“感觉太奇妙了！我原来一看书就犯困，没想到上周末看了一本书，连续看了四五个小时，竟然不觉得疲惫。真是完全被书里面的情节吸引了，越看越入迷，心里特别有满足感。等我老公叫我吃饭的时候，才发现半天时间过去了。“
“诶，对对对，我也有过这种感觉，不只是看书时候会有。还记得以前去参加演唱会，当音乐响起来，周围的人同唱一首歌的时候，那种愉悦感和幸福感，也是这样无以言表，让人沉醉其中。”
周一上班一大早，几位同事围在一起，叽叽喳喳地分享那些独特而美妙的瞬间。你是否也有类似的体验呢？这种神奇而美妙的感觉，我们称之为“心流”。
科学作家万维钢在《佛畏系统》一书中提到，心流是人人皆有的普遍现象，是生活给予个人最好的奖励。如果方法用对了，我们也能享受到，心流带来的幸福感和满意感。
接下来我们一起聊聊，什么是心流？我们该如何达到心流的状态？
什么是心流？
“心流”最早是美国心理学家米哈里·契克森米哈赖在 1990 年出版的 《心流：最优体验心理学》一书中提出的。“心流”就是，当你专注地做一件目标清晰有挑战又有能力做的事情，你可能会进入的一种状态。在这个状态里面，你专注于做事，不管工作多么复杂，你都觉得毫不费力，并且有强烈的愉悦感，忘记了自己，忘记了时间的流逝。
比如，你在热恋时，和自己心爱的人煲电话粥，一打就是几小时，你心情愉悦，但对时间毫无察觉。当你挂掉电话，才发现时间已经过去很久了，握着手机的手都僵了。这样的一种状态就是心流。
知道了心流的定义，那么，我们该如何判断自己已经达到了心流呢？换句话来说，心流有哪些特征呢？
心流的六大特征
作者在书中总结了心流的六大特征，具体如下：
第一，注意力完全集中。这说的是，你的注意力被一个事情所吸引住了，不想其他的事情。比如你看一本书太入迷了，就只想一次性把书读完，不想做其他的事情。
第二，意识和行动融为一体。比如，你看一本小说，你沉浸在小说跌宕起伏的故事里面，随着主角的哭而哭，笑而笑。
第三，内心评判声音消失。我们平常做事的时候，总是会东想西想，总感觉脑子里有个人，在不停地提醒自己，这样做不行，那样做不好。但是在心流状态下，这个情况不存在了，可以完全自由地做事情。
第四，时间感消失。这说的是，你忘记了时间的流动，明明已经好几小时，你却以为只过了几分钟。
第五，强烈的自主。这说的是，在心流状态下，你是命运的主人，你能掌控和决定所有的事情。就像篮球运动员，当手感来了的时候，怎么投球都能进。
第六，强烈的愉悦感。这指的是心流状态下，你会感觉特别高兴、特别满足。这种愉悦感，还会激发你做事的动机，翻倍提高生产力和学习效率。
据研究发现，心流虽然会有强弱之别，但只要是心流体验，都会有上述全部的的六个特征。此外，心流状态还跟人的幸福感和生活满意度高度相关，并且能够相互作用。也就是说，幸福的人更容易进入心流，而经常进入心流的人会感到更幸福、生活更满意。
那么，我们该如何达到心流状态呢？接下来，我们来聊聊达到心流状态的方法。
如何达到心流状态？
达到心流状态的方法有很多种，但都有一个重要的共性，那就是把注意力引到你当前正在做的事情上。大致可以归类为两种方法：一种是做减法，一种是做加法。
首先来聊聊第一种方法，做减法。
做减法，意思就是减少分心，把多余的能量转移到当前事情上，排除其他的干扰，就好像是在这段时间内，像武林高手一样闭关修炼。那么，要怎么做呢？
一是提高自主感，控制好自己的思想和行为，不要听风就是雨，做事情要基于自己的想法出发。你的自主感越强，注意力的消耗会越集中，从而变得越专注。同时，自主感一定要有说“不”的能力和意愿。
比如，你晚上定好计划要完成某项工作，你的朋友突然约你出去同学聚餐，并且要求你必须参加。你虽然很想去，但是想到今天要完成的工作，你拒绝了。这就是用提高自主感的方式来控制自己的行为。
二是制定清晰的目标，如果你很明确当前你要做什么事情，达到什么目标，你会更容易减少其他事情的分心。
当你的自主感越强、目标越清晰的时候，你越能控制自己的思想和行动，这样也越容易进入心流状态。
接下来，我们再来聊聊第二种方法，做加法。
做加法，意思就是激发你的内驱力，让你对当前做的事情提高兴趣。
那么，怎么做呢？
一是工作要有挑战性，与你的技能相匹配。挑战不要太大，太大会让你有畏难情绪；挑战也不要太小，太小会让你觉得无聊。通常选择一些比技能稍微高一点，跳一跳能够得着的挑战。需要注意的是，挑战不是和你的实际技能做比较，而是和你的感觉做比较。如果你觉得任务既有挑战性又能做成的时候，你就可以进入心流了。
二是要有即时反馈。如果你做了一件事情，马上就得到了反馈，就像玩游戏一样，会掉装备会涨经验值，让你越玩越有兴趣，很容易沉迷在里面。
三是增加事情的新奇性、复杂性和随机性。这就像开盲盒一样，你永远都猜不到下一个盒子里面，是什么，激发你继续做下去的兴趣。
四是深度体验。比如光着脚站在河里听老师讲课，视觉、听觉、触觉等合在一起相互作用，会让你更好地集中注意力。
总结
“心流”，是人人都能有的生活馈赠。只要用对方法，我们都能享受到生活给予的最好奖励。愿你我都能多多进入心流，享受心流体验，让生活更幸福。
