每个人多多少少都有点拖延，对于部分人来说，拖延就像花朵，很容易摘除，但是对于某些人来说，拖延就像一片蒲公英，它们根深蒂固，盘根错节，相互影响，无法轻易根除。拖延的根源一般涉及以下几种不同根源。
追求完美、恐惧失败是很多拖延者的主要原因，这是因为我们生活在一个竞争社会！无论何时，别人都期待你有完美的表现。面对这么多的压力，我们无法及时应对。在我们通向成功的道路上，我们的确处于各种各样要求的轰炸之中，这占据了我们全部的时间和空间。在我们这个时代，成功的定义是拥有金钱、权力、声誉、美貌和才华——拥有所有这一切。简而言之，成功可以用完美这个词加以定义。不过，它的潜台词却是：“如果你没有拥有所有这一切，那么你肯定哪里出了问题。”在现代社会的匆忙步伐中，在事事高标准严要求中，我们中很多人躲进了拖延的避风港。
很多拖延者有如下心理信条：
我必须要做到完美。
我做每件事都应该轻而易举，不费力气。
什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
没有什么是我无法做到的。
如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。
按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。
这些听起来是不是非常熟悉，它们是通过你的潜意识运作的。不管怎样，它们并不是绝对真理，也不是我们必须遵循的规则，它们是为拖延开道的一些个人观念。例如：如果你认为必须做到完美，那么你宁愿拖延着也不愿意去努力做事，不愿意冒风险被人评判你的失败。如果你相信成功是危险的，那么你就会通过拖延保护自己和他人，降低自己把事情做成的概率。如果你将合作等同于屈服，那么你就会一直把事情拖着，直到觉得你已经准备好了才去做它，以此来维护自己的掌控感；或者，如果你相信人们不会喜欢真实的你，那么你就会利用拖延保留你自己的想法并跟人们保持一个安全距离。
这种种原因会让你裹足不前，犹豫不决，为了不再让拖延成为你的绊脚石你得采取一些措施，比如放弃完美主义、不惧失败、从固定心态转变为成长心态。
要放弃完美主义是一个非常缓慢的过程，即便你在理智上认同完美主义的标准是不现实的，你还是会发现自己很难接受这样一个事实：你现在不是，将来也不可能是完美的。
虽然不容易，但我们还是可以慢慢地从固定心态向成长心态去改变，相信经常长时间的锻炼。我们的拖延虽然不会根除但是在总体上会慢慢减少。
固定心态的完美主义者害怕失败，害怕改变，这种心态的状况认为智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的、有才干的。并且，在生活中面对每一个挑战的时候，你必须一再地证实这一点。如果你具有固定心态，就容不得任何情况的任何错误，因为错误是失败的证据，错误说明了你其实根本不聪明，也没有才干。
而成长心态与之相反，成长心态的核心信念是：能力是可以发展的；通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。在成长心态看来，努力可以让你更聪明或者更擅长于某件事情；努力可以激发你的能力并成就自己。在这样的心态看来，你没有必要立刻擅长某件事情。事实上，做一些你不擅长的事情反而更为有趣，因为通过做这样的事情，你可以拓展你自己，并从中学习。有成长心态的人不仅仅追求挑战，他们还以此充实和提升自己。失败可能会让你伤心和失望，但是成败并不决定一个人本身的好坏。实际上，失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩、放弃和拖延的理由。
时间是拖延者面临的挑战之一，也行有人会说，这个应该不属于拖延的原因，我们去找时间管理者学习就可以很好地管理时间了，然而事实并非如此，很多人，看了许多时间管理的书，以及参加了很多培训，其结果是这些方法和建议付诸实施是非常困难的。如果做得到，你早就做了，但是为什么你做不呢？
拖延者对时间是模糊的，是没有感觉的，他们对时间是主观概念，认为时间总是有的，拖延者对时间的看法是相当不现实的。他们跟时间的关系是一厢情愿的，他们希望发现比客观存在的时间更多的时间，仿佛时间可以被无限拉伸，而不是有限的。
然而时间是固定的，可衡量的，有限的，这一点任何人都无法改变。
那么怎么改变拖延者对时间的看法呢？有一个办法可以克服时间的主观观念，提高你对时间的判断能力，那就是将你对完成时间的预测与实际使用时间做对比。例如，预估一下；早上从你听到闹钟铃响到你离开家里的时间，然后拿它跟你实际记录的时间做对比。这种方法就会让你从主观的时间概念转变现实中的时间实际，而不是对时间没有感觉。
对于时间管理的方法这里不做详细说明，可以参阅一些时间管理的书籍，比如：瑞士奶酪法的时间管理就是一种很好的方法。
补充一点的是，每个人都有最佳时间，不大可能在一整天都是最佳时间，我们要找出自己的最佳时间，在最佳时间里面做最重要的事，这也是时间管理里面提到的方法。
找出你的最佳时间意味着承认有些时间不是最佳的。这就等于承认你不能在所有的时间都以最佳状态工作，也不能在任何你认为你应该有最佳表现的时间里做出最佳表现。这意味着人类的局限同样在你身上存在。
关于时间管理你还要学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡。不要黏滞在时间中，这一点很重要。如果你黏滞在过去，你就无法享受现在，也不能为未来做打算；如果你黏滞在现在，你就处于当下时刻的控制之中，而失去了跟过去和未来的联系，你也无法从自己的经验中受益；如果你黏滞在未来，你就被锁定在一个幻想的世界，无论这个幻想是正面的还是负面的，你所能做的就只有计划或者担忧。
还有一种拖延是由于不会“拒绝”，由于社会压力或者不好意思等原因，我们往往会产生拖延行为，当别人提出要求时，我们碍于情面，往往不会正面回答，而采取拖延来间接拒绝。
对于这种情况我们清楚什么是你想在生活减少或者消除的事情，什么又是你想要加入到生活中来的事情，这些都非常重要，值得你好好想一想。学会找出那些对你没有帮助或者并不十分重要的事情，并对它们说不。
