一个美好的夜晚竟然是......
6-8小时的睡眠时间+没有中断+没有躁动不安。
Really？what are you 说啥来？6-8小时的睡眠？还要不中断？你确定？
“一晚上不睡觉，第二天我还可以和以前一样干好多事情，好不好？”
“著名的法国皇帝拿破仑，据说他每天只睡３个小时；全能天才达·芬奇，据说他每天只睡９０分钟，而且睡眠方法非常独特，他是把睡眠分成６次，每４小时睡１５分钟；著名发明家爱迪生，每夜只睡4—5小时......
这样的例子举不胜举，小编，你脑袋被挤破了吧？
呵呵哒——
拿破仑每天只睡4小时，他的诀窍是“把每种思想放在一定的匣子里，而睡觉时把每一个匣子都关上。”而在他准备发动攻击的前一夜，睡得更少。不过他十分善于休息，有时在两次接见活动的5分钟间隔里，他也可以美美地睡上一觉。
画家达·芬奇曾想减少睡眠时间，有一次他做了一项实验：每4小时睡眠15分钟，一天总共睡90分钟，经过了5个月，他觉得困倦难熬，只好恢复连睡4小时的**惯。
爱迪生虽然每夜只睡4-5个小时，但工作效率却很高，一生共取得1093项科学发明专利。
试问：
你有拿破仑的“思想匣子”并娴熟利用嘛？
你有达·芬奇的“睡眠实验”并立即调整嘛？
你有爱迪生的“专注专利”并发明创造嘛？
而你有的是啥？
躺在床上，抱着手机，哪怕手机快要砸到自己的脑袋上了，也一定矢志不渝的刷一遍朋友圈；
看着钟表敲到12点，也意犹未尽的不忍结束电脑屏幕上的“诺亚传奇”，“英雄联盟”，“梦幻西游”；
关灯了，脑子里依然思索万千，哎呀，他是不是不喜欢我了；哎呀，老板是不是嫌弃我了；哎呀，闺蜜是不是因为我这句话生气了。
......
于是乎，常见的睡眠状态是如下这样的！！！
突然醒来
做噩梦
翻来覆去
白天打瞌睡，感觉精疲力尽
入睡慢
肌肉疼疼
睡觉时还在想事情
睡觉时打鼾或磨牙
一晚上醒好几次
醒来就烦躁和疲惫......
到底怎么样才可以拥有一个美好的夜晚？
《读完本书，才有力气完成该剩下的梦想》用死磕的艺术告诉你15个正确姿势。（作者:【法】玛琳·斯基亚帕 、塞德里克·布吕吉埃 著 译者:张静。）
1、一个安静的房间。
2、一张仅用于睡觉或安静的活动（阅读、爱抚等）的床。
3、干净的床单。
4、适合的床上用品（不要太小）。
5、一个用了不到十年的床垫。
6、适度的温度（最好为20度）。
7、新鲜的空气（睡前3小时内通风30分钟）。
8、饮食清淡，但不能不吃饭！
9、卸妆、清洗（如果要洗澡，不要用太热的水，因为那会使体温迅速提高）。
10、穿着舒适的着装入睡（裸睡、睡衣睡裤、轻薄短睡衣等。）
11、睡觉前半小时不要玩手机、电脑等。
12、房间里不要有WI-FI信号。
13、房间里不要开着电视或开着电灯。
14、睡觉前释放出所有问题，不要留在心里（睡觉前避免争吵或冲突）。
15.形成一套睡觉前的仪式。
小伙伴看完也许已经情不自禁的检验自己做到哪些了。恭喜你，这是你拥有美好夜晚的第一步。
有的小伙伴也许会不屑的说，我自控力好，so easy。请问，当屋子里有人在说话，有人在弹琴，有人在抽烟，有人在打游戏，还有电视的时候，你还觉得自己可以控制，稳稳的睡觉嘛？
所以，一个人的控制力再好，但凡有一群人、干扰的环境影响你的时候，你的自控力指数也会被急剧拉低。
如何屏蔽这干扰的环境和人群？
干扰的环境=关闭所有网络设备（WI-FI、电视、灯光、手机、电脑等11、12、13）+减少人为的声音和动作（1、2、14）+pre睡眠仪式（15项中的其他所有）=20度左右的温度+宽松睡衣（or裸睡）+新鲜的空气（睡觉前3小时开窗通风或空气净化器）+干净的床上用品、你自己和胃口。
然而，看似简单的干扰环境里，又有不少坑等你跳。
如若做到以下三点，你就不会防不胜防了。
所有网络设备最好至少30分钟前关闭（距离你设定的睡眠时间）；
干净你的胃口最好至少2小时前不吃，最好不油腻、不辛辣、不饮酒（距离你设定的睡眠时间）
睡前闭目养神，至少30分钟前清空脑中所有的疑虑和兴奋（距离你设定的睡眠时间）
所以，亲爱的小伙伴，一个美好的夜晚，容易嘛？
小编有个入睡仪式在此
说容易也容易，就要看你是否可以像拿破仑一样有一个思想匣子，像达芬奇一样做到立即调整。
当然，未必像爱迪生一样有众多伟大发明创造，但只要你能创造切并尽量创造每个夜晚都是美丽的，岂不是可以拥有更好的精力和体力？有了精力和体力，是不是可以用这个契机创造更多奇迹呢？
契机，奇迹，在向你招手。
从这样一个美好的夜晚开始吧！
再见，祝你有一个美好的夜晚~
