1：早上起床按照正常点起床，起床让太阳射进来自已身上，这样人体慢慢一种物质让人精神起来。
2; 晚上睡前，灯光调暗，营造氛围，这样会更加入眠。
3：R90一个周期，按照一周来进行计算，一晚5个睡眠周期，一个周期有四个阶段。
4：如果不困，因脑中过渡兴奋，就自已做些事情，等会再睡。
5：白天1-3点和傍晚5-7点这两段可控修复期非常重要。
6: 每隔90分钟休息十分钟。
7：胎儿般的熟睡，向非主要那侧进行睡眠。
8：床垫要自已睡的舒服。
9：睡前将电子产品远离，想象以前人类一堆篝火和帐篷的睡觉情况。
具体行动：
1：睡前手机飞机模式，放在离自已最远的桌上。
2：将灯光关掉睡目，睡前可以用暖光氛围。
3：一周35个周期，大概7.5小时，即12点半前睡着。
4：可在中午1-3点和晚上6-8点睡眠。
5: 枕头调整下，一个就行。
6：将自已床打扫干净、舒适。
7：睡前一个小时不吃东西，影响休息。
工具;:
1:模拟日出唤醒等灯。
