你会不会有，“我再做什么也没有用了”。“我再怎么努力也是一样”这样的想法呢？让我们来看看这是出现了什么问题吧。

学～

之所以会有上面这种想法，是出现了习得性无助，这是对伤害的抽象

任何回避行为和抑郁情绪背后，都有这种习得性无助的影子在。在这种习得性无助背后，我们也经常想“再做什么也没有用了”，这就是——绝对化思维。

~工作压力会让我们习得性无助，觉得自己再努力也赶不上工作进度了，所以破罐子破摔，干脆宕机了。
~失恋也会让人产生习得性无助，再也不相信自己能找到好的爱情了。

这种抽象化思维能力擅长总结规律，提高生存率，但是也容易把所受的伤害抽象化，扩大防御范围。而绝对化思维，就是对伤害的抽象化。

悲观思维的三种抽象方式

第一种绝对化的方式—— 永久化。所谓永久化，就是在时间维度上，觉得这件事会一直发生。
时间上的永久化，也体现在我们形容自己或者别人身上。
这种永久化也会体现在对他人的判断上。

第二种绝对化的方式—— 普遍化。所谓普遍化，就是从一只乌鸦黑，推广到天下乌鸦一般黑。从一个男人不可靠，推广到天下男人都不可靠。

第三种绝对化方式—— 人格化。所谓的人格化，就是觉得所有不好的事情都是针对我的，都是我的错，才会让这些坏事发生。

绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实，从生活中疗愈的机会——绝对化思维的本质。

拓展：三大思维对比

1、僵固型思维：父母夸一个孩子聪明，这是一种抽象的评价，会让孩子陷入自我证明的陷阱中，孩子会努力维护自己的形象，从而回避挑战。
2、应该思维：孩子会发展出这样的思维方式：我应该表现得聪明，否则就没有人再喜欢我了。“应该……否则……”。
3、绝对化思维：如果孩子在某件事上没有做好，比如一次考试失败，那他就会想：我连考试都通不过，这就证明了我不够聪明，再做什么都没有用了。

它们的核心特点，就是用抽象的思维方式，阻止了我们跟现实发生联系。

案例～

当自己看到一个非常厉害的大神的时候，想要去说话，在心里有总在说：我不行，大神太厉害了，肯定不会理我。 其实这就是绝对化思维，习得性无助，总在告诉自己不行。
但是当有一天，自己跨出那一步的时候，发现根本不是自己想的那样子，其实这个案例中除了习得性无助之外，还有我不配心理存在。

思～

现实中我们经常会有绝对化思维，想要去做一件事情，内心又在说我肯定不行，怎么样。 有时候这种思维还不止是发生对自己，对别人也容易出现这种思维，觉得别人这件事情肯定也不行。
绝对化思维阻碍了我们很多可能性，它就像一个批评家，经常自我否定。最近学会一个就是让梦想家和批评家用不见面，不然很多时候就会扼杀更多自己的想法。
我们误解了整个世界，还指责世界误解了我们

如何改
当出现我不行，我怎么做都没用这种心理的时候，告诉自己这只是一段时间，不是长久； 只是出现了个问题，解决就好了；向身边人寻求更好的意见改进。

学习陈海贤老师《自我发展心理学》14讲 绝对化思维

渡己：寻找心流 保持正念 Day29--- 贤莉 2018年11月30星期五 （11.30任务打卡 12.1凌晨完稿）