你一直在讲阿T的事儿，我也没生气啊。”。

咦？为什么一样的情形，发生在不同的人身上，反应截然不同呢？有的人无感，有的人被点燃？
对的，就是这个词，被点燃，就像炸弹一样被点燃，因为。。。炸弹就挂在生气的那个人的自己身上啊！

我们自己也曾经被引爆过吧，因为我们身上也挂着形式不一的大炸弹。

那些大炸弹是什么呢？
根据美国心理学家埃利斯的ABC情绪理论，同一个外因，不同的信念导致不同的结果，是我们的不同的理念解读同样的事实得出不同的结果。

“一念天堂，一念地狱”也是这个道理，那个随时被引爆的大炸弹，是深埋在我们脑中的不合理信念。

常见的不合理信念：

绝对化的要求

曾有个特别勤奋上进的来询者，但是屡次在工作中受挫，在咨询的前半个小时内说了“8个应该”，比如老板应该如何、公司制度应该如何、东北的氛围应该如何。。。我一下子能理解到他的痛苦和不如意是源于他把美好的愿望“希望事情如何发展”和自己的要求强加于外部；高中哲学就讲过，“客观世界有自身的发展规律，不以主观意志为转移”，所以，抱着“别人应该”“别人必须”“社会应该”的理念，求着违背客观规律的事儿，怎么可能不碰壁呢？
如何破？ 简单的说，“放过别人，就是放过自己”，可以严于律己，但要学会宽以待人。想改变的开始是觉察，觉察到自己用应该要求别人了，stop！把“应该”换成“希望”、“建议”。Miko对Kiki说“我希望你可以和我一起收拾屋子，这样我会很高兴的。”Kiki觉得这个提议不错哦，“那我们一起干吧”。或者Kiki今天正好有工作要做，“今天有点忙，今天你先做一些，明天我再做好吗？”如果是这种方式，Miko还会暴怒吗？

过分概括的评价

这个理念就是我们常常说的“以偏概全”“盲人摸象”，Miko抱怨Kiki，“你从来都不在乎我的感受！你从来都不做家务！你总是跟朋友玩儿，从来都不理我”，Kiki想了一下，“事实不是这样的，上周两人还在一起约会吃大餐呢”。但是如果Kiki要是这么反驳回去，Miko就会更生气。哎。。。
有的家长教育小孩会说，“你看你，干啥啥不行，吃啥啥没够”，OMG，有些小孩子可能就当真了，他会觉得自己“一无是处，毫无价值”，小孩子很容易自卑自弃、自罪自责。这是父母想要的结果吗？
如何破？认识到“金无足赤人无完人”，不能全盘否定、也不能全盘肯定，以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说，“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。

糟糕至极的结果

这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕，“35岁，竞聘经理又失败了，事业没前途了”“离婚了，觉得这辈子都会孤单一个人了”真的是这样吗？
如何破？ 理性的想一想，高中哲学教我们，世界是不断发展变化的。内外世界都在变化，没有什么事儿是一件定终身的。
面对不好的、失败的情况时，我们首先努力接受现实，在可能的情况下用主观能动性去改变这种状态，而在不能改变时去学会如何在这种状态下生活下去。请永远相信“得不到想要的，老子会得到更好的”！

小伙伴们在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折、情绪失控的时候，多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如果有的话，有意识地用合理观念取而代之，主动的拆掉自己身上的那些炸弹~

P.S: 再补补高中哲学。