如何培养坚持的习惯

你是不是像我一样,常常心血来潮地告诉自己:“对,英语太重要了,我要养成学英语的习惯!”、“我也要A4腰,要马甲线,不能再这么胖下去了!”、“家里乱得也是没谁了,明天开始,我要变身整理小达人!”、“XX做的菜太好吃了,你们都别拦我,我要学做菜!”、“二十年后,我要出一本自己的小说!”……

但是这些信誓旦旦的宣言,仿佛总是坚持了没几天,就悄然无声地结束了。然后等我们再次受到外界的某些刺激想要养成某些习惯时,又是如此的恶性循环。

难道我们真得就没法作战成功吗?我们就不配拥有一身好习惯,成为最好的自己吗?

带着这样的迷茫,我翻开了《坚持,一种可以养成的习惯》,这本书由日本习惯培养顾问公司董事长古川武士先生所著。

所谓习惯,就是对于外来刺激做出无意识的反应,或是条件反射式的反应。一旦某种行动化为习惯,身体就会记住这种行动,我们就可以通过较少的劳动获得较大的成果。其实,养成习惯并不困难,长这么大,我们也确实养成了很多好的或不好的习惯,我想,你早晨起床总不至于忘记或者抵触刷牙吧!

那养成习惯为什么会这么困难呢?怎么就如此难以坚持呢?是因为人类具有对抗新变化、维持现状的倾向。保持在固定状态会令我们的身体和心理感到舒适,而变化则意味着威胁。本书中将这样的现象称为习惯引力,就好比火箭发射需要不断突破地球引力一样,新习惯的培养需要不断突破习惯引力。

作者将习惯化的过程分为了三个阶段:反抗期、不稳定期和倦怠期。不同的习惯在这三个时期中的“作战”时间也是不同的。作者将我们常见的习惯分为行为习惯、身体习惯和思考习惯,它们各需要一个月、三个月、六个月的培养时间。了解了这些之后,我们就要寻找能坚持熬过每个时期的方法。

1、在反抗期作者提倡“婴儿学步”和简单记录的方法,以一次只培养一个习惯、规则越简单越好、结果不重要为原则。其实也就是那句话“烂的开始是完成的一半”,不用惧怕,勇敢地开始,每天哪怕只做一点点,只要能坚持下去,就是好的。

2、在不稳定期,最重要的则变为“建立能够持续的机制”,提高行动的难度,设定例外规则和持续开关。作者提供了两类持续开关,即产生快感的糖果类和产生危机感的惩罚类。读者可以根据个人喜好进行参考。

3、在倦怠期,最需要注意的是变化,也可以做好培养下一个习惯的计划,但应在这一个习惯养成之后再投入下一个习惯的怀抱。

在本书的最后,作者举了六个成功培养不同习惯的例子供大家参考,包括整理、学英语、节约、减肥、早起和戒烟这样一些很多人都想养成的好习惯。阅读这些故事,可以给我们很多实用性的建议。

读完本书,我恍然大悟,原来培养习惯需要如此缜密的设计,怪不得我们之前总是以失败告终呢!相信你也一定可以找到最适合自己的方法,在与习惯引力的大战中,大获全胜!

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