前言
在前面的三讲中，我们讲解了什么是心流，心流的特征、构成要素与作用，以及阻碍心流发生的因素和心流的反面——精神熵等主要内容。
但是任何一种理论如果不能投入到生活实践，那它就像是一张空头支票，无法给我们带来任何收益。不过在第一讲我们就说过：精神熵是一种常态，而心流在生活中更像是夜晚的烟花，虽然美丽诱人，但往往昙花一现，难免让人失落惆怅。所以人们的心底就会出现这样一种疑问：到底能在哪里获得心流体验呢？
其实，我们并不用因此而感到难过，因为生活中到处都充满着产生乐趣、获得心流体验的机会，而且作者米哈里还给这些机会做了归纳总结，共分为5种情况，分别是：工作之乐、感官之乐、思维之乐、人际之乐和困顿之乐。
那么，下面我们就来详细讲解这5种情况的具体内容。
工作之乐
先来说工作之乐。
要知道，我们在退休之前，大约只有三分之一的时间在休息，而另外三分之二的时间几乎都是在工作。而且有时候因为个人、家庭、生计等问题，即使到了退休的年龄，还要继续参加工作。
但是在职场中，同事之间私底下最常说的恐怕就是，“我最近工作压力大”、“我很焦虑”、“我最近经常加班”之类的抱怨，很少听到有人说：“工作使我快乐！”
这样看来，工作给人的感觉好像并不是很友好。那既然工作这么辛苦，作者又为什么说工作是快乐的，并且是生活中获得心流体验的重要途径之一呢？
关键就在于我们对待工作的心态。如果你是将工作当成“一天8小时，按月领工资”的任务，那工作大多数情况是枯燥无聊的。但是如果我们把工作当成一种自我成长的挑战，并且附带薪水，那你就会发现工作中充满着乐趣。
书中举了一个装配线工人麦德林的故事。麦德林每天的工作很简单，他需要在规定的43秒内装配完一个单元。这样的操作，每个工作日需要重复600次。相信很多人日复一日的做着这种工作都会感到厌倦，但是麦德林在工厂里做了5年多同样的工作，却还是觉得很愉快。
为什么呢？因为他对待工作的态度和一名奥运选手差不多，每天训练自己创造装配线上的新纪录，结果经过5年的努力，他仅仅用了28秒就能装配完一个单元。
高速工作时会产生一种快感，麦德林说：“这比什么都好，比看电视有意思多了。”同时，他知道这样下去自己很快就会达到进步的极限，所以麦德林每周固定抽出两个晚上去进行电子学的课程，拿到文凭之后，他准备找一份更复杂、更具有挑战的工作。
所以说，如果我们能像麦德林一样将工作视为一种自我成长的挑战，对工作充满着激情，相信再平凡的岗位，也可以做出不平凡的事业出来。
感官之乐
说完工作之乐，我们再来说说感官之乐。
在生活中，我们每天都会使用感官，看到、听到、接触到，总之身体接收到的一切信息都是感官带给我们的。所以米哈里指出：“改善生活品质最简单的方法就是学着去控制自己的身体和感觉。”
然而，在这个过程中，我们不能单单只强调身体，还要注入心灵的力量。换句话说，就是任何一种细小的活动和感受都需要全身心的投入。
我们拿生活中最常见的事——做饭来举个例子，比如晚饭的时候你想做一个西红柿鸡蛋汤。如果你仅仅是将西红柿、鸡蛋这些食材准备好，等水开了之后往锅里面一放，这样做完汤以后我们几乎不能产生任何乐趣。
但是如果我们全身心投入到做西红柿鸡蛋汤这件事的时候，我们的注意力就会集中在“如何做好西红柿鸡蛋汤”这件事上。所以，我们会把切好的西红柿先用小火翻炒两分钟，然后加入适量姜末和水，等到水开了之后将搅拌好的鸡蛋缓慢、均匀地倒入锅中，看着鸡蛋在锅里渐渐的翻滚成形，等到出锅的时候再配上少量的香葱末。这时候你会发现自己做的这锅汤色香味俱全，甚至忍不住拍张照片发了朋友圈，还配上了两个字：完美。
再比如，散步这件也能让我们感受到快乐。平时工作比较忙，很少锻炼，所以每次周末的时候我都会到附近的公园里走上几圈。刚开始走的很慢，但是如果内心专注于走路这件事情上，不久就会发现自己开始完全沉浸其中，此时能够明显感觉到身体越来越协调，走路的速度也越来越快。
类似这样的感官体验还有很多，比如听音乐、唱歌、跳舞、练习瑜伽等等。其实，不管是什么活动，只要我们能够全身心的投入，体会感官带来感受，我们就会发现，生活中到处都存在着乐趣。
思维之乐
不过，人生美好的事物不一定都通过感官来感知，有些快乐的体验往往发生在内心，由挑战我们思考能力的信息所引起。德国诗人布莱希特曾经说过：“思考是人类最大的乐趣之一。”不仅身体的每一种潜能可以构成心流活动，心智的每一项运作也可以产生独特的心流。这便是思维之乐。
