也许你我曾经是或者遇到过这样的一类人：每天上班是怀着上坟的心情去的，从早上刚睁开眼睛的那一瞬间，一想到上班，从身到心都在表达着抗拒。可是，为了生存，不得不去那个被成为公司的地方挨上一天。刚才公司，就开始期待下班，在这里待着的每一分每一秒都是煎熬。
已经不记得当初为什么选了一份这样的工作。也许是因为父母的劝告，放弃了曾经的兴趣爱好，比如摄影，电竞，画画，设计等，靠它们只能让自己举步维艰，不得已做了一份“安稳”的工作。也许是因为高考填报志愿时的“少不更事”，选了个不喜欢的专业，毕业时，除了专业知识之外别无所长。本着“如果选择其他工作，四年的大学不就白读了吗？”的原则，还在继续走所学专业的这条路。
不是没想过要改变，白天在公司全部的心神与脑力用来对抗消极的思维与低沉的情绪已经耗尽，晚上到家只想躺尸，学习上进还要抵抗来自困倦、美食与手机的诱惑。又没有决心和积蓄去破釜沉舟，辞职给自己一段时间用来充电调整方向。
我见过有关这种状态最扎心的一句话是，一位小伙伴给我的留言：我的前半生，碌碌无为。我的后半生，悔恨终生。我不知道她现在处于怎样的绝望之中，但能够想象出那种状态。假如以今天作为前半生和后半生的分割线，前半生已经过去，那是穷尽毕生之力也改变不了的状态，一个“碌碌无为”的评价，就给过去的二三十年画上了句号。后半生呢，以目前状态看不到变好的倾向，在自我价值感低，焦虑高压下，未来也看不到希望。
就好像一个深陷沼泽的人，处于一种暂时稳定的悬浮状态，越挣扎会陷得越深，同时脚下踩不到一块坚实的地方可以借力，也没有人伸出手将自己从泥潭中拖出。只能就这样怀着疲惫与恐惧在原地不动。
想要从困境突围的唯一方法，是改变自己。毕竟我们不能期待用和过去同样的做事方式，去遇见期待中的那个自己。还要靠着行动，一点一滴开始积累。
在《坚毅》这本书中，作者说：真正的坚毅，是指对艰难目标的热忱追求，那些目标使人感到敬畏和鼓舞，激励人们变得更好，在情感上变得更加丰盈、用于承担风险，并且过上他们最好的生活。
研究非常明确地现实，具有高度自我调节能力的人们不但能成功实现他们的目标，而且享有另外一些附带的好处，比如自信心更足、能够交到更多的朋友，并且感到更幸福。
可以说，坚毅是人们达成目标的必要品质，而自我调节则是其中相当重要的一环。
1966年至1970年早起斯坦福大学的沃尔特•米歇尔博士在幼儿园小朋友中，进行了经典的心理学实验“棉花糖实验”。
在实验中，研究人员给孩子们每人发了一块棉花糖，并说如果他们能够坚持一段时间后在再吃棉花糖，他们将得到另外一颗作为奖励。
研究人员发现，同那些无法拒绝棉花糖的诱惑而选择立马吃掉的小朋友相比，推迟了15分钟后才选择吃掉棉花糖的孩子们，当他们长大后在领导力、人际关系、学习成绩上都会有更好的表现，甚至离婚可能性都会降低。
这项实验中体现出来的就是孩子们的抵抗诱惑，延迟满足感的能力。这是自我调节能力的体现之一。
再想想下班回家后，想要看书，却抵抗不了零食沙发综艺诱惑的你，是不是延迟“我要休息”满足感的能力需要进一步的提升呢？
即便你踏出了最为艰难的第一步，逼着自己把手机调静音，坐到了桌子前，这时候还会出现什么样的问题呢？大脑中还会产生因现实的我与“应该成为的我”有着巨大鸿沟而产生的焦虑、因行动结果不确定的恐惧等消极情绪。
这种消极情绪的产生，未必是我们真遇到了障碍，而是大脑让我们产生了这样的想法。我们会认为既然行动了有没有确定结果，或者据目标太远而难以跨越，会让动力的那一点小火苗被扑灭。所以，我们也需要自我调节的能力，把自己从消极的情绪中摆脱出来。不说能够调动起积极性，最起码能够处于不被负面情绪所掌控的平静状态。自我调节需要培养摆脱负面情绪的能力。
