多做实际的事情，这样可以获得价值感，从而将自己从负面情绪中解脱出来。如果过去代表自己的承诺，如果未来代表自己的意愿，那么让过去过去，让未来到来，这样我们就成为了自己。
一旦自己感受到了负面情绪的威胁，立即切换情景去做具体的事情，完成了具体的事情就可以获得成就感，点亮技能树。个人生存在这个世界上，其实没有什么是可以控制的，除了自己怎么想。从负面情绪中解脱是一种生存技能，这个技能是成年人的必备技能。
我们不能控制自己的负面情绪，但是我们可以通过逃离情景，转换念头，做可以立即行动的事情，这些都是帮助自己从负面情绪逃离的方法。
为了让自己能够完全掌握这种方法，在当前这个安全的人际关系中，要多给自己创造一些负面情绪情景，然后挑战这样的情景，反复练习，直至点亮技能树果实。
相信：那些不能打败你的困难，都使你更加坚强。
