预备式:
身体放松直立，双脚与肩同宽，双手放松下垂与大腿侧。
中式:
双手向后伸展，或者十指相扣向后上方抬，带动肩部向后展开，用背上的肩胛骨，尽量的肩胛骨来挤压夹脊穴，，体会背心的被挤压感。同时头部上顶向左侧向后扭头，转动到最大限度，时间为一个呼吸。然后身体放松恢复到预备式。后面重复动作与前面动作基本相同，只是头向右侧扭到最大限度，保持一个呼吸。然后双手恢复到预备式。
收式:
此动作左右为一组，共做五到十组然后恢复到预备是。
禁忌:
有颈椎病肩周炎急性发作期禁止此动作练习。
此动作对平常长期坐办公室，长期用电脑工作的朋友，肩背颈椎疼痛，特别是五劳七伤，有非常独到的作用。它通过对颈部肩部，背部的肌肉和经络通过旋转来拉伸，达到活动锻炼，祛病健身的目的。特别是对于颈椎病，肩背痛痛经常练习，有很好的缓解作用，而且它还具有显著宽胸理气的作用，缓解情绪低落，精神抑郁有一定的辅助治疗作用，适合经常习练。
