今天是我上何超伟老师3解剖课的第四天。又是一个从2:30一直守到5点多的下午。感觉收获还是比较多的。让自己以后的习练找到了方向。喜欢听他的课，是因为他讲的每一个知识点，每句话都是有内在的理论做支撑的。问他问题他会给与你。然后会告诉你，些问题的底层逻辑以及如何解决这些问题的。让你不仅知其然，而且知其所以然。通过听他讲课，在无意间料到的话题，说出的一些话，比如说“有种子的冥想和无种子的冥想”。比如瑜伽的八个分支等等。我知道这是帕坦迦利瑜伽经中的经文内容。他的知识储备真是太丰富了，课讲的也非常好。不认真上课，真的是一个瑜伽老师自己的损失吧。我们学习的目的，不仅是要掌握一些知识。还要有能有分辨优劣的能力。作为瑜伽爱好，真的很感谢老师的无私分享。下面我就把今天老师讲的一些对自己有启发的内容做下梳理。
一，瑜伽与我们的生活。
无论是习练瑜伽还是教授瑜伽，首先要合理安排好自己的时间。我常听见许多瑜伽老师说自己的身体状况并不是很好。今天才明白原来是他们在教课或者自己习练的过程中由于不自律或没有很好的规划自己的生活，损害了自己的身体。习练瑜伽最好的时间是早上5点~7点。黑夜转向光明的时候，或者晚上5点至晚上7点。从光明转向黑暗的时候。当宇宙能量转换的时我们身体的能量也在转换。所以这个时间习练瑜伽会有事半功倍的效果。同时还让我们的生活规律。
生活中最重要的事情就是睡眠。晚上11点至凌晨3点是我们的身体集中收集能量的最佳时间。适度的习练会补充我们的气血，有打开我们肺腑的功能，让身体能量运行起来，并在流动的运行中强大。
在饮食方面，要少吃一些动物的肉，多吃一些悅性的食物。让我们的日常习练融入生活的方方面面。习练瑜伽越久越能让我们感觉到在不知不觉中自己的生活规律了。习练的时间越长，我们需要的睡眠时间就会越短，而不会影响精神状态。习练的时间越长，需要的食物越少，同时也不会有非常饥饿的感觉。练习瑜伽的过程中，要动静结合、内外结合、阴阳结合。练习不仅练习外在的肌肉----筋骨皮,还要进行内修。只有两方面同时进行，才能起到相辅相成的促进作用。
瑜伽是一个顺畅的过程。当你习练久了，瑜伽就会成为一种自动化过程。比如在练习瑜伽拜日式时，你练着练着就不需要大脑进行反应成为自动化动作了。身体就会自然而然的去做这些动作。也就实现了一种动态中的冥想。当你全身心的去做一件事情时，你就进入了冥想状态。
二，唤醒休眠的肌肉。
在这一部分老师与我们分享了现代人最常见的一种疾病-----腰痛。同样是腰痛却是各有各的原因引起的。比如做后弯时腰痛是因为肩的原因，后弯幅度不够，要代偿过多。做蝗虫式时，腰部疼痛是腰部自身原因或腰肌劳损引起的。腰肌肌肉如果长时间小负荷的运动就会引起腰肌劳损。平板支撑时腰痛是腹部核心力量不足。做船式运动时，腰痛是因为腰肌紧，腹部核心不足。
以上腰痛的恢复原则步骤是：首先要松解、（松解肌肉筋膜，放松神经）然后伸展、然后再进行力量的训练。
通过上课。我学到了原来向前穿越这个体式练习的主要是内外核心的力量，同时还要做好收束法。习练这个体式我又有了自己的新思路。带着思路去习练，在实践中去验证自己的感悟，总结出自己习练动作的原理与细节，我窃喜，我也要有自己的习练理论啦。
何老师以单腿伸展头触膝式为例，为我们讲解了，在实际的习练过程中，怎样炼效果不好，怎样练是科学而又有效的。同时与我们一起复习了肌梭、交互抑制以及高尔基腱伸展原理在习练过程中的具体应用。他们是如何进行工作的以及在这个过程中他们各自所发挥的作用。这用pnf法讲解肌肉工作原理。让上节课懵懵懂懂的我今天听的明明白白的，豁然开朗了。
三身体的洞察力。
当我们开始进行瑜伽动作习练时，身体，对瑜伽的动作是生疏的。但是随着习练时间的增长，动作越来越娴熟，我们的瑜伽习练变得越来越行云流水般的顺畅。瑜伽是一个顺畅的过程。当你习练久了，瑜伽就会成为一种自动化过程。在这个自动化过程中，不仅增加了我们身体的灵活性，同时也让我们大脑神经越来越兴奋，越来越灵活。他说在练习达到一定程度，就能吸收宇宙的能量。能让你越来越靠近灵性。同时最高的境界达到时能够找到冥冥中的那个真我。通过习练能够加强身体的感知，自我觉知的能力越来越强。当我们处在专注的状态下，身体，呼吸，情绪，能量、感官、意识、思想状态等等，我们就进入了一种冥想的状态。练习瑜伽。就是我们对眼，耳、口，舌，身，意的觉知变得越来越清晰，越来越精准。
最后何老师为我们介绍了《国家梵歌》和《瑜伽解剖学图谱》这两本书。我预备在微信读书上搜一搜先听一听。然后再决定买不买。