如果出现另外一种状况呢？在行动上的确遇到了一些困难，PS的某个效果做不出来，不知道该用一种怎样的方式恰当表达观点，某个方案不尽如人意等，俗称“卡壳”。这时，你又会怎样来评判当下的状况？使用认为自己没有做某项工作的天赋的“固定型思维”模式，还是相信所有能力都可以培养的“成长型思维”模式。成长型思维会让你自己只是暂时遇到困难，个人的成长曲线并非线性，而是会有较长平缓期的曲线。自我调节也需要培养成长型思维。
线性成长VS曲线成长
自我调节并不是说让你牺牲所有的个人时间，来强迫自己去朝着目标行动。这是一种形成习惯后，你比较享受的状态，在忙碌生活与个人成长取得平衡的状态。
那我们可以怎样提高自我调节的能力，而不只停留在想开始上呢？
1. 刻意培养自控的能力。
很多你认为不需要消耗意志力的事情，其实都需要依靠这种宝贵的能量。当你在拥挤不堪的上下班路上控制情绪时，抵御来自美食的诱惑时，饥饿感也会消耗人的意志力储备。
如果把意志力比做一个大仓库的话，消极情绪、体力劳动、脑力劳动，甚至一切需要消耗精力和能量的活动，都在慢慢消耗着意志力，直至仓库减低。而积极情绪，食物，休息则可以增加意志力储备。
意志力就好像肌肉一样，可以通过刻意练习来增加意志力的仓库容量，克服意志力枯竭。可以挑一些有针对性的事情反复练习。例如：把手机放到面前去看书，尽量延长不碰手机的时间。
2. 学会同消极情绪进行辩驳。
消极情绪是由人的消极思维所滋生出来的。想要组织消极情绪的产生，就要同消极思维进行辩驳。这种方法是由美国斯坦福大学心理学博士、心理学专家戴维•伯恩斯提出的。
首先，确定一件给你带来消极情绪的事情。例如：我今天晚上应该能够写完这篇文章的，可质量却达不到我想要的水准。
其次，列出所有让你不开心的理由。我的写作能力太差，特别累一点都不想动。
最后，对所有借口进行反驳，如果有新的借口就继续反驳，直到没有新的借口。虽然我的写作能力太差，但是我可以通过这次写作练习文章的间架结构。
但是，我不知道怎样的结构才合理。虽然我不知道怎样的结构才合理，但也得写出来才能判断呀，面对着一个空的word，下一次还是会遇到同样的问题。能力就是这样一点点慢慢磨出来。
虽然我特别累一点都不想动，但是我可以通过休息一会，吃点好吃的把这个问题解决掉。
一旦我们开启理性思考之后，可以渐渐夺回之前被情绪所控制大脑的主动权。
3. 培养成长型思维。
卡罗尔·德韦克将人的思维分为认为人的能力是一成不变的“固定型思维”和你的基本能力是可以通过你的努力来培养的“成长型思维”。他因提出这个理论获得了全美教育最高奖“一丹将”
在两种不同的思维模式下，人们会有不同的生活。你承担了公司一个对于你的晋升极为关键的项目，然而却被你搞砸了，你对自己非常失望。
如果处于固定型思维之下，你会怎么想呢？“我怎么这么笨呀”，“真没用”，“我就是个失败者，活该抓不住机会”。一旦产生这样的想法之后，下次再出现同样的机会，你还会全力以赴吗？
如果处于成长型思维之下，你又会怎么想呢？“这次任务完成的不尽如人意，是因为我的能力还不够。我可以通过这次经验，吸取哪些教训呢？”。“如果时光倒流，再来一次，我可以做哪些改进呢？”
并不是说拥有成长型思维的人在给自己的失败找借口，而是通过这样的思维模式摆脱自我责备的心态，通过自我审视来改正问题，实现成长。
有趣的是，当你意识到成长型思维模式的存在之后，再遇到出现挫折的情况，会自己进行判断。
我想说，无论如何都要学会把自己从消息情绪，自我否定泥淖中拖出的自我调节。因为，我们对现状的一切不满，还要靠行动来破解。
