互联网从业者 徐尧
问：养成一个习惯需要几步？
答：三步。
1、立即尝试想做的事，想和第一次做的时间间隔不超过24h；
2、每天设置一个低于习惯达成的相关目标并完成；
3、寻找一个自我反馈点。
没了，真的没了。
当然，我必须强调下，本文仅源于Scott Young的《如何改变习惯》读后感和部分个人过往经验。不包治百病，自律性极强的同学，愿意读下去就当小说看吧。
如果你有想法少行动常懊悔，且希望养成的习惯包括但不限于：健身、读书、写作、技能学习，那应该没白来。
在过去的各种尝试中，相信很多朋友会有和我同样的困扰：
*为什么我明明想学英语，就是不知道怎么开始？
*为什么我已经报名某编程课程，没上两节课就要放弃了？
*为什么我都坚持健身半年了，歇一周就不想再练了？
……
以上问题咱们后面一一解释。来，咱们先明确一件事儿：
习惯不是一步养成滴，习惯需要即刻践行和阶段性拆分滴。
咱们先假设你已经确定一件想长期做的事情了，比如写作吧。
那怎么养成写作的习惯呢？
先说第一步：你得快速写第一篇，想和写第一篇的间隔不要超过24h。
写什么，写多少，用什么语言，写在哪里，随便。
无数人惨死在这一步上。
从想写到开始写第一篇的间隔不超过24小时，这个数据不一定准确，但我想结合亲身经历谈一谈：
*24小时过去了，根据记忆曲线，我能记住的都不到一半，还做啥呢！
*24小时过去了，我都耽误一天了，那么忙，多耽误一天有啥关系呀！
好，既然写完了第一篇，那是不是已经万事大吉，大功告成了？
NONONO。
我自己就无数次惨死在这一步上。
一般来说，你想养成的习惯都不是可以轻而易举实现的，所以有那么一两次行动后，每到再实践的时候，或多或少会有这种想法：
*今天这么累，想想还要写作，还是算了吧？
*写作这种事情，停一两天没有什么关系吧？
*我TM哪根筋错了，找这么件破事折腾自己？
……
所以第二步来了：设置一个低于习惯达成的相关目标并完成。
什么意思呢？
作者在《如何改变习惯》一书中用的词叫做“触发点”，即：你启动某个行为习惯的信号。
既然是比较难的事情，一般在做之前，尤其是长期、持续做的事情，都会不由自主地给自己设坎。所以咱们要做的就是打破心理这道防线。
*比如你要写作，那你就给自己定一个每天用电脑敲500个字的目标；
*比如你要健身，那你就给自己定一个每天摸一下健身房大门的目标；
*比如你要早起，那你就给自己定一个六七点起来烧水、开门的目标；
……
总之一句话——无所不用其极地给自己积极的心理暗示：先去做一件与之相关的简单的事情，当你发现既然连这件简单的事儿都能做到，不如一并把那件难点的做了吧，就成功了。
回想我去年健身的时候，常常是工作到九点多，身心俱疲。但不知怎么就鬼使神差地到了健身房。一想都来了，不健身实在太亏了，于是又练起来了。
当然，如果是因为客观条件限制要另当别论，此时你应该做的是调整原有目标。比如每天想看十本书但空余时间根本不容许，或者想要健身但身体受伤需调养等。
如果做到了一二步，且已持续了半年甚至更久，是不是就不会出现“半途而废”的情况了。
相信我，还是会。比如我今年二月起开始荒废的健身、写作……
究竟为什么呢？
我后来自己复盘的时候，觉得就是“少了甜头”，Scott Young将其称为“操作性条件反射”。
操作性条件反射的核心思想是，如果一个行为习惯能为你带来奖励和享受，那么你更可能会坚持这个习惯；相反，如果一个习惯为你带来的是惩罚和痛苦，那么你不太可能长久坚持它。
呼之欲出的第三步：寻找该习惯的自我反馈点。
*比如写作，那你就定期把过往文章拿出来前后对比下，或者多找人点评，当突然有人夸你写得真好的时候，你会发觉又打满鸡血；
当然，我到现在还没有这种评价和感觉。。。
*比如健身，定期拍照，对比刻意训练部位的变化，比如体重轻了，肚子小了，胸肌大了，不用别人说，你都有劲儿继续练；
*比如早起，你发现为了健康早起必须早睡，每天精力充沛，能做比别人更多的事情，早起就开始变成习惯了；
……
稍微总结下，养成习惯需要三步：立即尝试、设置小目标并达成、寻找反馈。
咱们最终想要达到的状态，就是“根本停不下来”。