不知道你有没有这样的体验，小时候我们在专心解一道很难的数学题时，各种定理、函数、坐标系、辅助线在大脑中飞速运转，最后突然灵光一现，找到了解决问题的答案，这个时候我们心情是非常愉快的。这就是思维的乐趣。
牛顿就曾在做科学实验时，发生过一件趣事。有一次，牛顿想测量煮熟一个鸡蛋需要多长时间，于是他进行了一次实验。但是由于过度沉浸在自己的想象和预判当中，牛顿把原本用来计时的秒表放进了锅里，而另一只手握着鸡蛋在那里计时，很久都没有发现。
虽然是一则科学趣事，但是完全可以反映出深度思考给人带来的沉浸式快乐。所以说内心世界存在着巨大的，可以为我们提供快乐的潜力。善于开发内心世界，会让生活变得更加丰富多彩。
人际之乐
那么，除了工作、感官、思维能给我们带来心流体验之外，人际交往也是获得心流的重要来源之一。
人是一种社会性动物，天生就有着社交、表达的欲望。如果长时间将自己隔绝在人群之外，孤独就会悄悄找上门来。
在古罗马时期，犯人最害怕的不是死刑，而是被永远地驱逐流放。因为在犯人看来流放是一种更加漫长的死刑。流放的地点通常是人迹罕至的不毛之地。此后他们再也无法和自己的家人、朋友们产生联系，成为世界中孤独的存在。就像是现在一个人在团队中受到孤立、排挤一样，是一种非常糟糕的感觉，所以我们渴望人际交往。
但是也有人会说，我每天也在和其他人进行沟通交流，非但没有获得快乐，还惹来一堆的烦心事，这是为什么呢？
原因在于那些社交都属于无效社交或者说是质量较低的社交。在《非暴力沟通》一书中就曾说过，一种高质量的社交，需要我们放下心中的成见，认真投入情感，以及聆听对方的观点，感受彼此的诉求，才能取得和谐愉快的社交体验。
其实，这些对我们来说并不困难，比如和老朋友推心置腹的聊天，和上司认真探讨工作都可以产生良好的社交体验。
不过，孤独依然是一个无法回避的话题。因为任何一个人在生活中都会有独处的时候。想要在独处的过程中不被孤独和沮丧所包围，就需要我们控制好自己的意识，找到适合的生活方式。
在困顿中体验快乐
到目前为止，我们已经介绍了4种能够在生活中获得心流体验的方式，但是使用这些方式寻找心流时，人们大部分的情况都处在一个比较生活化，常态化的状态中。如果我们的生活遭遇了重大变故，或者陷入困顿、危险之中，又该怎样去做呢？
作者米哈里认为，心流是任何人在任何时候都能获得的一种幸福体验。即使在极端困顿的情况下，心流也会发生，并且还会产生奇迹。
有一个名叫鲁吉奥的青年就是如此。他在20岁那年骑摩托车时出现了意外，导致腰部以下全部瘫痪。此前他在加油站工作，喜欢踢足球、听音乐，没有太大的人生追求，日子过得很平淡。
但是在车祸之后，他的人生发生了巨大的变化，因为在鲁吉奥的心里出现了一个明确的目标——必须通过自己来改变目前这种糟糕的处境。所以在休养期间，他去读了大学，并获得了语言方面的学位。现在的鲁吉奥自己创业，替别人做税务顾问。他觉得学习和工作是强大的心流源泉，钓鱼和射箭的效果也不错。最近鲁吉奥还赢得了他所在地区的残疾人射箭比赛冠军。
后来，他在接受采访时后说：“瘫痪使我重生，我必须学会自己穿衣服，好好利用自己的头脑……希望能不断进步，打破残障的限制……”
这样的例子也同样发生在我们的身边，比如通过文学来思考人生的作家史铁生，在双目失明状态下创造出《二泉映月》绝唱的阿炳，在汶川地震中失去手臂，但通过自己的努力考上国家重点院校的女孩李欣雨等等，都是在极端困苦的条件下，获得了不凡的生活体验。我相信他们每天的生活也都是丰富多彩的，而不是怨天尤人，靠着痛苦过日子。
那么，我们在困顿中想获得心流具体应该怎样去做呢？
首先，我们需要自我肯定，其次，将注意力集中于外界，最后，寻找到新的出路。比如上面的鲁吉奥青年，在遭遇车祸导致身体瘫痪之后并不是觉得自己的一生已经完蛋了，而是相信自己，并树立了新的目标，然后通过考大学，创业这些方式，为自己的人生寻找到了新的出路。在这个过程中，鲁吉奥不仅获得成长，还完成了自己的重生。
海明威在《老人与海》中说道：“一个人可以被毁灭，但不可以被打败。”音乐家贝多芬也曾说过：“要扼住命运的咽喉。”所以，不管是什么样的困苦境遇，只要我们能够掌控自我，保持乐观的心态，积极寻求解决之道，生活依然可以被幸福包围。
好了，今天的主要内容到这里就结束了。我们分别从工作、感官、思维、人际关系和困顿的处境等5个方面介绍了在生活中获得心流的方式。大家一定要在生活生多多体会哦。
那么，到这里《心流：最有体验心里学》这本书就讲完了，希望通过这几天的讲解能够给你的生活带来一些帮助。
