前段时间，加班到深夜的我，坐在返程的地铁上。
指尖无意识划开短视频，机械滑动了二十多分钟。双眼早已酸胀，大脑一片空茫，却始终没敢放下手机。
后来在程乐松教授《人文解法》的分享里，一句话瞬间戳中我：
“我们沉迷刷手机，并非畏惧错过信息洪流，而是惧怕直面独处时，那个手足无措的自己。”
信息如潮的碎片化时代，我们早习惯用屏幕填满所有空闲。
而AI浪潮的席卷，更让这种“填充”变成了一种隐性的社会规训——算法不断推送我们感兴趣的内容，既“纵容人们对世界的误解”，又悄悄强化着“效率至上”的工具理性思维，让每个人都不自觉陷入“必须持续产出、害怕落后于技术”的焦虑闭环。
排队刷资讯、吃饭追剧集、睡前刷短视频，仿佛一停下来，就意味着被技术抛下、被时代淘汰，焦虑自然会扑上来。
程乐松教授警示，这种对技术的盲目跟从，本质上是丧失了面向自身的勇气，我们害怕专注于自我，实则是害怕面对“人之为人的有限性”，更怕在“效率至上”的评价体系中失去价值。
但程乐松教授一语道破关键：在AI时代，社会对人们的普遍要求早已不只是生产力效率的提升，更核心的是守住人的主体性——
“独处从非孤独的自怨自艾，而是与自我对话的珍贵契机，这份能力的匮乏，才是焦虑滋生的根源。”
这种与自我相处的能力，恰恰是对抗AI时代技术规训的核心力量，它能让我们在“智能替代”的浪潮中，坚守人之为人的尊严与反思能力，不被工具理性吞噬精神家园。
这让我想起从前的自己，哪怕独处五分钟，都要找些琐事塞满。
直到跟着程教授的思路练独处，才终于挣脱了这份被动焦虑的枷锁。
别着急辩解“我只是无聊才刷手机”。
我们真正逃避的，从来不是“无聊”本身，而是独处时必须直面的自我本真。
程乐松在演讲里说过：
“现代社会的我们，常将对他人的苛责转向自身，虚构出一个更完美的镜像，继而否定当下的自己。”
这份对自我否定的恐惧，让我们不敢停下接收外界信息的脚步——毕竟手机里的热闹，能暂时盖住内心的空虚。
就像从前的我，一独处就陷入“今天没干事”“我是不是不够努力”的内耗，越刷手机越焦虑，最后掉进恶性循环的漩涡。
打破循环的关键，正是程乐松教授反复强调的核心：
“让独处回归其本质，便是与自我坦诚对话。”
他不建议刻意追求“长时间独处”，反而提倡从微小训练开始，慢慢找回和自己相处的能力。
我坚持践行三个多月，焦虑感明显减轻。今天就把这三个好操作的方法分享给你，帮你从“被动刷信息”变成“主动陪自己”。
一、十分钟无屏静坐：从“抗拒安静”到“接纳本我”
刚听到“静坐”时，我满是抗拒——连五分钟都坐不住，还要彻底远离屏幕？
但程乐松说：
“独处的入门之径，便是学会与安静共处，无需刻意强求什么，只需接纳当下的每一种状态。”
我抱着半信半疑的心态，每天睡前设十分钟闹钟，把手机放去客厅，端坐在椅子上挺直腰背，开启了第一次静坐。
最初的三日，堪称煎熬。
脑子里全是杂念：“闹钟什么时候响”“会不会漏了工作消息”，手指总下意识想去摸手机，甚至好几次起身要去确认。
但我记得程教授说的“精神自觉”，每次走神，就轻轻把注意力拉回呼吸上。
感受空气进鼻的微凉、出鼻的温热，体会双脚踩在地上的踏实感。
一周后，奇妙的变化悄悄来了。
静坐时不再焦躁，反而能清晰听见自己的心跳，那些白天被忽略的小美好，也慢慢浮现在脑海：清晨楼下豆浆的醇厚，傍晚天边晚霞的绚烂。
有一次静坐时，困扰我好久的工作难题，居然豁然开朗。
那种通透和释然，是刷再多手机都换不来的——
安静从不是空虚的注脚，而是让内心秩序重归澄澈的留白。
二、日常观察日记：以“感知当下”替代“追逐远方”
程乐松在分享中直言，我们怕独处，根本原因是：
“总将目光投向远方与他人，却遗忘了俯身凝视周遭的生活。”
他建议用“感知日常”重建和自己的联结，而“日常观察日记”，就是最朴实也最有效的方式。
我没用水复杂的笔记本，就用手机备忘录——只用来记录，绝不刷其他内容。
每天花五分钟，写三行话：一个留心到的小细节、一份当下的真实感受、一点微小的小收获。
譬如：
“楼下猫咪蜷卧花盆旁晒太阳，尾巴轻摇，暖意漫入心底”
“今日品茗一盏，舌尖回甘悠长，余韵不绝”
“俯身细观一片绿叶，才惊觉脉络间藏着自然的精巧”
一开始觉得“这事儿太琐碎，没必要写”，但坚持一个月后，我发现自己不再盯着手机里“别人的光鲜”。
反而能在平凡日子里捡到小确幸。有一次加班到心烦，翻到日记里写的“雨后树叶挂着水珠，像撒了碎钻”，烦躁一下子就散了。
程乐松说：
“所有未来的模样，皆由当下的每一寸时光堆砌而成。”
这份日记，就是我和当下自己对话的痕迹，而：
生活的诗意从不在远方的热搜里，而在你愿意驻足凝视的此刻。
三、深度阅读入门：与伟大心灵对话，丰盈独处时光
一说起深度阅读，很多人就找借口：“没时间”“读不进去”。
但程乐松坦言：
“深度阅读从来不是沉重的任务，而是让独处变得丰盈的媒介，通过与古今中外的伟大心灵对话，你终将寻得与自我相处的底气。”
他不建议一开始就啃晦涩的厚书，推荐从自己感兴趣的薄书入手，每天独处时读15-20分钟就好。
我选了一本关于生活美学的小书，每天早上静坐后读几页。
一开始还是容易走神，手指总忍不住想划开手机，但我学着践行程教授说的：
“专注投身当下”
把涣散的注意力重新拉回文字里，慢慢就沉浸进去了。
当读到“真正的平静，是在喧嚣里守住内心的节奏”时，我突然懂了：
独处从非与世隔绝的孤僻，而是在自我沉淀中积蓄前行的力量。
现在的我，早就不害怕独处了，反而特别期待每天和自己相处的时光。
静坐时梳理乱心绪，写日记时感知生活真，阅读时丰盈精神世界。
就像程乐松教授说的：
“独处能力，是AI时代最珍贵的精神护城河，它能让你在世事的不确定性中，守住内心的笃定与从容。”
我们总在焦虑里追着远方跑，却忘了最该好好对待的，是和自己相对的时刻。
碎片化时代，真正的治愈从非永不停歇的信息接收，而是学会与自己温柔相处。
从今天起，不妨试试这三个小方法，慢慢重建独处能力。
你会发现，焦虑会在和自己的坦诚对话里，悄悄消失在时光里。
最后，想把程乐松教授的一句话分享给你，愿我们都能懂：
“与其把当下当成奔赴未来的跳板，不如先学会和当下的自己和解——你与自我相处的姿态，就是对抗世间焦虑的最大底气。”
