——斯多葛主义的心理技巧——
目标内在化，可以增强你的掌控感
工作中可以选择给自己制定内在目标，比如将资源可潜在消费处最大化，而不是说我在团队中一定要达到第一，因为获得第一的具体量化目标是不确定的，唯一能够确定且可以做好的就是，自己尽最大的努力去做好手头上的每一件事情。那样获得第一你会更坚定自己的努力是值得的，即使没有获得第一，至少你的心态是平稳的，因为我已经尽力了。我觉得这也就是如何获得平稳的心态的一个很好的方法。生活工作就是平平淡淡才是真。（平平淡淡更多指向的是一个很好的心理状态，平和而不是以物喜以己悲——内心安宁的良方！）
【摘录】技巧一、消极想象
释义：预想下，发生的最坏结果是什么。
首先，预想之后，你可以提前预防，你可以让这种结果发生的可能性减少，或者真的发生了这样的结果，你需要提前做哪些准备。
第二个好处，如果真的发生了，因为你之前有了心理准备，你已经把最坏的结果想得透透的了，真的当这件事情发生的时候，你没有那么悲伤，你的伤害会被减轻。
第三个好处，消除享乐适应。
那么提前预想发生的最坏结果，比如你在生活当中，这样实践一下，花时间去想象一下，失去了自己珍视的东西，这些东西包括你的朋友、家人，还有你自己的生命、财产，你去想一想，如果失去了这些东西，会怎么样？【践行】
接下来，你可以主动实践一下，你可以告诉自己：我每周一或者是每个月，都要去提醒自己想一下，如果我失去了现在所珍视的东西，会怎么样？
这样的提醒，会帮助你消除享乐适应，重新唤起你对已经拥有事物的欲望，去珍惜和享受已经拥有的东西，比如你拥有的财产。
消极想象的反方向使用，就意味着你可以把发生在自己身上的坏事，想象一下发生在别人身上。
【感想】还记得当初自己选择一句话，作为自己情绪调整的警句：hoping for the best, and preparing for the worst. 的确，当你想好了这件事情可能发生的最坏的结果，并想象着最坏的结果自己是否能够承受得住，那么等到结果真的发生时，我们也就不会有那么大的失望和落差，也就不会去极大地影响我们的情绪。避免前期希望越大导致后期的失望越大的痛苦。
【摘录】技巧二、控制的三分法
第一个范畴，完全能够控制的，第二个范畴，完全不能控制的，第三个范畴，部分能控制的。所有的事情肯定都逃不过着三个范畴。
当你企图控制自己不能控制的东西的时候，你就会焦虑。那我们应该用什么样的策略，消灭这样的痛苦和焦虑呢？
首先，你要把时间跟精力，花在你完全能够控制的事情上。
其次，忽略就可以了。针对那些我们完全不能控制的事情的策略。
第三，目标内在化。针对那些部分能控制的事情。所以当你把目标内在化以后，那么你做那些能控制的事情的时候，也会获得安宁。
【感想】三分法策略，可以更好的保持我们应有的状态，发挥出我们应有的水平和技能。三分法牢记于心，避免大量的挫败和失望，给自己一份安宁和平和。
【摘录】技巧三、宿命论
我们的过去里，都有不好的事情曾经发生过。那么对待这样的事情，我们就可以持有宿命论的观点。这些事情应该发生的，注定会发生的。
这件事情注定会发生，就好像佛家有几句话“你遇到的每一个人，都是你应该遇到的人，过去发生的每一件事情，都是当下唯一应该发生的事情”。
【摘录】技巧四、自寻不适
释义：自寻不适的意思，就是自己去定期体验一些不舒适的事情，可以让你变得更坚韧，让你变得更有能力去抵御将来会发生的坏事情，能让你更有信心承担更大的考验，而且能让你享受自己已经有的东西。
最后的结果，就是你会发现，因为定期主动去体验不舒适，经常走出自己的舒适区，你就会扩宽自己的舒适带，让你舒适的东西会越来越多。
自寻不适，还有一个方面，就是可以定期放弃一些体验快乐的机会，过度放纵自己不是好事情，所以要练习自控，有意识放弃快乐，避免快乐也会让你感觉到快乐，这种快乐来自于对自我的掌控感。
【感想】对于自寻不适的两个方面，我的理解其实也就是对内学会自控自律，会消耗你的意志力来做完成；对外我们走出去舒适区，去做些自己从没有做过的事情，多尝试，慢慢有些不熟悉的事务也会变得熟悉起来。
